人類之間互相傷害的曆史從來沒有停止過。
近期暴力事件頻發。
媒體和公衆都很擅長利用社交平台。比如可怕的圖檔、兇案現場視訊甚至直播，來實時記錄和報道一些熱點事件。
這些熱點事件的報道一直在給我們傳遞着各類痛苦的故事和畫面。
這段時間，檢視暴力和傷害事件相關的報道，成為了許多人起床後和就寝前的慣例。網絡上出現的各種聲音，也被我們更多地看到。
到目前為止，相信我們大部分人都已經不止一次接觸了非常多讓人觸目驚心的影像資料，諸如包括處在逃生的群衆、現場留下的血迹、殘缺破敗的建築等。
這種曝光很多時候可能并不是我們想要的。
有時候，我們隻是在随意浏覽一個社交網絡上的文章，結果就被推送了一篇關于哪裡哪裡發生暴力事件的痛苦故事。
1、“暴力性圖檔”會給我們帶來怎樣的影響呢？
有大量證據顯示，創傷不僅會影響那些正在經曆它的人，也會影響那些接觸到它的人。
有部分原因是因為人類是有同理心和社會性的存在。
急救人員、難民、記者等，雖然他們并沒有直接經曆創傷，卻也還是會因為間接的接觸而受到影響。
新聞是一種間接接觸創傷的途徑，尤其是影像類新聞，因為真實很有代入感。
研究表明，接觸諸如911等恐怖襲擊的新聞會使成人和兒童産生各種不同程度的情緒反應，包括但不限于焦慮、抑郁、創傷後應激障礙的症狀。
持續接觸可怕的新聞和圖像還會使人麻木和脫敏。這意味着有些人可能會因為長時間接觸這些恐怖的圖像而習以為常。
我們到底該怎麼做，才能保護自己和孩子不受可怕新聞圖檔的傷害呢？
2、如何保護你自己？
在獲得資訊的同時減少負面影響，這裡有一些的實操方法可以供大家參考。
1、減少接觸負面新聞
人們也可以有意識地限制自己對負面新聞的關注。了解發生了什麼就好。
如果你已經知道了這件事，就不要再去搜尋圖檔或視訊；如果你已經看了圖檔視訊，就沒有必要一遍遍地去重溫了。
研究表明，每天用好幾個小時浏覽跟蹤創傷性事件的新聞報道會讓人産生精神壓力。
你可以每天看個一兩次新聞，知道世界發生了什麼，那就足夠了。一般來說，不同時間段的新聞報道内容是相近的。
2、減少接觸帶有強烈情緒的新聞報道。
新聞媒體就是為了向公衆報道“世界正在發生什麼”而生的，但是報道者在叙述過程中難免會帶有強烈主觀的感情色彩，尤其是在報道災難性新聞的時候。
相比看電視和聽廣播，閱讀新聞報道對群衆的情緒波動影響較小。
如果你選擇看電視或者聽廣播，請盡可能選擇情緒平穩、相對中立客觀的報道或聲音。
3、不要花幾個小時持續觀看那些讓你痛苦的圖像。
你感受的痛苦和受害者的并不相通，也不能減輕他們的痛苦，是以你也不必為沒有持續關注這些慘劇而自責。
4、給自己一點休息時間。
如果你實在克制不住自己，至少可以給自己幾個小時休息時間。
5、不要忽視其他正向的新聞。
持續專注于災難性新聞會使你認知失調。
6、正确認知自己能承受的極限。
面對相同的新聞，每個人的敏感程度和脆弱程度是不一樣的。
7、當你感受到類似焦慮、悲傷等消極情緒時，你應該意識到這是一個人在面對其他人遭受痛苦時的正常反應。
你可以選擇一些讓你的情緒可以平複的活動轉移注意力。像我自己就會選擇去做一些高強度的鍛煉。
8、和别人聊聊
如果你的心情難以平複，你可以和夫妻傾訴，看看他們是如何處理的。
如果有必要，也可以去找專業人士咨詢。
3、如何保護你的孩子免受其害？
接觸災難性的新聞和圖像，對孩子的傷害都是巨大的。
尤其是年齡較小的孩子，持續接觸這類事物可能讓他們産生“這類事不斷發生”的錯覺。
以下幾點可以減少對孩子的負面影響：
- 在孩子面前，不要表現出過多負面情緒。請記住，父母是孩子認識世界最好的老師。
- 根據孩子的年齡，限制他們接觸的新聞。
- 當孩子接觸到那些可怕的、令人不安的新聞時，用他們聽得懂的方式和他們解釋。
- 向孩子強調他們是安全的。對于年齡小的孩子，可以再另外和他們解釋這些事情并沒有發生在他們周圍。
- 不要回避孩子的問題，把它當做是給孩子一個适齡教育的機會。
- 如果有必要，尋求專業支援。
當然，我們也可以通過幫助他人，尤其是那些受災群衆來減少這些負面新聞對我們造成的創傷。
悲傷、焦慮、憤怒、失意這些消極情緒，都可以通過捐款或者參與志願服務來得到緩解釋放。
參加這類活動也相當于給孩子上了一課，讓他們學會更成熟地、帶有利他心地回應他人的苦難。
當然，我們反對一切暴力，也相信正義永不缺席。
作者 | Melody（181）
校對 | 一杯咖啡英語心理編譯小組 風鈴
編輯 | 一杯咖啡全媒體編輯部編輯 淺韫