今天的年輕人喜歡讓經常出現在中央電視台節目中的中國歌手成為國家隊的一員。
有一個人的聲音更"繡着聲音"的名聲。
如果我說這句名言，你不明白，如果我說他唱的，你一定聽過的一首歌，曾經在全國各地響起，"對纖維的熱愛"。
當我說出這首歌的名字時，相信大家的腦海裡已經有一個名字叫出來了，那就是三個字餘文華。
在民歌時代，于文華的音樂格外多産，他甚至将濕紙巾串成歌曲，為弘揚傳統文化做出了巨大貢獻。現年56歲，即将滿60歲的于文華自然已經退休。
雖然于文華很少出現在電視上，但在網絡媒體上，于文華也經常分享自己的生活，他經常會在家裡唱幾首歌。
視訊中于文華依然顯得那麼端莊穩重，身材也沒太大變化，臉上基本看不到任何細膩的皮膚緊緊閃亮的樣子，像是活着的年輕。
在飲食方面，于文華不喜歡各種鮮肉明星，是以刻意讓自己吃素做減肥餐，他把更多的精力放在運動上。
對于中年老年人來說，有一項運動非常适合他們，那就是瑜伽。
正是依靠瑜伽和日常鍛煉，文華在56歲高齡時依然如此氣質。
因為瑜伽，除了減肥改善身體狀況外，還能提高自己的體質。是以每次看到身體好的時候，大多數皮膚紅潤的中年人都會和瑜伽有一些接觸。
瑜伽還可以改善身體的一些關節疼痛，減少體内脂肪，改善血液流動，還可以防止三高。
接下來，我将向您介紹一套可以改善身體疼痛的瑜伽動作。
< h1級"pgc-h-arrow-right">，椅子雙角度</h1>
健身福利：
這個姿勢在鍛煉背部時伸展雙臂和雙腿，大腦具有有目的的效果。常練習雙角度椅，對背痛和肩部發炎有很好的治療作用。
行動要點：
1、站直，雙腳和肩膀張開，把椅子放在身體前面，椅背為腹部。吸氣時，雙臂向後伸展，拳頭交叉。
2、吸氣時，身體慢慢向前彎腰，把手臂向上拉，把手腕放在椅背上，抓握，眼睛對着地面，保持這個姿勢30秒，然後慢慢放松全身肌肉，身體姿勢恢複到原來的樣子。
這個姿勢被執行3-5次。
注意：當身體在兩個角落時，在背部保持一條直線，不要向後弓，為了達到更好的效果，伸直手臂，使手臂和背部和腿部之間形成兩個角度。
< h1級"pgc-h-arrow-right">半蓮花單腿背部伸展</h1>
定期練習這個姿勢，按摩腹腔内的器官，改善消化系統，調理胃腸道。當身體向前傾斜時，背部會得到更好的鍛煉和加強。
1、筆直腰坐在瑜伽墊上。左腿彎曲，左腳放在大腿根部，腳的心髒朝上，是半蓮坐姿，右腳伸直，雙手分别輕輕地放在左膝蓋和左腿上。
2、吸氣時，雙手伸直，脊柱向上伸展。
3、身體身體前傾，盡量把胸部和腹部放在大腿上，如果還沒有，那就做他們最大的極限線上。
保持幾秒鐘後，換腿并做同樣的事情。
注意：患有哮喘，支氣管炎和腹瀉的人不适合練習這種姿勢。
通常用十分鐘做瑜伽可以讓早晨的疲勞消除，給身體增添活力，事情不宜遲到，趕緊鍛煉吧。