控制體重，均衡飲食，積極運動，遠離酒精和煙草...這些護理原則是衆所周知的，但在現實生活中，當壓力和忙碌随之而來時，它們成為許多人的口号而不是行動。
醫生可能比許多人有更多的工作，他們通常如何保護自己的心髒？
本期《生命時報》邀請了五位著名的心髒病專家分享他們的心髒護理秘訣。
受訪專家
洪兆光，北京安貞醫院心内科教授，首都醫科大學附屬
張海成醫生，北京大學人民醫院心血管内科主任
李軍，中國中醫科學院廣安門醫院心血管内科主任
複旦大學附屬華山醫院心髒病科主任李健博士
鄧傑博士，西安交通大學附屬第二醫院心髒病科主任
本文作者|《生活時報》記者 李振宇
本文已編輯|張加冕
分散時間的鍛煉
古代和國内外的醫務人員都非常重視體育運動。2500年前，著名的古希臘醫生希波克拉底說，陽光、空氣、水和運動是生命和健康的源泉。在愛琴海的群山上刻着幾句話："你想保持健康嗎？你跑，你想變得聰明嗎？你可以跑。你想變得美麗嗎？你可以跑。"這證明了運動對健康，長壽和疾病預防的重要性，是以我是運動護理的大力倡導者。
平時工作繁忙，如果沒有大塊的鍛煉時間，我喜歡用分散的時間鍛煉，難度不算太大，隻要長期堅持，就能收獲良好的體能效果。
比如，我會在原地看新聞廣播跑幾分鐘，然後休息一會兒，既節省時間，鍛煉效率高，能加強肋骨，加強血液循環;
世界衛生組織莫妮卡計劃關于心血管死亡率的區域變化，曾采訪過一位104歲的女性，身體健康，患有精神疾病，而且還在爬樹，她一直在練習搖擺運動劃船，肩膀，肘部，手指，腰部，臀部都在運動，我也跟着研究，不要費力地很舒服。古蘇東坡也熱愛健身，堅持做八段金和全身按摩。他曾經說過："頭幾天感覺不是很強，100天後效果是無法估量的，是藥的百倍以上。"我牢記這句話，始終堅持，不僅身體健康，心情也會跟着好轉。
給心靈留下"小教訓"。
人們在白天要不停地走動，工作時，心髒會快速而有力地跳躍，晚上進入休息狀态，心髒會調整到"睡眠模式"，跳動緩慢，跳動減弱。如果人們還在加班、熬夜、玩遊戲，心裡就會"抗議"。是以，保護心髒最重要的是要做放松，不僅要有規律的運動，讓心髒跳得快一點，還要讓心髒有一個放松的休息時間，讓血液循環滿足心髒、大腦、肝髒和腎髒、肌肉等需求。
我平時工作緊張，最持久的運動就是走得快。在上下班的路上，提前下車走幾站，天氣晴朗時騎自行車。如果你需要忙于工作，選擇在晚飯後或睡覺前做半個多小時的連續運動，身體和精神上都放松。當家裡運動天氣不好時，買一輛自行車，把平闆電腦放在前面，看一個喜歡的節目，這樣運動就不會累，容易堅持。
每工作一小時，我都會給自己貼上鬧鐘，起床走幾步或去洗手間。人的精神一直緊繃着，心裡也會緊張，是以給心裡也留下了"小班"。
花幾分鐘移動，如兩隻手平放，舉過頭頂，然後雙手合十，從胸前慢慢放下，30次為一組;
每天六千步，睡前冥想
為了預防心血管疾病，良好的生活方式非常重要。飲食有規律，運動規律，情緒平靜，睡眠充足一直是我遵循的"心髒護理方法"。
飲食中有一個部分。要按時進食，控制食物量，吃得合理。由于早、中、晚身體的消化能力不同，是以一日三餐的飲食結構和消費也不同。一般我會做早餐吃得好;午餐很多，這裡"多"的量不是很大，但品種豐富，吃七八分鐘飽就可以了;
運動是正常的。心臟病科醫生工作很辛苦，是以要特別注意科學運動和放鬆，以保證身心健康。我每天要走6000步，花10分鐘打輕松的肋骨，能有效伸展肋骨，促進血液循環，消除疲勞。這種古老的工作方法開始做起來，沒有一種特殊的感覺，三四個月後會發現變得神清氣爽，體力充沛。如果我在白天沒有完成我的鍛煉計劃，我會在晚飯後鍛煉30分鐘，通常在9點之前.m。根據中醫理論，盡量不要影響晚陽的收集。
氣氛平靜。作為一名醫護人員，我總是告訴自己要懷着一顆善良的心，盡職盡責，在遇到麻煩時不要急躁，積極樂觀的面孔，因為方法總是比較困難。這種心态可以幫助護理心髒和預防心血管疾病。
睡得好。一夜好眠可以保證第二天精力充沛，睡得好不僅要早點上床睡覺，還要睡得足。11點.m到1點.m是陰陽交替的時候，這個時候一定要保證深度睡眠，如果錯過了這個時間，即使睡夠了，效果也不一定好。是以我一般10點以上在床上，為了醞釀嗜睡，睡前冥想會冥想十分鐘，意思是保持丹田，用呼吸慢慢舒緩下來，讓心逐漸平靜下來。
在業餘時間聽音樂，周末去郊遊
心髒病專家的門診和手術量非常大，工作日往往不能按時進食，如果不注意勞動和努力的結合，心髒就會不堪重負。
我放松的方式是利用時間，比如走路、坐車、做飯、洗碗、洗澡、聽喜歡的音樂或相聲。特别是在洗澡時，享受溫暖的淋浴，讓自己放慢動作，有時随着歌手哼起，回聲效果好，身心會很放松。如果我有時間，我會每天冥想10分鐘，戴上降噪耳機，讓自己冷靜下來，留出20分鐘吃午飯。
周末，我喜歡和家人一起去公園或鄉下玩，曬日光浴，跑步，聽鳥兒，聞花香，享受大自然的美景，或者到農舍采摘新鮮水果，讓生活節奏放慢，享受生活的簡約和幸福。
吃得非常"精細"，練習深呼吸
我注意保持健康的生活方式，平時不吸煙，也很少喝酒，特别注意"吃得好"。
即使你很忙，也吃早餐，而且很豐富，包括一個雞蛋，一杯牛奶，一點熱蔬菜，幾片面包，有時還有粥或豆漿。我最重視午餐，品種非常豐富，比如會吃一些瘦肉、雞肉，攝入最多的還是魚，有很好的保護作用。另外，午餐要吃足夠的蔬菜，要做顔色混合，蔬菜的總量，如菠菜、油菜、卷心菜，還有各種豆類。近年來，随着年齡的增長，我的晚餐量有所下降，也很清淡，通常蔬菜用熱水、冷拌或醬汁來吃，晚餐隻有七八個滿。
醫生通常工作緊張，但再次忙碌我會在睡前放松，把一天的緊張或煩惱放在一邊，練習深呼吸，通過：坐在更舒适，硬度适中的椅子上，慢慢吸氣，心髒靜音四次，然後屏住呼吸，心髒沉默七次，然後慢慢呼氣，心髒沉默八次， 循環做幾次，直到你感到放松，情緒逐漸安靜，再次昏昏欲睡，可以大大提高睡眠品質。
周末我會讓自己完全放松，适當補上睡眠，消除一周的疲勞，休息後再在公園裡跑步，跳運動。▲
編者按：鄧宇
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