老郭今年58歲，随着年齡增長，他感覺記憶力一天不如一天。就在前幾個月，鄰居老王被查出了阿爾茲海默症，時不時就忘記東西，甚至前幾天出門還走丢了，讓家人擔心壞了，報警找了半天才找到。老王的情況讓老郭也很擔心，老郭其實最近也開始有不記事的症狀，于是他也開始害怕自己也會得老年癡呆。
于是老郭上網搜集了很多辦法，決定開始嘗試。開始積極鍛煉運動，每天都去晨跑，與此同時老郭還給自己制定了一份健康飲食計劃表，嚴格按照飲食計劃補充身體營養。另外還經常去公園散步，認識了不少朋友，經常和他們聊天、跳廣場舞，時間長了老郭感覺自己心态也變好了很多，以前忘東忘西的毛病也很少出現了。
随着年齡的增長，各位中老年朋友是不是也開始擔心老年癡呆找上門？大家是不是也很想知道到底該如何做才能延緩大腦衰老，預防老年癡呆？今天這篇文章，醫生就來為大家解答，為大家的老年生活減少一份憂慮！
一、這些因素會加速大腦衰老
大腦衰老是神經退行性疾病的基礎，那麼大腦是從什麼時候開始衰老的呢？其實，腦細胞的數量從出生起就已經确定，它們處于不斷死亡的狀态，并不會增殖。
而且據研究表明，大腦開始衰老的時間遠比我們想象中的要更早，大概在20歲以後，大腦将不再發育，開始進入衰老時期。大腦的衰老不可逆轉，但生活中的某些因素卻能加速大腦衰老，是以我們需要時刻謹記！
首先，高血糖、高血脂、高血壓是加速大腦衰老最為常見的一類原因。
高血糖、高血脂、高血壓都會導緻大腦微血管硬化，長期血糖、血壓、血脂過高還會導緻大腦血管閉塞，血液黏稠度增加等。
腦血管堵塞會導緻氧氣無法及時被運送至腦細胞，維持腦細胞生命活動，導緻大腦長期處于缺氧狀态，腦細胞無法獲得足夠的氧氣進行生理代謝活動，可能會導緻腦細胞衰老加速，除此之外，甚至會增加腦部疾病的風險。
其次，生理作息不規律也會導緻大腦加速衰老。
不規律的生活習慣會導緻大腦“工作”的時間規律被打亂，影響正常的身體代謝活動，也會間接影響到大腦的運轉。而且生活作息不規律還會導緻夜間大腦處于興奮狀态，損害大腦神經元細胞，導緻大腦神經性退行。
除此之外，吸煙是加速大腦衰老最快的因素。
香煙中的尼古丁通常會在吸入8秒以内進入大腦，并且會持續保持30分鐘左右的活性，在這期間會持續攻擊大腦血管以及腦細胞，導緻血管硬化，同時使腦細胞缺氧，是以造成大腦思維能力減弱，加速大腦衰老程序。
是以，在日常生活中一定要保持良好的習慣，這樣才能讓大腦始終保持年輕狀态。那麼具體我們需要怎樣做呢？大家别着急，下面這部分，醫生就來給大家介紹這幾種延緩大腦衰老的有效方法！
二、常做這5件事，大腦不衰老！
①多運動
大腦的正常運作需要氧氣，缺少氧氣就容易導緻腦細胞加速死亡，因而導緻記憶力下降。而要想為大腦提供更多的氧氣，可以通過加速血液循環、提高血氧量來實作。
堅持運動可以促進血液循環，同時增加血氧含量，為腦細胞提供充足的氧氣，加速其自我代謝能力，進而在一定程度上起到增強記憶力的作用。
②每天午睡不超過一小時
曾有研究人員對美國記憶與年齡研究工程的資料進行分析，發現是否午睡和大腦之間存在互相作用的關系。午睡會增強大腦的工作運轉，相反大腦的持續工作會促進午睡的困意。
研究發現，每天中午睡眠超過一小時的老年人患阿爾茨海默病（我們通常稱之為老年癡呆）的可能性比睡眠不足一小時的人高40%；午睡低于一小時的比不午睡的人患阿爾茨海默病的可能性高将近60%。
由此可見适當的午睡可以提高大腦認知能力，延緩大腦衰老，但時間不能過長，不可超過1小時。
午睡的作用是讓大腦在一天持續的工作運轉中得到休息，有利于腦細胞的自我修複。但如果午睡時間過長，人體會進入深度睡眠，導緻越睡越困，很難清醒過來，是以最佳的睡眠時間應該為30分鐘左右。
③減少負面情緒
科學研究表明，積極健康的心理狀态可以調節身體的新陳代謝，對血液循環有很好的改善作用。負
面情緒通常會導緻大腦出現應激反應，釋放應激激素，對大腦皮層細胞造成不可逆轉的損傷，阻斷神經通路，最終可能導緻大腦萎縮。
是以，生活中我們更應該保持良好的心态，進而減小負面情緒對大腦思維的影響，起到延緩大腦衰老的作用。
④多吃含鎂的食物
《歐洲營養》期刊曾發表過一項研究，表示日常飲食中攝入越多的鎂，便更有利于延緩大腦衰老，提高行為認知能力。
