中國文化源遠流長，古代醫學家和智者深入研究人體與自然的關系，并提出了許多有關健康和長壽的觀念，深深植根于人們的日常生活中，其中一句經久不衰的諺語是“背薄一寸，命長十年”。
這句話凝結了古代智慧，流傳至今，成為了人們對健康與長壽的關注與追求的象征。
從字面意義上看，這句話指的是背部的薄度與人的壽命之間存在着關聯——“背薄的人壽命更長”。然而，要了解這句話的真正含義，我們需要深入探讨其背後的意義和醫學相關性。
一、“背薄一寸，命長十年”？脊柱和健康的關系這麼大？
很多朋友在聽說這句諺語之後，都單純地以為隻要背部的肉不多就可以健康長壽，但其實這種了解是片面的。實際上，“背薄一寸”可以被了解為脊柱的健康狀态。
根據古人的觀點，人體的脊柱被視為身體的主幹，是人體生命力和健康的關鍵。古人認為脊柱的健康與整體健康息息相關，通過保持脊柱的穩定和自然曲度，可以維持人體的平衡和正常功能。
諺語後半句的“命長十年”還傳遞了一個重要的資訊，也就是通過保持正确的脊柱姿勢和健康的背部，是有助于預防許多與年齡相關的脊柱問題和疾病的。
這是因為，通過保持脊柱的正确姿勢和自然曲度，可以讓脊柱保持輕盈、柔韌而不受壓迫，能幫助大家降低患慢性疼痛、脊椎退行性疾病以及其他與脊柱相關健康問題的風險，有助于促進整體健康和生命力的持久。
是以，“背薄一寸，命長十年”這句諺語的意義在于強調脊柱健康與健康壽命之間的緊密關聯，鼓勵人們重視正确的姿勢、脊柱保健和健康習慣，以促進身體的整體健康和長壽。
通過對這句諺語的解析，我們可以看到古代智慧對于脊柱健康的重視，如果我們能将其與現代醫學的認識聯系起來，就可以為大家提供有關脊柱健康和長壽的重要啟示。
現代醫學認為，脊柱是人體骨骼系統中的一部分，具有多個主要功能，與身體的整體功能密切相關。
脊柱作為貫穿人體中央的骨性結構，可以給身體提供支撐，使我們能夠保持直立的姿勢。通過骨骼、關節和肌肉的結合，它幫助我們保持平衡，并支撐起頭部、胸部和盆骨等重要器官，維持整體身體的穩定性。
行走在脊柱内的脊髓和神經根是神經組織的重要部分，負責傳遞身體各個部位的神經信号。而正是因為脊柱之間互相契合形成了脊椎管 ，才能為脊髓和神經根提供安全的保護，讓它們能夠正常發揮作用。
此外，脊柱還通過椎間孔為神經根提供通道，使其從脊髓分支出來，傳遞神經沖動到身體各個部位，保證正常的神經功能。
當然，脊柱承擔了身體運動和靈活性的任務，它由多個椎骨組成，這些椎骨通過關節連接配接，使脊柱具有一定的靈活性和運動能力。這種結構使得我們能夠彎曲、轉動和扭轉軀幹，進行各種日常活動和運動，如彎腰、轉身、擡手等。
通過特殊的結構和間盤，脊柱還起着吸收沖擊和減輕壓力的重要作用，可以吸收來自身體活動和外部沖擊的壓力。其中椎間盤是位于相鄰椎骨之間，像盤子一樣的密封體，具有緩沖和吸震功能，能夠減輕來自行走、跳躍和其他身體運動時對脊柱的沖擊，減少對骨骼和關節的損傷。
研究表明，脊柱問題與壽命之間存在相關性。不良的脊柱姿勢和結構可能導緻慢性疼痛、運動功能障礙以及身體其他系統的異常。這些問題可能會增加機體的發炎水準、影響免疫功能，進而對健康産生負面影響。
具體來說，不良的脊柱姿勢和結構可能增加心髒負擔，導緻心血管問題如高血壓、心髒病等的風險增加；還可能影響呼吸系統的正常功能，導緻呼吸困難和相關疾病的發生，而消化系統也可能是以出現胃腸功能紊亂、營養吸收障礙。
不僅如此，脊柱的健康與神經内分泌系統之間的關系也對健康有一定影響。脊柱問題可能幹擾神經内分泌系統的平衡，影響激素的分泌和調節，進而影響機體的整體代謝和健康狀況。
是以，維護脊柱健康對于預防和管理心血管、呼吸和消化系統疾病具有重要意義，我們更應該在生活中去關注自己的坐姿，因為它能直接影響脊柱的健康。
二、坐姿是怎麼影響脊柱健康的？
現代生活方式中，長時間的保持坐姿、低頭使用手機和電腦等習慣，導緻許多人養成了不良的姿勢習慣，錯誤的坐姿可能會增加脊柱的壓力，導緻脊柱健康問題，如頸椎病、腰椎間盤突出等。
駝背就是最常見的錯誤坐姿，脊柱會在胸部區域過度向前凸出或彎曲。長時間的駝背坐姿會增加頸椎和背部的壓力，導緻頸椎和背部疼痛、僵硬以及體态問題。
在長時間低頭、手機使用頻繁等情況下，頭部會向前傾斜或出現前傾的姿勢，也就是前傾頭。過度前傾頭會增加頸椎的負荷，引起頸部疼痛、頭痛和頸椎間盤問題。
