中醫認為“肝”屬木
對應春天
肝氣的疏通、調達和升發
能讓身體如春季般
萬物複蘇，生機盎然
相反
肝氣郁結，氣機不暢
則會讓人黯然失色
百病叢生
如何抓住春季這個好時機
來調養肝髒？
本期專家
嚴紅梅
為什麼中醫認為春季适合養肝？
春天在五行中屬木
五髒之中肝也是屬木
春氣通肝，肝氣旺于春
春季也是肝病活躍的季節
春日養生以肝為先
及時采取相應的養肝措施
能讓我們獲得更好的健康
1
春季養肝的益處
明目
肝開竅于目，如果能在春季養肝，能起到明目保健的效果。
改善情緒
肝主情志，春季肝經處于旺盛時期，很容易會情緒波動大，調理肝氣，補充肝陰肝血，可以改善情緒。
提高睡眠品質
春氣上升，體内的陽氣生發增加，夜晚的陰氣收斂受到阻礙，睡眠品質也會是以降低。
春天好好養護肝髒，有利于維持體内陰陽平衡，提高睡眠品質。
協助消化
春季肝氣過旺，容易出現脾運化失常，引發胃脹腹脹、食少便溏等腸胃不适。
是以春季養肝，有助于平衡肝脾功能，改善腸胃不适症狀，預防腸胃疾病。
2
春季養肝常吃這些食物
1
五色入五髒
肝主青色，青色入肝，是以多吃些青色的食物可以養肝疏肝。
春天綠色的果蔬是最好的應季食材，如春筍、菠菜、西蘭花、黃瓜、絲瓜、芹菜、莴筍等。
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五味應五髒
酸味食物入肝，會使肝氣更旺而傷脾胃；而春季是氣機生發的季節，酸味食物對人體有收澀的作用，過食酸味食物會阻礙陽氣升發。
是以，春季應該“少酸多甘”，适當進食一些蜂蜜、棗、山藥等自然口感偏甜的食物。
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養陽食物
“春夏養陽” 不是補陽，要順應春升之氣，春季的養陽食物是指韭菜、香菜、蔥、姜、蒜等這些辛溫的食品，也具有發散作用，應适當補充。
同時适當配吃些清熱、甘涼滋陰以養陽的食物，如薏苡仁、菠菜、芹菜、莴筍、茄子、黃瓜、蘑菇。
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春季飲茶
春季飲茶要注意柔肝護肝、疏肝養肝。
春天，可以酌情選擇氣味芳香的花茶，以振奮精神，驅散體内堆積的寒氣，促進陽氣生長；或選擇紅茶解決油膩幫助消化。
生活中比如菊花茶、枸杞茶、玫瑰菊花茶、蜂蜜紅茶、決明子茶等，都有養肝的功效。
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春季為什麼容易發脾氣？
中醫上講“肝陽，肝氣常有餘”這裡的“餘”，即多餘，人們容易肝氣盛、肝火旺。
春季萬物複蘇，是陽氣生發的季節，肝氣生發，也是肝氣活躍的時候。
肝主情志，一旦肝氣郁結或肝氣上逆，就會氣機不暢，出現情緒上的問題，脾氣也就比較容易暴躁，容易發火，怒最易傷肝。
是以在生活中，我們要力戒暴怒，忌抑郁，做到心胸開闊，樂觀向上，保持心境舒暢的好心态，同時要充分利用春季大自然陽氣上升、萬物萌生之機，做好肝的調護。
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肝火過旺怎麼辦？
如何判斷“肝火過旺”？
頭、目、耳、脅肋，都是肝經循行之處，是以肝火旺盛，這些部位會有不适感。
▶ 肝火旺盛，循經上擾，會導緻頭痛、頭暈、面色紅赤，耳鳴；
▶ 肝膽相表裡，肝火旺出現脅肋灼痛、口苦、口幹；
▶ 肝氣郁結化火，出現煩躁易怒，失眠等症狀。
有時候僅僅從症狀不能确診為肝火旺盛。因為氣血兩虛也會導緻頭暈、煩躁、失眠，是以最好結合舌象、脈象讓專業人員進行診斷。
怎樣瀉肝火？
▶ 清淡飲食，忌食油膩、煎炸、辛辣刺激性的食物；禁止煙酒；多吃洩肝火的蔬果，如荸荠、柚子、梨，百合、苦瓜、莴筍、茄子、芹菜等。
▶ 保持心情舒暢，放松心情。
▶ 注意作息規律，切勿熬夜。
▶ 辨證用藥，瀉肝火最常用的一個中醫經典方是龍膽瀉肝湯，在專業醫生指導下應用。
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肝病患者如何改善睡眠？
積極治療肝病
