1、吃完東西就立刻漱口。這樣可以稀釋你口腔中的酸性液體，清除掉一些食物殘渣，還不會損害牙釉質。有條件還可以用牙線清潔牙縫，水牙線也行。
2、先吃幾口素菜，再吃幾口葷菜，然後再開始吃主食。這個吃飯順序能幫你控制餐後血糖，長期堅持還可能有助減肥。飯前30分鐘先吃點蛋白質或者纖維類零食也有類似效果。
3、吃蔬菜優先挑深色的，吃足的同時各種顔色經常換換。《中國居民膳食指南》建議保證每天攝入300-500g蔬菜，深色蔬菜占1/2。因為深色蔬菜不僅維生素、礦物質含量優于淺色蔬菜，還含有更多對人體有益的天然色素。
（所謂深色蔬菜就是顔色比較深，并且從裡到外都深，像黃瓜和紫皮茄子這樣表面上顔色深，但剝去表皮後是淺色内瓤的不算）
4、每天吃200-350g新鮮水果。比如半個木瓜、10-17個草莓、2個小蘋果或橘子等等。
5、每周至少吃2次魚（魚油替代不了）。魚的營養并不僅限于EPA和DHA等Omega-3脂肪酸。魚肉還富含優質蛋白質（含量多在20%左右），以及較多的B族維生素，尤其是維生素B12。
另外，日常天然食物中含有維生素D的食物很少，而一塊85克左右的三文魚中就有400IU的維生素D， 是少有的能補點維生素D的食物。
6、吃點「好」碳水，如——
· 全谷物（比如全麥面包、全麥粉、燕麥、薏米、荞麥、完整玉米粒）
· 非油炸的薯類（洋芋、芋頭、山藥、蕃薯）
· 其他高澱粉蔬菜（比如藕，荸荠，馬蹄，部分品種的南瓜）
· 雜豆（比如紅豆、綠豆、芸豆、鷹嘴豆）
· 大部分水果
它們在提供碳水的同時，還能提供更多的維生素、礦物質和其他有益成分，而且膳食纖維高、飽腹感足、血糖反應低，雜豆的話還能補充一些蛋白質。
7、少吃「壞」脂肪，控制油脂攝入。飲食方面，對血膽固醇水準影響最大的是碳水化合物和脂肪，尤其是飽和脂肪和反式脂肪。
要降低飽和脂肪以及反式脂肪酸的攝入，就需要限制下面這些食物：
✖️ 豬牛羊的肥肉以及帶皮烹饪的部分
✖️ 動物油（包括黃油、豬油、奶油）
✖️ 椰子油、棕榈油
✖️ 油炸食品
✖️ 氫化植物油、人造奶油
✖️ 蛋糕、蛋撻、餅幹等各式中西甜點（會加動物油和氫化植物油）
8、别總是趁“熱”吃，拒絕過燙飲食。口腔和食管黏膜比較脆弱，容易受傷，如果經常受傷，就需要黏膜細胞反複進行修複，這一過程就容易誘發癌症。國際癌症研究機構（IARC）早就将 65°C 以上的熱飲列為2A 類（可能對人類緻癌）緻癌物。
9、吃飯别太快。食管癌發病風險、胃腸消化負擔、變胖風險都會增加，一頓飯吃十幾分鐘不算多，細嚼慢咽可以增加飽的感覺，有這個習慣是好事。
10、拒絕久坐不動。久坐影響代謝，可能出現「靜脈曲張」，還會壓迫脊椎、肩部僵硬，可能導緻肌肉流失、髋關節活動能力下降、讓關節軟骨吸收不到營養，反正百害無一利。
11、避免碳水吃太少或者吃太多。碳水化合物可接受供能範圍在40%-65%。
過少會導緻大腦血糖供應不足，容易感覺到疲憊、情緒不穩定、工作效率降低。長期還可能出現月經延遲，記憶力下降的情況。吃多了容易導緻熱量攝入過高。另外精制碳水化合物攝入過多會使血糖負擔加重和胰島素激增，對健康不利。
12、關注廚房衛生。拒絕砧闆和刀具生熟不分、油冒煙才下菜、抹布混用不洗不換、廚餘垃圾不及時清理等情況。
13、避免空腹時間過長。從一些研究可以看出，對預防膽囊結石有用的是：規律地吃好每一餐，避免空腹時間過長。女性更要小心，本來患上膽囊結石的風險就高于男性，很多還在過度節食，經常長時間空腹。
14、控鹽，可以吃點酸辣。鹽攝入過多的危害就不說了。少鹽嫌沒味的話，醋和辣椒作為兩樣有潛在保健效應的佐料，放在一起不僅好吃，也健康，酸辣系的美食，你少放點鹽和油也一樣會覺得美味的。當然，辣＋高鹽＋高油的組合肯定不行。
15、喝點冷泡茶。茶确實是很好的東西，它含有的多酚類化合物（尤其是兒茶素）以及茶多糖，有着抗氧化、抗炎的作用。冷泡茶與熱泡茶相比，咖啡因含量較低、滋味更甘甜而不苦、茶湯的抗氧化活性也更強，值得一試。
16、喝足奶。奶制品是天然食物中難以替代的良好鈣來源，量多且好吸收，另外奶還提供維生素B2等維生素和鎂、鉀、鋅、硒等礦物質。中國居民膳食指南建議每人每天攝入相當于300ml~500ml液态奶的奶制品
17、保證運動量。多國指南都建議，成年人每周至少應進行 150 分鐘中等強度或 75 分鐘高強度身體活動，或兩者等量結合。對保持健康的體重、降低全因死亡風險以及心血管疾病、糖尿病、癌症等疾病的發生風險，緩解抑郁、焦慮情緒，改善認知，提升睡眠和生活品質都很有用。
18、一般把洗澡時間控制在5-20分鐘。過久除了會傷害皮膚，萬一通風不佳還容易暈，患有呼吸系統疾病、心腦血管疾病、貧血的朋友要格外小心。
19、新年就别醬油煙，喝酒了。天天講，人人講，但是真的對健康傷害太大，是以放在最後再強調一下。
20、定期體檢。