你的睡眠品質還好嗎？一天睡多長時間呢？其實睡眠不是必須睡夠8小時對身體才有好處，從養生角度來講也要做到因人而異！
劉先生今年43歲了，每天都是朝九晚五的上班生活很是清閑，閑暇之餘劉先生總是會在網上多學習一些養生方面的知識由于本身有高血脂、糖尿病對于養生這方面很是上心，最近更是看到了一篇報道稱：睡眠是養生健康的根本，每天保證睡夠8個小時對于健康來講很有幫助。并且看到浏覽量還很多，這一下子說中劉先生的喜好了，仔細的閱讀學習了下，打算每天堅持睡夠8小時。
這不沒過幾天劉先生妻子最近發現不對勁了，平常劉先生每天都有晨練的習慣，最近這幾天也不晨練了，早上明明睡醒了就是硬眯着眼，過一會看看手機也得眯到所謂的“8個小時”，到了中午劉先生本來都有睡午覺的習慣，但自從看了這篇報道之後，午覺也不睡了全都擠到晚上去，以至于下午上班時間經常是哈欠連天，沒精打采的。
劉先生妻子看到自己先生這種情況，可是急在心裡啊，生怕他的高血糖水準不穩定了，這不正巧趕上他們機關體檢，結果空腹血糖達到9.3mmol/L，這可把劉先生給急壞了，心裡開始出現疑問，怎麼按照“健康睡眠8小時”的方法來做，會是這種情況呢？
後來劉先生找到我經過了解後得知：自從剛開始堅持8小時失眠後，劉先生完全把自己的生物鐘給打亂了，由于短時間内身體并不能接受這種狀态，再加上長時間這樣導緻自身激素水準開始出現了波動，再有就是劉先生雖然本身患有高血糖、高血脂情況，在飲食方面并不是很忌口，尤其是晚上吃飯的時間比較晚，常常達到9點左右，還特别愛吃一些面食、碳水化合物等。結合這幾方面因素我告訴劉先生必須要改正，随後我推薦了一些方法，劉先生目前正在調理過程中。
話說回來其實就睡眠來講8小時睡眠的确是很健康的，但是并不是适合我們所有人，今天我們就從養生角度來聊聊如何睡眠才是健康的首選！
睡眠還需要因人而異嗎？可能經常看我文章的朋友知道運動養生需要因人而異，其實這從養生角度來講睡眠也是一樣的，我來和大家分析下。
睡眠對我們自身的健康有着舉足輕重的作用這是不假，但所謂的“8小時健康睡眠”并不适合我們所有的人，因為我們睡眠的因素還受年齡、體質、環境等因素影響，并不是一成不變的。
- 從年齡的角度看： 我們都知道嬰幼兒所需睡眠時間最多，一般新生兒每天大約睡20小時左右；2～3歲兒童可睡12小時左右；到了青壯年睡眠一般在8小時左右，等到了老年階段睡眠效率會降低很多，由此我們可以看出不同年齡的人，睡眠時間是不同的，并且随着年齡的增長，睡眠時間也會逐漸減少的。
- 從體質類型來看：睡眠的時間也會有所差别的，一般來說，比較肥胖的朋友本身痰濕重，陽氣運作不暢，多數情況下睡覺時間多，較少發生失眠。而對于偏瘦的朋友來講自身由于氣血不足，心神供養缺乏，多數情況下睡眠較少，可能容易發生失眠。
- 從不同環境方面來看：這從中醫養生角度來講一般情況下春夏宜晚睡早起（每天需要睡7小時左右），秋季宜早睡早起（每天睡8小時左右），冬季宜早睡晚起（每天需睡9小時左右）。另外一般陽光充足天氣下睡眠時間相對來講比較短，氣候惡劣的天氣裡一般睡眠時間比較長。