不管是什麼類型的肝病，都要在專業醫生指導下積極治療。
保持心情舒暢
生活當中，患者要保持積極樂觀的心态，可以和醫生或家人多溝通交流，保持心情舒暢，對睡眠有一定的幫助。
睡前泡腳
睡前泡腳可以促進血液循環，提高睡眠品質。
适當給腳底進行按摩。還可以在泡腳水當中放上一些安神助眠的中藥包，讓泡腳更加的有效果。
适當運動
肝病患者白天的時候可以适當進行運動，晚上更容易入睡。
但要注意，要結合自身情況選擇一些強度比較小的運動項目，比如慢跑、散步等，盡量避免劇烈運動。
合理飲食
飲食盡量保持清淡，不要吃辛辣刺激的食物。晚上不要吃得過飽，否則容易出現腹脹的情況，導緻難以入睡。
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按摩哪些穴位
有疏肝養肝的作用？
有些穴位是具有疏肝養肝的作用，平時我們可以經常按摩這些穴位，對肝髒可以起到輔助保健的作用。常見的穴位包括——
1
太沖穴
【位置】：太沖穴位于足背，從足背大腳趾和二腳趾之間向上推，推到一個凹陷處，就是太沖穴。
【作用】：它是足厥陰肝經重要的穴位，經常按摩可以起到疏肝瀉火的作用。
2
行間穴
【位置】：它和太沖穴很近，也位于足背大腳趾和二腳趾之間的腳縫當中。
【作用】：它是足厥陰肝經當中重要的穴位，作用和太沖穴是相似的，具有疏洩肝火的作用。
3
三陰交穴
【位置】：位于内踝高點上三寸，胫骨内側後緣這個部位。
【作用】：它是足太陰脾經的重要穴位，是肝、脾、腎經絡交彙的一個位點，對肝有一定的保健作用。
4
大敦穴
【位置】：主要位于大腳趾内側（靠二腳趾側）的甲縫邊緣。
【作用】：作為足厥陰肝經的井穴，常按摩養肝護肝效果很好，不但能清肝明目，還能使人頭腦清醒，倍感精神。
5
期門穴
【位置】：在胸部，乳頭之下第六肋間隙。
【作用】：是足厥陰肝經穴位，具有疏肝瀉火、理氣解郁的作用。
7
春季調肝時不忘健脾祛濕
在中醫上通常認為濕氣重是脾功能失常導緻。脾可以運化水濕，脾運化失常會導緻濕氣重，常見症狀是食欲不振、腹脹、乏力、大便黏滞不爽等。
肝脾是歡喜冤家，當患者濕氣重的時候，可能會幹預肝的疏洩功能，氣機不暢，引起肝髒疾病。
1
環境祛濕
居住環境濕氣很重，可以借助抽濕機、幹燥劑、空調除濕等，此外還要保持屋内空氣流通。
不穿潮濕未幹的衣服，不直接睡地闆，潮濕下雨天減少外出，水分攝取要适量。
2
運動祛濕
俗話說胖人多濕，而胖人多半不愛動。
适當的運動如跑步、健走、球類運動、瑜伽、太極等，有助增加水液代謝，加速濕氣排出體外。
3
飲食祛濕
飲食應清淡适量。
體内濕氣重還可選用一些健脾祛濕的食療幫助祛濕，比如山藥、芡實、薏米等。
面對新冠病毒
肝病患者如何調節免疫力？
肝病患者免疫功能紊亂
面對新冠病毒
肝病患者要注意多重調理
讓免疫功能達到一個
合适的平衡
平衡飲食
肝病患者要注意飲食健康，少吃辛辣油膩的食物，做到食物多樣、适量為主、營養均衡。
肝病患者在抗疫期間可以多吃新鮮的蔬果，補充足夠的蛋白質，日常要适當吃一些雞蛋、瘦肉、魚類等食物。
最重要的一點就是戒酒。
充足 高品質睡眠
春季應早睡早起。
中醫的子午流注中講：肝膽在23時至3時最興盛。睡眠狀态下肝膽會自動調養、修複，這個時段不睡覺或者睡不踏實，那肝就很難得到充分補養，過度熬夜會讓肝髒疲憊不堪，引發肝膽疾病。
是以晚上11點之前入睡，不熬夜，是養肝最好的方式。規律的作息更是能調整肝病患者的免疫力，是以一定要保持充足的高品質睡眠。
适當合理的運動
肝髒喜歡的是綠色，多看看戶外的綠蔭、草坪的綠色可以間接地促進肝髒的代謝功能，适當運動可以加速身體新陳代謝。
可根據自身體質選擇合适的鍛煉項目，如散步，慢跑，騎車，瑜伽，打太極，打球，舞蹈等運動。
運動雖好，但不宜過度。
保持情緒舒暢
面對新冠病毒，很多人容易出現焦慮、郁悶情緒。肝異常會影響人的情緒；心情的好壞也會影響到肝。
對于肝病患者而言，保持微笑、保持愉悅的心情，則肝的疏洩功能就正常，氣血調和，肝氣順達。是以放松的心情可以調整身體免疫能力，具有養護肝髒的良好作用。
定期複查
肝病患者注意定期複查肝功能、B超等，有問題及時處理。