鈣元素對身體很重要，尤其随着年齡不斷增長，鈣元素逐漸流失，平時需要注意合理補充鈣質。
大家對于鈣元素的需求會随着年齡不斷增加，中老年人群出現鈣元素和營養物質流失增加，患有骨質疏松，骨關節疼痛，骨折，腰酸背痛等情況，為身體帶來巨大的損傷。
為什麼要補鈣？
正常人的骨骼每日有4-7克的鈣和血中鈣進行交換，成年人每天約有500毫克鈣沉着在骨頭上形成新骨，但又每天從汗液、大便、尿液中排出一部分鈣。
如果及時補鈣，可以幫助身體生長，增強免疫力，要是沒有及時補鈣，錯過了生長期，就會發育比較矮小，甚至精神很難集中，體弱多病等。
——缺鈣會引發什麼？
第一：抽筋
血鈣水準不足會使神經肌肉的興奮性增加，引起肌肉痙攣，是以老年人在半夜時常出現小腿抽筋，很可能是缺鈣所緻。
第二：骨骼
兒童缺乏維生素D會有新骨形成異常，生長遲緩，骨骼鈣化不良，嚴重者會有骨骼變形和導緻佝偻病，表現為漏鬥胸、雞胸、前囟閉合延遲、方顱等。
第三：增加骨質疏松風險
補鈣不能盲目，一般人都認為骨質疏松是因為缺鈣引起，其實盲目的補鈣有的時候會導緻補鈣過量，會增大骨質疏松的風險。
第四：導緻視力模糊
鈣元素會參與人的視神經活動，還能維持眼球的彈性，如果身體中缺乏鈣質，就會導緻視力模糊，視力下降，需要大家合理補鈣。
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醫生提醒：正确補鈣，牢記3個原則
第一原則：注意少量多次補鈣
補鈣需要循序漸進，單次鈣補充量太多，并不好吸收，最好采用少量多次的方式進行補鈣，提高鈣元素的吸收率。
第二原則：食補必須選對食物
人體針對于鈣元素的吸收利用，來源于食療的補充、外源性飲食、内源性合成、若想從根本上補充機體所缺乏的鈣元素，首先要養成多喝牛奶的好習慣。
有些乳飲料如乳酸菌飲料、牛奶飲品等，其中的奶量含鈣量都很低，大家購買時要注意區分，建議成年人每天飲用300毫升牛奶。
第三原則：提高吸收率
維生素D是一種脂溶性維生素，它的主要作用是促進鈣吸收，促進鈣鹽的更新及新骨生成，又可促進小腸黏膜細胞對鈣和磷的吸收，故可提高血磷、血鈣濃度，有利于新骨生成和鈣化。
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哪些食物能夠補鈣？
- 綠葉蔬菜
西蘭花、油麥菜、韭菜、菠菜等綠色蔬菜中，不僅鈣含量不低，同時還含有維生素K、鉀、鎂等營養元素，适量多吃能提高鈣的使用率。
- 肉類
因為肉類中含有的蛋白質含量很高，肉類中的蛋白質屬于完全蛋白質，能夠提供人體中很多種類的氨基酸，能夠促進鈣的吸收，達到補鈣的效果。
- 堅果類食物的攝入
堅果類的食物含有比較豐富的油脂和維生素以及礦物質，不但可以補鈣，還可以延緩衰老，經常吃一些堅果類的食物可以鞏固骨骼、強壯體質。
- 适量蛋白質
最好選用優質蛋白質如：豆制品、雞、蝦、魚、瘦肉、蛋類等食物，過量的蛋白質在體内代謝中産生酸性物質，增加尿鈣的排出量，導緻體内鈣的丢失。
補鈣最佳時間：
補鈣的最佳時間是在每天臨睡前，一日三餐飲食中，人體可以從食物中攝取三百毫克到四百毫克甚至更多的鈣。
臨睡前補鈣可以為夜間的鈣調節提供鈣源，阻斷體内動用骨鈣，況且鈣還有鎮靜作用，可以有助于睡眠，是以在臨睡前補充鈣，可以阻止人體動用骨骼中的鈣，起到更好的補鈣作用。
補鈣需要補多長時間
經研究表明人體在30-35歲之間骨密度值達到最高峰，在此之前補鈣對身體是大有益處，可以預防骨質疏松。
通常補鈣是需要連續服用兩個星期左右的補鈣的藥物，之後就會停藥兩個星期，停藥期間，體内所補充的鈣元素就會充分的發揮出來，到兩個星期之後，又可以接着服用鈣劑，就能夠達到很好的補鈣效果。