由我們可以得出，每個人的睡眠時間差異性還是比較大的，并且受多方面的因素影響。話說回來其實所謂的“8小時健康睡眠”也不能說不對，在選擇前還是還要結合自身情況來進行參考，因為我們每個人睡眠的需求量是不同的，睡眠的深淺也不一緻。重要的是，要準确掌握自己需要多少時間，睡眠早晚要盡量保持一定，就是說要形成自己的睡眠生物鐘，不要輕易打破，這樣才能保證良好的睡眠。
雖然我們睡眠的需求量不同，但從中醫養生角度來講睡眠要保證“子時大睡，午時小憩。”這應是我們每個人都要遵守的
在之前的文章當中我也和大家說過這個養生觀點那就是“三寒兩倒七分飽”的理念，這其中所謂的“兩倒”，就是指要睡好“子午覺”，看到這裡有些朋友可能很納悶什麼是子午覺？簡單來說，就是要求在每天的子時和午時按時入睡，也就是說“子時要大睡，午時要小憩。”
從中醫名著《黃帝内經》中的睡眠理論來講子覺是一般是在晚上(23點左右)睡覺，午覺是在12點午飯後睡覺。
因為子午時候是我們自身經氣合陰、合陽的時機，最有利于人體養陰和養陽，按照《黃帝内經》的理論“陽氣盡則卧，陰氣盡則寐”。在這個時候最容易入睡，而且睡眠品質也最好。
另外子時從中醫角度來講是“肝經循行時間”，是以盡量在這個時間段睡覺，避免熬夜。這有助養肝。
而午時從中醫角度來講是“心經循行的時間”，是以我們每天中午應該抽出半小時左右的時間來小憩一下，這樣下午工作也會得心應手，最主要的還是養心。
簡單地說，就是午覺養陽氣，子覺養陰血，睡好子午覺，有助于自身氣血調和，這點應該是我們任何年齡段的朋友都要遵循的一個方法， 建議大家對于睡眠這個問題時不要多關注于睡幾個小時有助于健康，而是應該遵循一些大的養生原則。
在生活中我們難免會出現失眠、睡不着覺得情況，對于這點從中醫養生角度我來和大家分析下。
我們的一生當中有大部分時間就是在睡覺中度過。但有不少人會出現半夜醒來睡不着覺、失眠的情況，造成這種情況的因素主要還是和心情、壓力、情緒、某些疾病有一定的關系，這種狀态短時間還好，但是長年累月的話對我們自身健康還是有所影響的，如精神狀态變差、抵抗力下降、内分泌紊亂、皮膚老化加快、髒器功能影響等等。
從中醫角度來講一晝夜分為12個時辰，而這12個時辰又分别代表着人體的12個髒腑和相對應的經脈，如子時對應膽經、醜時對應肝經、寅時對應肺經等。
1、如果經常在夜裡11點到淩晨1點醒，多關注一下膽系
這段時間為子時，自身氣血流注至膽經，膽經本身氣血旺盛，同時也是陰氣最盛之時，陰主靜，此時最需要安靜休息。膽的生理功能是收集儲存肝髒分泌的膽汁，并供給其他内髒，協助食物消化的作用。如果經常在這個時間段醒來或者睡不着，可能會導緻膽髒得不到充分休息，出現一些口苦、厭食、腹脹等表現。
緩解方法：調養膽經的辦法有敲打大腿外側的膽經，晚上吃飯不要太晚或者盡量不吃宵夜，也可經常按揉風池穴（後腦勺兩側下方）等。
2、如果經常在淩晨1點到3點醒來，多關注一下肝
這段時間多為醜時，氣血由膽經灌注至肝經，是進入深度睡眠的黃金時段。而肝主藏血，有儲藏全身血液和調節血量的作用。如果經常在肝經氣血最旺的醜時醒來或者失眠，可能會出現眼睛幹澀、煩躁易怒、精神不振等表現。
