當一個瘦弱的男人變成一個肌肉發達的男人時，有什麼體驗？
看完下面這套熱門的美式健身圈比較，你就會明白自己變強的感覺了！
1.
三年零三個月的健身
不再有年輕的青少年
2.
兩年内的健身變化
有點像雷神掃羅？
3.
三年内的健身變化
從60公斤到80公斤
4.
一年内的體能變化
隻能在街上鍛煉
5.
最好的訓練和營養
6.
五年來的健身變化
已經是一個肌肉發達的男人了
7.
三年零四個月的變化
他不斷鑽研健身
8.
一年半的體能變化
雖然線條不那麼明顯
但至少它看起來很強
9.
是時候舉起西裝了
10.
他隻有19歲
11.
不再是學生
12.
終于可以顯示肌肉
13.
16歲，從有氧運動到健身
瘦子不能犯的4個錯誤
錯誤 1。無需計算，記錄飲食
首先，估計你每天燃燒多少卡路裡，然後比TDEE多消耗2%到30%的卡路裡，并記錄你每天吃的東西。
如果你的TDEE是2，500卡路裡，為了增加肌肉，你需要每天吃2，500 X 1.3 x 3250卡路裡。
通過有計劃的飲食，你可以知道你的飲食是否有效。假設4-6周後，你仍然不能長出一點肉，你必須進一步增加你的卡路裡攝入量，達到TDEE的1.4-1.5倍。
你吃的卡路裡不僅僅是卡路裡，垃圾食品會給你帶來同樣的卡路裡，單一的食物也能給你帶來那麼多的卡路裡，但你需要的是合理比例的營養！足夠的碳水化合物加上足夠的蛋白質加上适量的脂肪，推薦的比例是50：30：20。
錯誤 2.吃太多的劣質碳水化合物
複合碳水化合物，如蕃薯和糙米，需要更多的時間來消化和吸收，因為它們穩定地為身體提供能量。
但劣質碳水化合物，如糖和白面包，當它們進入腸道和胃部時，會顯着增加血糖，身體立即處理過量的血糖，導緻脂肪生長。
錯誤 3。蛋白質不足
多少蛋白質就足夠了？這是一個有争議的話題，許多研究表明，每公斤體重1-1.5克蛋白質是最足夠的，但許多健身教練和健美運動員建議每公斤體重至少2克蛋白質。
建議我們讓身體做實驗，先用一個月每公斤體重消耗1-1.5克蛋白質，如果果實無效，那就慢慢加入。
錯誤 4。不時吃東西
對于瘦朋友來說，真的不能少吃，多需要吃5-6頓飯，這實在是很難知道，卻不能....
給你一些關于進餐時間的建議，從早餐到午餐吃三次，每次間隔兩個小時。從午餐到晚餐吃兩次，間隔三個小時。晚上練習後，我會再吃一頓飯。
在2020年繼續增肌，把你的2020年增肌目标，寫在留言區，和你分享！