研究人員通過實驗還發現，每天攝入550mg鎂的人比每天攝入350mg（正常人攝入含量）的人，在55歲時大腦年齡年輕将近1歲，由此證明了鎂具有延緩大腦衰老的能力。
鎂是人體不可缺少的微量元素，适當增加鎂的攝入有利于增加大腦容量，而且還具有降低白質病變的作用。
鎂含量豐富的食物包括葡萄、香蕉、橘子、檸檬、菠菜、白菜、辣椒等，大家可以根據自身需求，在日常飲食中适當的增加攝入這些鎂含量豐富的食物。
⑤保持足夠夜間睡眠
睡眠是人體維持正常身體和心理功能的基礎，睡眠不足通常會影響大腦運轉，而睡眠品質下降是衰老的常見特征，相反，睡眠減少也會增加衰老的速度，老年人正常的睡眠時間應該保持在6-8個小時左右，才能維持白天正常的精神狀态。
大腦經過了白天不間斷的工作，就需要在夜間通過睡眠來獲得休息，對于記憶力的維持和提升、恢複大腦可塑性也起到一定的作用。大腦可塑性是大腦神經工作、修複的能力，而缺乏睡眠常常會導緻神經可塑性降低。另外，夜間的睡眠還可以清理大腦一天中生理活動代謝産生的垃圾（如β-澱粉樣蛋白、腺苷等），保證腦容量。
記憶主要儲存在海馬體中，要想讓記憶長時間儲存，就需要把記憶臨時儲存在海馬體，然後搬運到負責長期儲存記憶的新皮角質中，這個過程通常需要在睡眠中進行。
讀到這裡，大家可能會産生一絲疑惑，記憶力難道真的不可逆轉嗎？大腦一旦衰老難道就真的不可能再恢複嗎？其實就在去年，有研究發現了增強大腦修複能力的“返老還童”新方法，雖然還未投入臨床試驗，但給阿爾茲海默症以及老年群體提供了新的希望！下面我們就來一起了解了解這項研究。
三、最新研究發現“返老還童”新方法
斯坦福大學在著名學術雜志期刊《自然》中發表了一項研究，頓時引起了學術界的轟動。研究稱，将年輕的腦脊液注入老年大腦可以改善記憶能力，或許為無解之症——阿爾茲海默症的治療提供新思路！
在這項研究中，研究人員将年輕小鼠的腦脊液進行提取，注入老年小鼠的大腦中，發現年輕腦脊液可以逆轉老年大腦的記憶退行性衰退，對于記憶力的改善起到一定的促進作用。腦脊液其實就是存在于大腦與脊髓中的液體，它的作用是緩沖大腦和脊髓，有利于促進大腦的發育以及腦細胞的修複。
在實驗中，研究人員對20隻20個月的小白鼠的右腳進行了三次電擊，并在閃光燈的作用下讓小白鼠反複記憶這種恐懼，形成條件反射。然後他們又将3個月的小白鼠的年輕腦脊液進行提取，同時注射入10隻老年小鼠的大腦，另外10隻則隻是給予正常的人工腦脊液。
在3周後，研究人員再次使用電擊和閃光燈刺激這些老年小鼠，結果發現，接受年輕腦脊液中40%的老年小鼠面對此種情景會僵住，而接受人工腦脊液的老年小鼠中則隻有18%的小鼠會有此種反應。
随後，為了證明試驗的可行性和真實性，研究人員又通過其他刺激多次進行了重複實驗，由此證明了，年輕腦脊液确實有恢複衰老的大腦的能力。
在這之後，研究人員為了明确上述實驗結果的機制，從年輕腦脊液中分離得出了一種名為SRF的蛋白因子，證明了是這種因子導緻了大腦衰老的延遲。SRF因子是一種可以驅動肌動蛋白骨架重排的轉錄因子，注射入這種因子，可以激活老年小鼠OPC（一種保證神經功能工作運轉的生長因子）的轉錄，進而促進記憶力提升。
不過這項研究去年才成功發表，尚未在人體進行此類實驗，還未能确定其對于人體大腦是否也具有同樣的作用機制，是以還需要進一步考究。不過我們相信，在未來的某一天，大腦衰老将會真的“有藥可解”！
寫在最後
大腦開始衰老的時間遠比我們想象中的要更早，大概在20歲以後大腦就不再發育，開始進入衰老時期。是以，要想延緩大腦衰老，需要提前開始預防。多運動、多吃含鎂的食物、保持良好的心态、30分鐘左右的午睡時間、夜間保持最夠的睡眠等等，都是延緩大腦衰老最有效的辦法，延緩大腦衰老沒有特效藥，隻能通過長期堅持。
但也有相關研究揭露了延緩大腦衰老的特效辦法——注入年輕腦脊液，但是由于這項實驗隻在動物身上得到呈現，對于人類的作用還未可知，是以需要等待進一步的臨床試驗加以佐證。
參考文獻
【1】黨曉潔，《科學美國人：大腦的一天》（第二部分）英譯漢實踐報告 [D]. 山東科技大學，2019
【2】黃壽祺，營養大腦 延緩衰老——應當重視大腦健康的科學研究 [J]. 廈門科技，2019(01)