緩解方法：調養肝經的方法有敲揉、點揉肝經的陰包穴、太沖穴，并在痛點最明顯處敲、揉。還可推肝經：取坐位，伸直右腿，左腿彎曲平放，雙手重疊，掌根壓住大腿根部，沿右側大腿内側肝經位置，用力向前推至膝關節處，再推左腿。
如果經常在淩晨3點到5點醒來，多關注一下肺部
這段時間自身氣血由肝經流注至肺經，是陽氣的開端，自身的氣血開始新一輪配置設定，通過宣發和肅降将自身氣血津液重新配置設定至各個器官，合理的資源配置設定過程同樣要在深度睡眠中進行。如果經常這個時候醒來或者失眠，可能會出現一些鼻塞、噴嚏、咳嗽氣喘等表現。
緩解方法：拍打肺經：手前臂平舉，掌心向上，另一側手握空拳，從肺經的雲門穴（鎖骨處）、中府穴（雲門穴下一寸）拍揉至少商穴（大拇指指甲蓋外側，距指甲角0.1寸處），痛感明顯處可着重按揉。
其實在日常飲食起居方面都要符合十二時辰的規律，才能有助于自身平衡髒腑陰陽，另外睡前可适當聽聽音樂放松大腦，不要過多使用手機。保持平和心态，穩定情緒。如果經常出現“夜醒、失眠”的情況，要及時的找出病因所在。
從養生角度來講我們學會了睡眠的方法，但也要保證睡眠的品質，以下幾種情況還是要避免入睡的，這樣對于健康來講不利。
有一句俗話不是說的好“甯可食無肉，不可睡不寐”、“吃人參不如睡五更”，可見睡眠的重要性。但生活中，要想保證睡眠的品質以下幾種情況還是要避免的。
1、不要情緒激動、生氣的時候入睡
從中醫角度來講，“喜、怒、憂、思、悲、恐、驚”是我們字舍情緒的一種表達方法，如果情志活動劇烈、過度，并持久不得平靜，那麼對于自身髒腑氣血功能還是會有所影響的。
常言道不是嗎“生氣是百病之源，主要危害在肝”。而肝本身主疏洩，喜條達而惡抑郁。如果長時間這種狀态下入睡，可能會出現肝血不足、睡眠失調等情況。
2、不要大量飲酒後入睡
我們都知道長時間、大量的飲酒或者醉酒會危害健康，尤其是“傷肝、胃”，在酒後入睡對于睡眠來講也是有所影響的，雖然體内酒精濃度在下降過程中會産生一定的鎮靜作用，但同時會幹擾正常的睡眠節律，讓大腦無法進入深度睡眠，尤其是睡醒後疲勞感消除并不明顯。
另外，最主要的是醉酒後自身的吞咽反射等動作會有所遲鈍，如果發生嘔吐時一些嘔吐物可能會難以吐出來，可能會發生誤吸的情況，這是比較危險的。
3、不要睡前吃的過飽
俗話說得好“胃不和，則卧不安”，睡覺前吃得過飽，在睡眠過程中腸胃還在緊張的“加班工作”。這種狀态不利于我們的深度睡眠，很容易出現多夢、失眠或睡眠不深的的表現。
多夢還是小事，睡前過飽的話，血液會集中在消化道，使其他部位（特别是冠狀動脈）的血液相對減少，對于有心血管疾病的朋友來講要引起注意！
是以建議大家尤其是中老年人群晚上吃飯盡量保持在七分飽左右，因為晚上吃的太多，不僅會影響睡眠，還可能會加重消化、心血管系統的負荷。
最後總結：睡眠對于我們健康而言非常重要，但不建議盲目追求所謂的“8小時健康睡眠“！想要好的睡眠還是要結合自身情況，保持睡好子午覺的品質，這才是最主要的。另外在生活中幫助睡眠還可以通過飲食、運動等方面進行輔助，都是不錯的選擇。建議大家對于睡眠來講還是要理性對待！