自然界賦予人類直立行走的天賦，然而在大多數閑暇時刻，我們卻把它用在沙發和床上——“能坐着絕不站着，能躺着絕不坐着。”
雖然人人都知道運動有益健康，但也總能找到100個不運動的借口：
沒錢
沒時間
沒人陪
……
這種不健康生活方式的流行，一度遭到世衛組織的警告。研究表明，“缺乏運動”已成為全球第四大死亡風險因素，全世界超10億人因運動不足而面臨健康問題。
其實，運動真的沒有那麼難。
它可以不花錢，不需要特定場地，可以在上下班途中進行，每天隻花十幾、二十分鐘就能收獲長久的健康收益。而散步，就是這樣一個被人低估的運動。
人是環境的産物，對于很多996職場人來說，馬路上擁擠的“城市人牆”、辦公室格子間冰冷的數位機器，是日常的标配。在這種單一壓抑的環境，人容易處于精神亞健康狀态。
近年越來越多研究指出，戶外散步對壓力舒緩有積極意義。
前不久，Nature子刊發表研究表明：隻需在大自然中散步1小時，大腦參與壓力處理的區域活動就會降低。但在城市環境中行走的“降壓”效果并不明顯。
是以，經常戶外散步是一個不錯的預防心理疾病的方式，關鍵是它還免費！另外，散步還能帶來許多健康益處，俗語“飯後走一走，活到九十九”就是一個很好的證明。
人往前邁一步，大概需要用到80%的肌肉群，而肌肉群的運動不僅能增強骨頭、關節、韌帶的力量，減少骨折、肌腱勞損等意外損傷，還能預防骨質疏松，緩解腰背酸痛。
長期久坐或久站的人，血液容易淤積在身體下半部分導緻靜脈曲張和痔瘡。散步過程中，腿部肌肉的活動有利于打破血液堆積狀态，促進血液循環。
同時，散步還可以幫助人體消耗掉低密度膽固醇，增加血液循環的流暢性，降低動脈粥樣硬化和心腦疾病的風險。
很多長輩喜歡飯後散散步，這确實對大腦健康有好處。大自然解壓的環境以及散步促進的循環代謝，都有利于增加腦細胞的活躍度，預防健忘和老年癡呆症。
如果你覺得上述散步的“功效”太過單一，還不足以讓你動起來，那麼下面這個研究或許能提高你的興趣。
近期，《柳葉刀·公共衛生》分析了4大州的15項研究，結果發現，走路與降低死亡風險有關。
對于60歲及以上的人來說，每天大約走6000-8000步，過早死亡的風險最低。而60歲以下的人，則需每天走到8000-10000步，才能收獲最大的健康效益，但更多的步數并沒有帶來額外益處。
圖：紅色曲線為＜60歲，藍色曲線為≥60歲
但該研究并未發現步行速度與健康有明顯關聯，是以走得快慢都沒有關系，關鍵是要走起來！
此外，散步也要注意時間和方法，盲目地行走有時也會帶來健康隐患。
吃完立刻散步，人體血液會更多地供應到運動的四肢，破壞胃腸的正常消化活動，容易引發消化不良。值得注意的是，飯後也不應該立即開車，因為血液集中在胃部，此時大腦的注意力和反應力會有所下降。
·胃下垂患者。飯後立刻行走，飽脹的食物填充加上直立的狀态，會增加胃部的負擔，加重病情。
·心腦血管患者。腸胃消化食物需要大量血液供應，此時行走會加重大腦缺氧狀态。
散步要在自然行走的基礎上，保持正确的姿勢： 挺胸、擡頭、擺臂，目視前方，精神放松，同時配合深而均勻的呼吸。
常散步，常獲益，轉發讓更多朋友知道吧！
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參考資料：
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[2]Sudimac， S.， Sale， V. & Kühn， S. How nature nurtures： Amygdala activity decreases as the result of a one-hour walk in nature. Mol Psychiatry 2022
[3]駱景銘. 散步是最好的健身[J]. 家庭醫學，2005(3)：55.
[3]武文強.怎麼散步更練身體？[J].家庭醫學(新健康)，2007(08)：49.
[4]徐美蘭. 飯後散步并非适合所有人[J]. 青春期健康，2016(22)：38.
[5]5種散步方式有損健康[J]. 家庭醫藥（快樂養生），2016(4)：24-25.