大多數人都覺得自己不會患上骨質疏松，因為在他們的觀念裡，一般都是老年人才會得這種病，但其實這種說法是不對的。
事實上,人體骨密度從40歲開始每年就會下降0.5-1%。這意味着,如果不采取任何措施,到70歲時,一個人會失去大約三分之一的骨量。
骨量的流失會導緻骨質疏松症和骨折風險的增加。
這種疾病如今已經十分常見,和這個名字一樣，患者的骨頭密度會下降很多，并且結構會出現問題，這讓他們的骨頭變得更脆，更容易受傷。
根據統計,全球每3秒就有1個人因為骨質疏松引起的骨折接受醫療治療。
骨量流失真的如此令人警惕嗎?答案是肯定的。
其實這是一個緩慢在進行的過程,也就是說,它的速度很緩慢,差異很難察覺,但結果卻是毀滅性的。
到了老年時期,人體的骨量和骨質已經無法滿足日常生活和機體需要,極易引起骨折,嚴重影響生活品質。
是以,無論年紀大或小,預防和治療該疾病都是非常重要的。
采取一些措施來減緩甚至阻止骨量流失,這可以最大限度地減少日後出現問題的機率,讓我們的“金箍棒”——骨骼，變得更加堅固耐用。
一、骨質疏松
這種疾病是一種已經并不罕見了的疾病，基本上每個人都會面臨患上此病的風險，這種疾病與骨骼相關，會使得自己的骨頭變得脆弱不堪。
1.該病的危害
其可以導緻許多危害,主要包括:
身材變形:此病可導緻脊柱前傾、矮小等脊柱畸形,也可引起髋關節不同程度的塌陷和畸形。
這些變形不僅影響外觀,也會影響機體功能。
慢性疼痛:雖然此種疾病本身并不會引起明顯的疼痛症狀。
但它使骨骼和關節變得脆弱,易發生微小骨折和韌帶撕裂,這可以引起慢性疼痛,影響日常生活。
活動能力下降:該種疾病導緻的骨量下降、骨強度減弱、肌肉力量和平衡能力下降,使許多患者出現行走困難、易跌倒等問題,嚴重威脅獨立生活能力。
内分泌紊亂:該種疾病本身也會對内分泌系統産生一定影響：
如雌激素減少和甲狀腺功能異常等,這可能形成惡性循環,加重骨質疏松的程度。
生活品質降低:由于該種疾病産生的各種危害和并發症。
許多患者出現心理困擾,生活品質顯著下降。這也是需要重點關注和改善的問題。
2.引發該種疾病的原因
該種疾病的發生是由多種因素引起的,主要包括:
年齡增長:随着年齡的增加,骨量會逐年減少,骨微結構也會發生變化,骨強度和韌性下降,這些都是骨質疏松将會面臨的過程。
荷爾蒙變化:尤其是女性更年期後,由于雌激素的減少，骨質流失會加快，也會更容易患上這一種疾病。
缺少維生素D，缺少鈣:要想骨頭健康，維生素D和鈣兩種成分可少不了。
這兩種營養素都是幫助增強骨質的重要成分，缺乏這兩種營養素會減緩骨生成,加速骨質流失。
體力活動減少:多多進行一些與體力相關的活動有助于增強我們的骨骼。
相反，長時間久坐久站或者久躺，骨頭的使用量大大減少，便會大大增加患病的風險。
吸煙和酗酒:吸煙和過量飲酒都與骨密度降低和骨微結構破壞有關,是該種疾病的危險因素。
體重過輕:體重太輕的人相對而言骨密度也會較低,這會使患上該種疾病和骨折的機率上升。
慢性疾病:慢性疾病如甲狀腺功能亢進等也會影響骨代謝,導緻這種疾病産生。
二、上了年紀，少吃5物，骨頭硬如鋼
1.紅肉
紅肉中含有較高的鈉、脂肪和熱量,這些成分的過多攝入都與這個疾病有關。是以,少吃紅肉對骨骼健康大有裨益。
2.全脂乳制品
全脂乳制品中富含脂肪和熱量,這會促進骨量流失。
相比之下,低脂或脫脂的乳制品則不會産生這樣的影響。
是以在日常飲食中選擇低脂或脫脂乳制品,可以有效減少骨量流失的速度。
3.烹饪油
烹饪油在高溫下會産生過氧化反應,生成對骨骼有害的自由基。
