導語：随着人們生活水準的不斷提高，打架夜間的生活也變得越來越豐富多彩了，白天是由于工作比較忙碌，沒有屬于自己的時間，但是到了晚上之後，就能夠擁有時間盡情的放飛自我。

對于那些比較熱愛美食的人群而言，每一條小吃街的名字和位置都可以做到熟記于心，他們并不會辜負每一種美食，若是睡覺之前不吃一點東西的話，甚至都睡不着覺。

也有一些人他們比較自律，可以忍住來自于美食的誘惑，可以做到空腹入睡，雖然睡到一半也總是會被餓醒，但是此時也是心甘情願的狀态，因為這樣不會讓自己長胖。

那麼關于這兩種極端的飲食方式到底哪一種對身體的危害性更大呢？今天就帶大家了解清楚，希望大家看完以後不會再去糾結。

睡前吃宵夜的危害有哪些？

導緻肥胖

晚上睡覺之前吃宵夜的話，第2天早起是會存在着一定的飽腹感，這其實就是腸胃在工作時所産生的一種作用。

而且宵夜一般都是高鹽、高脂、高糖的食物，這一類食物進入到身體裡以後，會被分解為脂肪和熱量進行儲存。

若是長時間禁食的話，并不容易導緻身體囤積脂肪過多，進而帶來肥胖等問題發生。

造成營養代謝失衡

宵夜一般都是高脂肪以及高碳水化合物等為主的食物，經常吃這一類食物，會容易導緻身體營養攝入生成，并且會帶來營養代謝異常的問題。

同時還會容易帶來鈣流失，增加等問題發生睡覺之前吃宵夜會容易增加糖尿病和症狀的發生風險。

還會容易帶來睡眠不足以及代謝紊亂的問題，嚴重的情況下便會容易增加免疫現象，并且會容易誘發營養代謝方面的疾病出現。

使大腦記憶力變差

睡覺之前吃宵夜不僅會容易增加肥胖的發生風險，還會容易使大腦的記憶力變差。

并且美國有相關研究發現在睡覺之前吃宵夜，大腦當中的血清素水準會降低，此時便會容易影響到人們的記憶力。

美國的研究人員認為，睡眠當中的血清素能夠使人們保持記憶和清醒，而缺乏了這種物質則會容易使人們出現疲勞、記憶力減退、失眠、頭暈等方面的症狀發生。

影響血管健康

有相關研究發現，每周至少吃三次宵夜的人出現心髒病的風險，比其他飲食習慣者大約會高出46%左右。

另外研究者認為長期高膽固醇飲食習慣會容易對動脈血管帶來危害，而經常吃高脂肪食物更是會容易增加膽固醇水準。

若是大家無法戒掉睡覺之前吃宵夜的習慣，就需要通過某一些措施來盡可能的降低心髒病的發生風險。

其實若是晚上餓着肚子睡覺的話，也會容易給身體健康帶來麻煩。

畢竟身體每天需要能量和營養物質不吃某一頓飯，其他時候也不多吃，此時營養物質和能量肯定就存在攝入不夠的問題。

若是晚上不吃晚餐的話，其他生活習慣照常不變，長久以往就會容易帶來營養不良的問題發生，比如會存在體力不支、精神萎靡、臉色暗淡、心情壓抑等症狀。

這些症狀都屬于是營養不良的表現，而且對于某一些特殊疾病的患者而言，不吃晚餐，對身體健康的影響會更大一些。

比如存在着消化道潰瘍問題的患者很有可能會使潰瘍問題有所加重，而對于那些特殊時段工作的人群，晚上不吃東西就沒有辦法獲得持續工作的能量來源，此時會容易使自己無法投入到工作狀态當中。

1、晚餐前吃很多的人

如果你在吃午餐時吃了比較多的食物，晚上又沒運動的話，此時可以選擇不吃晚餐了。

2、體重較高需要控制的人

如果體重水準偏高，甚至已經達到了“肥胖”線了（ BMI＞28），這個時候就需要适當的控制一下飲食的攝入量，限制熱量攝入，可以在控制減肥期間偶爾選擇一兩頓不吃晚餐。

看完以上這些内容，或許大家都已經明白了這個标題的答案，那就是不管是哪一個行為，都會容易影響到個人的身體健康。

睡覺之前吃宵夜不僅會容易帶來肥胖問題，還會容易使身體發生營養代謝失衡，影響到心血管健康，容易使免疫力和記憶力都存在着下降的問題。

而餓着肚子睡覺，同樣也會影響身體健康，不僅會容易帶來營養不良，還會影響腸胃健康，影響睡眠品質，并且會容易加速衰老的來臨。

是以不管是睡覺之前吃宵夜還是餓着肚子睡覺，都會容易給健康帶來麻煩，而這兩種行為對身體的影響也可以算得上是不分伯仲。

最後在這裡要提醒大家一點，在日常生活裡一定要盡可能的避免這兩種不良習慣，學會健康的去吃晚餐，這樣才能夠有效的保持健康維持完美體重，避免身體健康遭受到損傷。

1、若是大家想要輕斷食的話，選擇不吃晚餐，盡量早睡一些早餐，要晚吃一些午餐，可以選擇在下午2:00去吃，盡可能的适當多吃一些耐餓的優質碳水，比如蕃薯全麥面包，糙米等，少吃面條、大米粥等容易消化和吸收的碳水化合物；

2、若是想要實行5+2輕斷食的減肥方式，這個時候要選擇适當攝入水果、蛋白質類食物、乳制品，隻不過熱量要比平時少一些，如果感覺特别饑餓，可以喝一點疙瘩湯或者是藕粉；

3、對于那些特殊人群而言，比如身材瘦弱者、70歲之後的老年人、存在惡性良性腫瘤或者是精神疾病的患者，此時不要減少食物的攝入量，對于正處于哺乳期以及懷孕期的女性，也千萬不要去考慮輕斷食。

總而言之，不管大家吃不吃晚餐，大家都需要早一點入睡，主要是由于熬餓感覺特别饑餓，其實可以吃一點健康的宵夜，能夠有效減少對身體的影響，比一直餓着入睡要更好一些。