俗話說，飯後走一走、活到九十九。而在現實生活中，能不能活到九十九咱确實不清楚，但是對于62歲的劉大爺來說，卻對之甚是相信。自從之前發現血壓高後，在散步這項運動上，劉大爺可謂是一個“忠誠粉絲”。他每天早上起床後以及晚飯過後都要去公園裡走路，已經堅持了将近5年，除非是特殊天氣，否則絕不會缺席。
不過，确實有效果，劉大爺明顯感覺到自己的腿腳變得比以前有力了，上下樓梯也不會氣喘籲籲，在以前每當自己的孫子讓他抱抱的時候，劉大爺總是心有餘而力不足，現如今帶孫子也覺得更加輕松了。可是好景不長，這天吃過晚飯後，他像往常一樣出門散步，可是眼看到了一定時間，許久都不見他回來。
家人比較擔心，于是就趕緊出門尋找，結果得知被120拉走了。原來，劉大爺在走着走着的時候，不知道怎麼回事，突然就倒了下來，路人喊他也沒有回應，這才撥打了120。
後來經過檢查，醫生告知了一個驚天結果，劉大爺得的是腦出血，這才導緻的昏迷。家人聽到這個消息，在擔心難過的同時不滿有些疑惑，為什麼他每天都散步以此來鍛煉身體，還會出現這種情況呢？
多散步對血管好？那為什麼劉大爺還會發生腦出血？
血管遍布于人體全身各處，是我們身體的重要器官之一。通過血液有序通暢的流動，進而為機體各個器官群組織提供充足的營養和氧氣，使之吸收對人體有用的營養成分，而同時将些器官等産生的代謝廢物帶到特定的部位（如腎髒、腸道、呼吸道）排洩出去。是以說，血管的健康是機體其它組織和器官健康的基礎，與我們身體的康健密切相關。一旦血管出現了問題，各種疾病就有可能會“找上”你。
而對于50歲以上的人群來說，這個年齡段可以說是人生的一個重要轉折點，随着年齡的增長，人體的各個器官也在慢慢衰老，其中心髒和血管的變化最明顯，它們夜以繼日的工作，不斷從心髒泵出血液并傳輸至全身，久而久之它們就如同“機器”一般就很容易出現毛病，患心血管疾病的幾率會大大增加。
心髒的收縮和舒張功能會受到影響，血管的彈性會降低，相反血管脆性可能會增加，血液循環效率自然就大幅度降低，如果出現了動脈粥樣硬化，那麼血管很容易出現破裂的情況，進而帶來許多心血管健康問題。而散步作為一種低強度運動，可以很好地促進身體的血液循環，它在一定程度上對身體是有很大好處的。
據美國的一項研究表明，長期堅持在室外散步，可以顯著降低機體内被稱為“壓力荷爾蒙”的皮質醇水準，而如果皮質醇分泌量過多的話，會引起額外脂肪的合成，引起血糖升高，這對血管的健康極為不利。
如果一個人每天能在自然環境中散步30分鐘左右，那麼皮質醇的含量就可以降低10％左右，對健康大有裨益。人每天能堅持散步半小時，還能有效改善高膽固醇引起的不良後果。
據說日本人比較長壽，能活到80歲以上的人群有很多，是以有科學家研究了日本人的養生秘訣，發現無論是什麼年齡段的日本人，它們都十分鐘愛散步。
既然散步對身體的好處那麼大，為什麼劉大爺還會突發腦溢血呢？首先需要說的是，經常散步确實是好事，但是卻不能消除一切疾病。有很多疾病是由于多種因素共同作用才導緻的。
就拿腦溢血來說，它的發病與飲食、高血壓、糖尿病等密切相關，散步是解決不了疾病問題的。而劉大爺患有高血壓病，這是一個潛在的緻病因素，它對血管的影響很大，如果在平時不好好服藥，那麼很容易出現腦溢血。
是以說，長期散步并不是“神藥”，它隻能降低疾病的罹患率，如果本身有疾病的話，是無法解決自身所患疾病的，如果患者本身不重視自己的生活習慣，那麼光散步，也沒法延緩你生病的時間。