長期攝入過量的烹饪油,會加速該病的發展。是以,少吃或減少烹饪油的使用量,可以為骨骼健康貢獻一份力量。
4.鹽
過多的鹽攝入會導緻鈣質流失,嚴重影響骨質密度。
鹽中鈉離子會 Eagles草鈣離子攝入和吸收,長期高鹽飲食導緻體内鈣離子減少,最終使骨質疏松和骨折風險增大。
研究顯示,每減少每天攝入1克鈉,可降低每年約1%的骨密度流失速度。
5.糖分
糖分同樣傷骨弱骨。高糖飲食會使得炎性細胞因子釋放,加速骨代謝并導緻骨質流失。
同時,高糖還會通過鈣泵機制幹擾腸道鈣吸收,減少骨質中的鈣含量,使骨頭更加松軟脆弱。
三、多做2事,骨骼倍“耐磨”
1.鍛煉
有氧運動:有氧運動可以刺激骨細胞活動,增加骨密度。
快走,散步和遊泳等有氧運動,每周做3-5次,每次30-60分鐘,可以顯著減緩骨量流失。
力量訓練:力量訓練可以通過在骨骼上施加阻力來促進骨形成。
常見的力量訓練有舉重、推舉和拉舉等。
每周2-3次力量訓練,每個動作做2-3組,每組10-15個重複,可以使骨密度顯著增加,特别是可以增厚和加強脊柱骨骼。
平衡練習:平衡力下降是老年人跌倒骨折的一個重要原因。
平衡練習如爬樓梯、踮腳站立、單腳站立等,可以顯著提高身體平衡能力,降低老年人跌倒幾率達30%以上。
平衡練習每周做2-3次,每次15-30分鐘即可收效。
2.補充鈣質
飲食補鈣：除了這三種鍛煉方式外，充足的鈣質攝入也是非常必要的。
鈣是骨骼形成的主要營養素,每個人每天需要攝入1000-1300毫克的鈣。
常見的高鈣食物有奶制品、小魚幹、豆類等。維生素D可以增強鈣的吸收,也需要同時攝入。
曬日光浴：适當的日光浴可以刺激體内維生素D的生成,維生素D對鈣代謝和骨健康至關重要。
根據膚色和天氣條件,每周2-3次,每次15-30分鐘的日光浴即可滿足需要。
維生素D：維生素D參與鈣的吸收和骨骼的再生過程。
維生素D一旦缺少，那麼鈣也自然無法發揮它的作用。
補充維生素D可以增加骨密度,改善骨骼健康，最大限度地減緩甚至阻止骨量流失。
成人每天推薦攝入600-800國際機關。
四、藥物治療,緊急支援
如果通過飲食和運動仍無法有效改善骨質疏松或骨量過低,可以考慮使用抗骨質疏松藥物。常用的藥物包括（需要在專業醫生的指導下進行）:
酚妥拉明:酚妥拉明可以抑制骨吸收細胞的功能,它可以減慢骨質流失的速度，保持或者使骨密度略微上升，是一種十分常見，也經常被投入使用的藥物。
雷洛昔芬:雷洛昔芬也具有抑制骨吸收和促進骨形成的雙重作用,可以增加骨密度,減少骨折風險。它尤其适合那些無法耐受雪酚妥拉明的患者。
黃酮類化合物:黃酮可以直接刺激骨生成,促進骨質形成,增加骨量。
是以,它更适合已經存在低骨密度或骨質疏松的人群。
螺内酯:螺内酯也是一種可以促進骨生成的藥物。
它的作用就是使得骨頭細胞能夠合成更多組成骨頭的成分，進而使骨頭的密度上升，加強骨質，減少骨頭疾病或意外産生的風險。
藥物隻是“急救”,其他措施才是“根治”！
抗骨質疏松藥物雖然可以在一定程度上減緩骨量流失,增加骨密度,但其作用時間有限,一旦停藥,骨量又會逐漸下降。
是以,更加持久和有效的骨保護，還需要依靠适當的營養補充、運動鍛煉以及預防跌倒等綜合措施。
每個人都要面臨骨量流失和骨質變化的問題,但這并不意味着就必須患上骨質疏松症。
通過科學的預防和治療,我們有能力控制甚至避免這一疾病的發生。
保護骨骼健康,提高生活品質,還骨質疏松于不敗之地,這需要我們每個人的共同努力。
年紀或許會越來越大,但骨骼依然可以強如“金箍棒”。
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