從一個人的性格
能觀察出他對待生活的态度和處事方式
性格不僅影響着個人命運
還可能影響着身體健康！
你平時是“急性子”還是“慢性子”呢？
生活中很多人們認為的“壞習慣”
竟然是“長壽性格”！
你是“長壽性格”的人嗎？
哪些性格屬于“長壽性格”？
怎樣才能讓自己更長壽呢？
劃重點
01
起床慢
清晨人體血管的應變力最差。人醒後從熟睡狀态轉到活動狀态時，如立即下床或動作較大，容易誘發心腦血管疾病。
長壽建議：
醒來時先不要急于坐起，不妨賴床幾分鐘，讓身體從睡眠到蘇醒有個反應過程。
伸伸懶腰，使血液慢慢流動，靠在床頭坐3分鐘~5分鐘，給心髒一個适應過程。
雙腿下垂，在床沿上坐一兩分鐘，覺得自己反應活動正常了再慢慢下床。
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02
吃飯慢
不少人為了防止飯菜變涼，常會大口“趁熱吃”，殊不知這恰恰傷害了胃。
長壽建議：
如果剛從外面回來，不要馬上吃飯，可以先喝點溫水，過10分鐘~15分鐘後再進餐；
每頓飯的進食時間至少在25分鐘以上。一定要放慢速度，增加咀嚼時間，老年人建議一口飯嚼20次以上為宜。唾液中含溶菌酶，可殺滅口腔病菌，預防感染。細細咀嚼能促進唾液分泌，提高免疫力。
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03
排便慢
老年人排便用力是大忌，在馬桶上發生的心梗、猝死等意外事件屢見不鮮。當人屏氣排便時，各個器官的肌肉都在用力收縮，腹部肌肉也一樣，這就導緻腹壓增高，使心髒排血阻力增大、血壓升高和心肌耗氧量增加，進而導緻心肌缺血、心絞痛或嚴重心律失常引發的猝死。
長壽建議：
排便時不要太使勁。
排便不暢的老人平時應多吃蔬菜、水果，多喝水，多運動，也可以在醫生的指導下服用一些緩瀉藥物。
蹲位排便相對于坐位排便所用的腹壓更大，危險性也相對大，建議老年人最好選擇坐便方式。
另外，排尿也要盡量緩慢，不可用力過快過猛，直立位或蹲起時，要手扶支撐物。
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04
運動熱身慢
運動前，最重要的一件事就是熱身，讓鍛煉節奏慢下來。如果熱身不充分，很可能因為溫度低，人體肌肉伸展性降低，關節變得僵硬，造成肌肉拉傷和關節扭傷等情況。
長壽建議：
一般情況下，運動前的熱身活動在5分鐘左右。
走路是中老年人最基本也是較推薦的運動。
此外，還推薦包括某些舒緩的有氧運動，如慢跑、健身操等；有一定強度的家務勞動，如做飯、拖地等；以及運動量很小，但有益身心的體育娛樂項目，如釣魚、下棋等。
需要注意的是，如果在戶外活動，一定要避開空氣污染嚴重的時段和地段，否則就可能鍛煉不成反受害。
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05
說話慢
平和、緩慢地說話，對中老年人身心健康很重要。中老年人大部分都患有一些慢性疾病，語速太快，易使中老年人情緒激動、緊張，促使交感神經興奮，造成血管收縮，引發或加重高血壓、心髒病等疾病。
長壽建議：
中老年人應刻意試着放慢自己的語速，努力讓自己處于平心靜氣的狀态。此時，大腦會變得安靜，肌肉容易放松，氣血暢通，身體各部分機能組織運轉都會更協調。
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06
喝水慢
喝水太快，水分快速進入血液，使血液變稀、血量增加，心髒不好的人會容易出現胸悶氣短等症狀。很多人喝熱水、熱茶時，比較心急，最好稍微涼一會兒再喝，因為過熱的水（超過65℃）會燙傷食管黏膜，長期如此，食管黏膜反複損傷、修複，容易引發癌變。
長壽建議：
應倒一杯溫開水，先含一小口滋潤口腔，慢慢咽下，小口喝，喝250毫升～300毫升即可。最好不要經常喝過燙的熱水、熱茶。
《中國居民膳食指南（2022）》指出，低身體活動水準下的成年男性每天應喝1700ml，成年女性每天應喝1500ml。
