早睡早起精神好，這是衆所周知的健康常識，也是身邊長輩們經常在我們耳邊提起的話，而且他們也是這樣做的。我們7點多醒來，家裡長輩已經吃完早餐，去外面散步鍛煉，買完菜回來了。
其實，習慣早起，可能是因為中老年人睡眠時間會相對減少的原因。但對于大部分人來說，如果盲目追求“早起”，可能會對健康不利。
你适合“早起”嗎？
起床起得早，不代表就是健康的。往往有可能是因為睡眠“被迫中斷”。睡眠中斷後導緻昏昏沉沉，狀态不佳。此外，經常處于睡眠問題困擾的，如似睡非睡淺眠，對光線、聲音敏感等。
“早起”不是所有人都适合的，尤其對于經常睡眠時間不足，睡眠品質不好的人來說，強制天天“早起”于健康無益，還可能引起起床氣情緒煩躁、疲勞加倍，甚至頭暈、注意力下降，增加疾病風險等。
那麼，适合早起要符合什麼條件呢？
首先，身體得處于健康的睡眠狀态下，要符合人體生理周期。比如，在晚上10點左右，早上自然醒，是符合人體睡眠周期的最佳狀态。其次，保證了每天睡眠高品質。有些人雖然睡得晚，但是他們夜間的睡眠品質高，即便是早起也不會影響一天的狀态。
如何元氣滿滿早起？
睡得好，早上醒來才能元氣滿滿，前提是保證每天7-9小時高品質的睡眠。該如何早點入睡呢？
保證23點後的深度睡眠
遵循睡眠規律，人體在21點後開始分泌褪黑色素，建議21~23點之間放松身心入睡，進而保證23點至淩晨3點深度睡眠。
避免夜間醒來
入睡前避免吃得過飽或者油膩，且盡量不要攝入酒精、咖啡因等飲品。此外，睡前少喝水或者吃利尿的食物，可以避免半夜醒來起夜。
白天适量運動
可以在白天進行一些體能、有氧運動促進夜間睡眠，但是要避免臨睡前運動，這會使大腦過度興奮，進而影響睡眠。
改善睡眠環境
睡眠環境的舒适度，對睡眠品質有着直接的影響。床單、被套、枕頭、床墊舒适與否，能直接讓睡眠者水漫體驗不同。建議給自己選套舒服的寝具，并且保證睡眠空間的溫度、濕度、光等度。
保證了早睡的前提，那麼早起又該注意哪些呢？
- 首先可以設個溫和漸進的音樂鬧鈴，幫助我們從睡眠狀态過渡到清醒狀态；
- 其次，醒來在床上躺5分鐘分鐘後再慢慢坐起來，伸展下身體，頭腦清醒一會兒再起床活動。
- 最後，早上醒後喝杯溫水，能刺激休息了一夜的胃腸開始工作，人體也會随之清醒。
早睡早起固然好，但是也要根據自己的身體健康情況來。是以，想要每天保持元氣滿滿狀态，一定要量力而行。畢竟，隻有真正保證了身體健康的睡眠，才是根本呀！