睡眠是人類生命的重要組成部分，它對身體健康和心理平衡都有着深遠影響。而随着社會發展，人們對于睡眠的認識也越來越深刻。
我們都知道睡眠對人體健康非常關鍵，很多老年人表示有睡眠障礙，半夜老起夜等問題，而李先生表示這幾天一到晚上就精氣神十足，熬到很晚才能睡着。
李先生表示，要養成早睡早起的好習慣，但是朋友王先生卻說，早睡早起不一定就健康，可能睡得越早，死得越早，那麼究竟是怎麼一回事呢？
01
有說法稱“睡得越早，死得越早”，是真的嗎？
大多數人都認為早睡早起身體好，但不知道從什麼時候開始，有傳言稱“睡得越早，死得越早”，這種說法是真的嗎？
這個說法可能來源于2021年發表在國外期刊上的一篇研究，研究顯示，早睡和晚睡都可能會提升心腦血管疾病的風險，早睡的人死亡風險要比晚睡的人更高一些。
這項研究是基于全球20多個國家，覆寫了超11萬人，曆經9年的時間，按道理說從資料的範圍和數量上看是比較可信的。
但在早睡組資料中，超過一半的人來自非洲等不發達國家，醫療水準本來就較低，将他們的死亡原因歸因于早睡，是有點牽強而且是不合理的，
是以“睡的越早，死得越早”其實是站不住腳的說法，不過睡太久或者睡不夠，都不利于身體的健康。
02
每天睡多久有益長壽？
日本癌症中心的一個研究團隊，以亞洲人為研究樣本，調查了睡眠時長對壽命的影響，一共篩選出超32萬志願者，這些志願者分别來自南韓，中國，新加坡，日本。
對這些志願者進行了為期近14年的調查，按照睡眠時長劃分成了6個小組，分别是睡眠小于5個小時，睡眠6個小時，7個小時，8個小時，9個小時和超過10個小時。
最終的研究結果發表在《美國醫學會雜志》子刊JAMA Network Open上。研究發現，每天睡7個小時，全因死亡，心血管風險，癌症風險最低。
在全因死亡的因素當中，男性睡眠為6小時，全因死亡風險最低，女性睡眠為7個小時，全因死亡風險最低。
無論男女，跟7個小時睡眠時長相比，睡眠時長超過10個小時，全因死亡風險最高，男性群體中，與7小時睡眠時長相比，其他睡眠時長跟患心血管疾病風險相關。
綜合計算多種風險因素之後得出結論，每天睡7個小時最有利于長壽，睡太久或者睡太少的話，都不利于身體的健康。
最後，綜合計算多種風險因素後，該研究得出，每天睡7個小時，最有益于長壽。如果睡太久或者睡太少，都不利于健康。
03
睡太久和睡太少，哪個危害比較大？
睡太久
睡覺時間太長，睡眠中樞長期興奮其他神經中樞，長時間被抑制，恢複活力的時候反應功能會相對下降，變得遲鈍，是以睡醒後會感覺身體疲憊無力，頭暈，沒有精神。
而且大腦當中的血清素等神經遞質平衡被打亂，會出現頭痛的症狀，除此之外還會導緻大腦中動脈血管發炎，誘發偏頭痛。
有研究發現，每天睡眠時間大于9個小時的老年人，患老年癡呆的風險較高，睡眠時間大于8個小時的人，患糖尿病的風險會增加三倍，是以每天不要睡太久。
睡太少
長期熬夜，睡眠不足會造成生物鐘紊亂，引發神經衰弱，導緻睡眠品質變差，加重失眠的問題，還會導緻免疫力下降。
總是睡不夠，會增加抑郁症，癌症，焦慮症，代謝性疾病等多種疾病的發病風險，長期睡眠不足還是高血壓的緻病因素之一。