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中醫有“采日精”的說法，顧名思義，就是采集陽光以生發清陽之氣，驅散體内的濁氣。從現代醫學的角度來看，曬太陽的好處也真是不少呢。一起來看看！
多曬太陽強健骨骼
要補鈣，就離不了維生素D。維生素D影響着人體鈣、磷的吸收和平衡，幫助維持骨骼健康，對于防治小兒佝偻病、中老年人骨質疏松症大有裨益。
人體維生素D的主要來源是皮膚内7-脫氫膽固醇經陽光中的紫外線照射生成。富含維生素D的食物種類很少，如脂肪較多的野生海魚和受陽光照射後的蘑菇，其它種類食物含量很低或缺乏。是以，曬太陽是增加維生素D攝入的主要途徑，如果陽光照射不足，很容易出現維生素D缺乏或不足。
多曬太陽增強肌肉力量
維生素D減少與肌肉功能減退有關，曬太陽補充維生素D可改善老年人肌肉的力量和步态，調節鈣的代謝，促使鈣在肌肉的收縮和神經沖動的傳遞中發揮作用，使肌肉力量增強。
多曬太陽提高免疫力
研究發現，補充維D可使自身免疫性疾病的風險下降22%。這也證明了，保證維生素D攝入充足，有利于人體免疫調節，甚至能夠降低自體免疫性甲狀腺病、風濕性關節炎、呼吸道傳染病等的發病率。
多曬太陽維護心血管健康
多曬太陽會增強胰島素敏感性和降低甘油三酯水準，進而有助于降低2型糖尿病和心血管病發生風險。
多曬太陽遠離抑郁
長時間待在陰冷的環境中容易抑郁，相信大家都有這種感覺。陽光能夠刺激大腦裡的“生物鐘”，促進神經遞質的合成分泌，讓人産生愉快的感覺。如果光照不足，生物鐘紊亂，神經遞質就會不平衡，也就容易引起抑郁。是以，沒事多曬曬陽光，心情自然會變好。
曬太陽的注意事項
01不要隔着玻璃曬太陽
很多人喜歡坐在陽台裡隔着玻璃曬太陽，但紫外線的穿透性比較差，薄薄的一張紙、一層防曬指數超過30的防曬霜，甚至霧霾都能将紫外線隔絕開，更别說玻璃了。是以，隔玻璃曬太陽不能起到補充維生素D的效果。
是以我們要走出戶外去接受陽光照射的照射，盡可能多地暴露皮膚于陽光下。在氣溫較低的季節，曬太陽時可将雙手展露在陽光中，在溫度允許的情況下也可以摘掉帽子圍脖，露出頭頸部。
在暖和的天氣盡量把四肢露出來，不使用防曬霜、不打傘，但要記得戴太陽鏡，防止眼睛被灼傷。
02曬太陽的時間把握好
曬太陽的時間選擇10:00～14:00之間比較理想，照射時間為5～10 分鐘，頻率為每周2～3次，老年人和皮膚顔色較深的個體，需要更長時間的陽光照射，以身體舒适為原則，不可強求。
夏季紫外線強烈，曬太陽一定要避開陽光暴曬的正午，以免皮膚、眼睛被灼傷。
小孩皮膚嬌嫩，不宜暴曬、久曬。曬太陽同時注意保護眼睛。
參考文獻
1.中國營養學會骨營養與健康分會,中華醫學會骨質疏松和骨礦鹽疾病分會. 原發性骨質疏松症患者的營養和運動管理專家共識[J]. 中華内分泌代謝雜志,2020,36(8):643-653.
2.https://www.bmj.com/content/376/bmj-2021-066452
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