如果天氣熱、空氣幹燥、出汗多等，則要根據實際情況适當增加飲水量。大家可以留意一下自己的小便，如果顔色淺黃、清澈、量足，說明飲水量基本充足。
上述飲水标準是針對健康人群而言的，而一些特殊人群則要差別對待，具體飲水量，以醫生建議為準。
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07
轉頭慢
猛然回頭，動作劇烈，易使斑塊脫落，堵塞血管，使大腦缺血。輕者會出現頭暈等不适症狀，嚴重時會誘發心腦血管病的急性發作，甚至出現失明、失語、半身不遂等嚴重腦梗死症狀。
尤其是有頸椎病、高血壓、骨質疏松等疾病的老年人，快速轉頭還可能導緻身體失衡，進而跌倒。
長壽建議：
老年人需要轉頭時，應該有意識地放慢速度，避免幅度過大，也可以多用轉身代替轉頭。
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08
脾氣慢
脾氣急躁，對什麼事情都風風火火，一個人要維持這種狀态，體内要分泌大量的腎上腺素，如果沒有恰當的疏導宣洩，很容易焦慮，引發心理或者身體上的不适。對于本身就有心髒病等基礎疾病的人，更可能引發意外。
長壽建議：
脾氣慢一點，少生氣，少焦躁，及時對情緒進行調整，培養“慢心态”，才是老人應該有的最佳狀态。控制不良情緒，不代表要壓抑憤怒，正确的化解方法很重要。在發現自己快發脾氣時，趕緊換個環境或在話題上打個岔，心态慢慢就會變得平和。
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09
常唠叨
如果老人每天不愛唠叨，甚至不愛說話，總把不順心的事埋在心裡，日積月累，就變得食不知味、睡不安穩，容易使神經系統的防禦功能和髒腑功能失調，讓疾病趁虛而入，如原發性高血壓、腦動脈硬化、冠心病、惡性良性腫瘤等。
而如果面對這些不順心的事兒，能夠通過簡單、瑣碎的語言唠叨出來，則有助于釋放壓力和不安全感，潛在的抑郁都被語言釋放出來，會使身心更健康。
長壽建議：
如何做個會“唠叨”的人？
首先，應嘗試了解傾聽者，要考慮什麼時機、怎樣表達才能讓對方容易接受。如對方聽不進去，是不是可以換個時間和說法來說。其次，最好控制自己唠叨的次數和語氣，畢竟不是說得越頻繁、越嚴厲，效果越好。
家庭關系若想和諧，需要長久的努力，平時就要給對方足夠的關心和關注。日積月累後，常常唠叨的一方如感受到滿滿的愛，唠叨的情況也許會減少，達到良性循環。總而言之，唠叨不僅填補了我們生活中的一些空白，其包含的關切與愛，也會給我們帶來身心上的健康。
适當唠叨雖好，但對一些特殊情況則要警惕，比如突然喜歡自言自語、說話雜亂無章、說過就忘、答非所問、反應遲鈍等，這可能是認知障礙症的先兆。
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10
臉皮厚
這裡的“臉皮厚”并不是厚顔無恥之類的貶義，而是代表一種豁達開朗的性格，一種不愛較真、對生活得失想得開的态度，更能保持平和的心态。保持平和的好心态，既不過憂，也不過喜，才是長壽基礎。
負面情緒會引起一系列身體上的變化，還有可能加速惡性良性腫瘤的發生發展，而保持心情愉悅，擁有好的心态，則會讓你“越活越年輕”。
長壽建議：
如何做到“厚臉皮”？
1、學會豁達
人一定要活得輕松些，别把每一件小事都背在身上。平時可以多關注好的事物，不好的就選擇性忽視。
2、學會大方
不要在意他人的眼光，隻要不違法、不損人害己，就勇敢去做。
3、學會自信
年紀越大越容易不自信，特别是老年人。不要總過分限制自己，大膽展現自己的優點長處，敞開心扉，潇灑而活。
4、多和心态好的人在一起
積極的情緒能夠“傳染”，和那些一點小事就感到幸福滿滿的人相處，日子久了，你也會覺得生活很美好，身邊的人很和善，慢慢就變得凡事往好的方向想了。
2023年
《中國婦女報》《中國婦運》
封面/攝圖網
監制/志飛