而且，長時間低頭還容易引起肩部和上背部肌肉的不平衡，這會造成肩膀向前下方傾斜，形成一種前傾的、圓滾滾的肩部外觀，可能引發頸肩疼痛、肌肉緊張。
如果在坐椅上長時間坐着，腰部得不到任何支撐或靠墊，還會增加腰椎和椎間盤的壓力，使腰椎處于不穩定的狀态，導緻腰部疼痛和不适，甚至引起椎間盤突出或脊椎退行性變。
是以說，正确的坐姿對脊柱和身體其他部位的健康有着重要影響，保持良好的姿勢有助于維持脊柱的正常曲度和對齊，減輕脊柱的壓力，并保護椎間盤和關節，還有助于改善肌肉平衡、促進血液循環和神經傳遞，以及減少疲勞和肌肉緊張。
總之，關注脊柱健康對于維持整體健康至關重要，特别是在現代久坐的辦公環境中，采取正确的姿勢和保持脊柱健康的措施，對于預防脊柱問題、促進身體健康非常重要。
三、如何判斷自己的脊柱健不健康？
人們在日常生活中常常忽視了脊柱的健康，直到出現疼痛或不适感才開始關注。然而，及早發現脊柱問題并采取相應措施，有助于避免進一步的損傷和疼痛。那麼，具體怎麼觀察發現呢？
你可以觀察脊柱區域是否有疼痛或不适感來進行判斷，背部疼痛、頸部疼痛和腰部疼痛是常見的脊柱問題症狀，它們的出現往往是因為脊柱壓迫到了周圍的神經、肌肉造成的。如果你經常感到疼痛，特别是持續性的疼痛，就需要考慮是不是脊柱出現了問題。
同時，還可以留意自己的體态是否正常，無論是坐姿、站姿還是行走時，保持脊柱的正常曲度和對齊非常重要。當脊柱出現彎曲或者變形時，我們的體态就會發生變化。是以，大家要時刻關注自己的體态，例如久坐或使用電子裝置時是否有駝背、低頭；站立的重心是否會偏向一側等。
在運動中觀察你的運動能力是否正常也是一個方法，脊柱問題可能會導緻運動受限，例如脊柱的骨性結構出現了損傷，彎腰、旋轉或擡舉重物時就會感到困難或疼痛。如果你在這些動作中感到困難或疼痛，可能需要尋求專業的醫療建議。
此外，檢查你的脊柱柔韌度和靈活性也很重要。這是因為柔韌度和靈活性取決于脊柱關節間的間隙和周圍的韌帶組織，如果它們出現了損傷，你在嘗試一些簡單的伸展動作，如前屈、旋轉等時就會有頓挫感或者活動範圍受限。
神經症狀也可能與脊柱問題相關，如果出現問題的脊柱壓迫到了神經根或者脊髓，就會引起相應神經根支配部位的神經症狀，如手臂或腿部的刺痛、麻木或無力感。
最後，你還可以讓身邊的朋友或者親人幫助你檢查脊柱姿勢是否出現了明顯變化，例如：是否有側彎、圓肩、駝背等問題，這些變化可能是脊柱問題的迹象。
假如你通過這些方法發現自己的脊柱可能存在問題，建議咨詢脊柱專家進行專業評估和診斷。他們會通過詳細的病史詢問、體格檢查和必要的影像學檢查來确定你的脊柱健康狀況，并提供相應的治療建議。
四、想要擁有完美脊柱，你需要這樣做
在現代醫學中，正确的姿勢和脊柱健康得到越來越多的關注。正确的姿勢可以保持脊柱的正常對齊和自然曲度，減輕脊柱的壓力，降低脊柱相關疾病的風險。其中，確定正确的姿勢需要：
①保持自然的脊柱曲線，使頭、肩膀和臀保持對齊，避免駝背或過度前傾。
②将雙腳平放在地面上，保持膝蓋與髋關節呈90°。
③在需要時使用腰靠墊，以保持腰部的自然曲線。
改善脊柱健康的預防和康複方法也是現代醫學關注的重點，通過一些簡單的措施，可以促進脊柱的健康和功能。比如伸展運動、強化和平衡練習等針對脊柱的鍛煉，能夠增強脊柱周圍肌肉的力量和靈活性，進而改變姿勢和穩定性。
另外，要想維持脊柱健康，光鍛煉是不夠的，還需要注意脊柱的休息。長時間的坐姿或工作容易導緻脊柱的疲勞和不适。定期休息、活動和改變體位可以減輕脊柱的負擔，促進血液循環和肌肉放松。
相信很多人都不太注意工作或生活時的體位，但其實調整體位也是改善脊柱健康的重要措施。比如坐在座位上時挺直腰杆、站立時重心保持在身體中央、睡覺時可以采取平躺或卧向右側。同時，還可以使用符合人體工學設計的家具和床具來為脊柱提供支撐和舒适度。
參考資料：
【1】郝冉,吳志宏,韓江娜.脊柱側彎對呼吸功能的影響[J].中國醫學科學院學報,2011,33(01):102-106.
【2】Mehmet Zileli. Various Methods for the Improvement of Spine Health[J]. Journal of Spine,2021,10(9).