随着社會不斷發展，生活節奏快，工作壓力大，很多年輕人的睡眠品質不好，特别是一些老年人失眠品質也是很差。
睡眠品質差大概分為兩種
一、體質因素，睡眠品質差，失眠等首先是體質因素，多種原因會導緻體質下降，敏感體質是睡眠品質差的内在和根本原因，睡眠品質差也是身體下降的信号。
二、精神因素，包括壓力過大、長期過度緊張、情緒不好、長期精神過勞和不良情緒等都會幹擾睡眠中樞造成睡眠障礙，明明很困就是很難入睡。
接下來為大家分享一下有助于睡眠的小方法
1.呼吸法
方法很簡單，隻要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次循環後你就能感受到睡意，一開始做可能不熟沒睡意，但隻要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之後，就能迅速的在60秒内睡意朦胧了。
2.臨睡前半小時洗一個熱水澡
熱水澡可以是身體的血液循環加快，還可以洗淨一天的污濁，更能舒緩和放松肌膚的壓力，減輕工作和生活的壓力。或是臨睡前泡個腳澡可以提高體溫，加強睡意，可以幫助你更好的入睡，睡的更香。
3.睡前牛奶
睡前喝杯溫牛奶，這樣能調節身體内部，讓你更加容易入睡，但是不能喝的太多，以免造成腸胃負擔，最好200毫升左右。
4.左側鼻孔呼吸法
你需要以左側卧姿勢躺在床上，用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之盡量處于平靜狀态，尤其對于那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。
5.關掉電子裝置
臨近夜晚，人們通常會感到些許的困意，當你感到困意時馬上去睡覺，睡着的機率非常大。但是生活中很多人習慣在臨睡前的五分鐘刷刷手機。就是這小小的五分鐘，因為電子裝置的刺激，趕跑你睡意，讓你的大腦越來越興奮。
6.擠壓放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時并攏腳趾進行彎曲擠壓動作，到達忍受頂點之後再慢慢放松，如此反複。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。
7.适當閱讀
閱讀可以使人心平氣和，睡眠看看自己喜歡的書籍，無論紙質還是電子書，都有助于身心放松，還能提高我們的知識面，這種方法特别适合不愛看書的人，一看書就想睡覺，不妨利用這個屬性，睡前看一會書，幫助入睡。
8.白天适量運動
舒緩的運動可以促進機體的血液循環，解除肌肉緊張的狀态，并且可以釋放壓力，改善緊張、焦慮等不良情緒，使患者更易于入睡。
9.戴眼罩
任何光線都可能阻礙睡眠。在光線的幹擾下，你的身體會誤以為現在不是入睡時間，進而影響促進睡眠的激素分泌。是以為了更好的入睡，你可以調整房間的光亮和燈光，或者在臨睡前待一個眼罩。
10.按壓穴位法
人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次，一次20秒，之後坐在床沿，右腳搭在左膝蓋處，并用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位，最後，再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。
11.聆聽音樂
睡前聽一些舒緩的輕音樂，或是譬如 助眠的一些雨滴聲的音樂，小河溪流聲的音樂，都可以有助于身心放松 很快睡着，睡的更香。
謝謝大家的觀看，以上的小方法希望能幫助到您改善睡眠，記得點贊關注收藏哦❤️。