堅持每天40分鐘跑2公裡，一個月能瘦10斤嗎？
肯定不能瘦十斤！首先這樣的堅持無法确定是否會有減脂效果，然後你也不能保證自己能不能堅持下去。
減肥不是喊口号，不可能喊得越響亮效果就越好。可惜很多人不明白這個道理，他們隻是單純的想着通過“努力”去減肥。這種努力可以是跑步多少公裡，可以是少吃多少東西，可以是吃多少種減肥藥，必須承認這些都是過程非常艱辛的付出，但從來沒有人保證過隻要努力就一定會得到你想要的結果。
努力的方法方向錯了，這就是南轅北轍，人家說的跑步能瘦，說的循序漸進、持之以恒的跑步，堅持跑步三五七年的人有哪個會有肚腩？但隻想努力幾個月就瘦下來的你們，有做好堅持跑步一輩子的心理準備和知識儲備了嗎？
沒有多少人會認真思考的。你們隻會一拍桌子，說：我要減肥，每天跑步五公裡，三個月内瘦二十斤！為什麼選擇跑步？你能跑五公裡嗎？每天跑步會不會過量運動？憑什麼三個月内就能瘦那麼多？一大堆的問題，心裡明明會有這些疑問，網上也明明大把相關知識，但是你們不管啊，就是要那樣跑步，就是要用最短的時間減最多的體重。
事實一次又一次的告訴我們，任何事情沒有最糟糕，隻有更糟糕。無腦減肥的人已經夠可怕了，更可怕的是運動觀念被網上海量資訊誤導，然後就不是無腦了，簡直就是腦子都爛掉了。
比如說“跑步三十分鐘以上才燃脂”，“晚餐一點都不重要，過午不食瘦得快”，“多穿衣服跑步增加出汗量，脂肪會跟汗水流出來”。這樣那樣的謠言，隻要有人願意看，就有人敢胡說八道。缺乏資訊篩選能力的人隻能被誤導，被傷害。
接着強調一下如何正确地通過跑步減肥。跑步，最重要的不是速度，不是時間，不是距離，更不是減脂效率！是以說，就算一開始你隻跑一圈四百米就累到趴下也完全沒問題，萬丈高樓平地起，千萬别要求自己一開始就能飛上天。
跑步第一重要的是安全，第二重要的是堅持。
怎麼跑步安全呢？隻要跑步強度在身體承受範圍内，就會安全。而身體的承受能力會随着跑步的堅持而不斷增強，是以跑步強度是可以逐漸增加，跑步效果也會不斷增強。粗略判斷跑步強度是否适合的方法很簡單，隻要堅持跑步期間沒有任何除肌肉酸痛以外的疼痛、日常生活中沒有因為跑步出現強烈的疲憊感，就可以了，跑步前熱身，跑步後拉伸，還有跑步的速度時間距離頻率姿勢這些都可以自行調節。
跑步又如何堅持呢？首先堅持跑步的标準最起碼要一年以上，因為那種憋一口氣的“堅持”咬咬牙誰都能做到。但絕對沒有人能堅持長時間做自己不喜歡的事情，是以想堅持跑步就必須要讓自己喜歡和接受跑步。
從來沒跑過步的人如果去跑五公裡，那種生不如死的感覺，不會有什麼人能喜歡上的。是以還是得回到跑步強度上，隻有不那麼累的跑步，才有可能一直堅持下去。
最後，開始跑步以後，減脂效果會怎麼樣？老實講，前三個月身體剛開始适應跑步，跑步強度不會也不能很大，減脂效果不會明顯，幾個月幾十斤那種事不現實，也不需要那樣。隻有當跑步成為你的習慣之後，減脂效果才會顯露，但那時你很可能不會也不需要再關注體重了，隻要跑下去，生活就會更美好一點。