對于上了年紀的人來說，養生是很重要的，而養生是全方位的，散步并不是唯一的方式，也不能單依靠其中一種方式。接下來醫生就給大家介紹一下在日常生活中，人們應該怎樣做才能減少患病率以及延年益壽。
醫生建議：上了年紀，堅持做這3件事或比運動好
中老年人其實也屬于特殊的群體，身體素質相對于年輕人來說可能會差一點，是以在平時要想擁有更健康的身體，那就要多做以下這3件事，這或許會幫助你。
1、定期體檢
上了年紀，尤其是50歲以後，由于年齡增長導緻的身體機能的下降，這會引起身體出現很多問題，而疾病的發生一般都是有“潛伏期”的，很多時候疾病早期發出的“信号”對于人們來說都是不易察覺的，是以很容易忽略，當病情明顯再去醫院的話據有可能會延誤治療。是以，定期體檢就顯得尤為重要。
定期體檢可以及時發現身體存在的潛在的問題，例如定期檢查血脂血糖以及血壓，通過觀察其數值的變化，可以對血管的功能以及狀态進行評估，進而采取一定的措施，這可以顯著降低心血管疾病的發生風險。
還有就是人們很懼怕的癌症，如女性常見的乳腺癌、宮頸癌，男性群體中高發的前列腺癌、肺癌等，它們在前提可以說是沒有任何症狀的，當人們發現自己患病以後，基本處于中晚期了。而如果定期體檢就可以在早期及時發現病竈，這在治療上有極大的幫助。
2、健康飲食
俗話說：“人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌”。飲食可以保障一個人每天的基本活動，而健康的飲食則可以改善一個人的身體狀況，進而確定機體的正常運轉。一般50歲以後，人體的骨骼運動能力、消化能力、免疫力以及大腦神經系統的功能都會有一定的下降。是以在飲食上要相較年輕人講究一些。
對于中老年人來說，盡量減少辛辣油膩等食物的攝入，例如紅燒肉、油炸品、火鍋燒烤等，這會增加患高血壓、高血脂等慢性病的幾率。同時甜食也要少吃，避免血糖的波動而增加患糖尿病的風險。軟食可以多吃一些，這可以促進人體的消化能力，進而降低出現老年性便秘的幾率。在日常可以選擇多吃一些富含維生素的食物，例如瓜果蔬菜、豆制品、雜糧食物等。
還有就是不要挑食，一定要確定營養的均衡，有些老年人堅定“千金難買老來瘦”，于是就長期堅持清淡飲食，葷食一點都不吃，甚至炒菜都不放油，這樣一來就可能會引起蛋白質的缺乏，出現營養不良。
3、保持情緒穩定
最後要說的就是一個人的情緒了，很多人認為情緒都是無關緊要的，開心也好，哀怨也罷，不會他們有過多的損失，其實他們不知道的是，不良的情緒會慢慢損耗一個人的身體，進而給心理以及生理帶來很多傷害。
俗話說，病由心生，亞特蘭大疾病控制中心研究發現，90%的疾病都和情緒有關。例如經常生氣憤怒的人，容易傷肝，對肝髒健康極為不利。此外，經常生氣也會引起心跳的加快，血壓的飙升，影響血液循環，進而對大腦和心髒都有一定的傷害。
對于女性來說，還會引起内分泌失調。而根據英國最新研究表明，經常情緒低落甚至與身體發炎的發生直接相關，而慢性發炎也會成為癌症的“助力器”。是以，在日常生活中，一定要及時調整自己的情緒，避免負面情緒的産生，積極樂觀的生活。
醫生有話說
總而言之，中老年人在延年益壽的道路上，不要單純執着于散步，散步隻是其中一方面，隻有全面兼顧到，才能保障身體的健康。
參考資料：
[1]餘燕紅,方麗婷,餘錦絢,等.飯後散步這件事原來還有很多講究[J].37°女人, 2020(011):000.
[2]周濤.散步時間巧利用 一舉多得益身心[J].養生月刊, 2017, 38(8):2.
[3]張衛華.管理好失眠後的負面情緒[J].家庭健康：醫學科普, 2015(3):1.