優質的睡眠，可以讓我們有一個好的精神狀态去面對第二天的工作和學習，還可以讓大腦以及整個身體，得到充分的休息。
人的一生，至少有三分之一的時間，是在睡眠中度過的，可見睡眠有多麼重要。
作為人最基本的生理需求，睡眠甚至和壽命挂鈎，一個正常人，如果連續2到3天不睡覺，猝死的風險就會大大增加。
反之如果每天都睡得好，細胞有充分的修複時間，身體會越來越健康，人也會變得長壽。
01
睡覺前，四件“短命事”千萬别做
想要睡得好，睡前四件“短命事”千萬要避開，才能離長壽更進一步。
1劇烈運動
因為八小時工作制，很多上班族朋友們，隻能把運動時間放到晚上。晚上鍛煉的朋友不僅是有減肥、健身需求，還希望通過體力消耗，讓自己感到疲憊，能更快地入睡。
但是在晚上劇烈運動後，很多人都表示，身體雖然疲憊，但就是睡不着，這是怎麼回事呢？
這是因為劇烈運動時，神經細胞處于極其興奮的狀态，當運動結束後，細胞的興奮狀态并不會馬上結束，是以人會很難入睡。
建議大家晚上運動，至少在睡前三小時前進行完畢，注意運動強度不要太劇烈，輕度的有氧運動即可。
2異常情緒
異常的情緒也是導緻失眠的常見原因，相信很多朋友都有過因為焦慮、生氣、悲傷、興奮等情緒波動而導緻睡不着的情況。
當出現異常情緒，躺在床上，總感覺控制不住自己的思緒，越想越沒有睡意，就會失眠。
是以要想睡個好覺，一定要學會管理好自己的情緒，可以試試使用味道清淡的香氛，聽聽白噪音或是睡眠引導音頻，讓自己的情緒放松下來，再入睡。
3穿胸衣睡覺
根據研究表明，每天穿胸衣超過12小時的女性，比短時間内穿胸衣的女性，患乳腺癌的風險高2.1倍。
是以穿着胸衣睡覺，對健康也有威脅，胸衣會使乳房長時間地受壓迫，淋巴回流容易受阻，出現結節的機率也會增大。
是以千萬不要随意相信夜間穿胸衣睡覺可以美化胸型，還是老老實實脫了睡，還能睡得更舒服。
4關燈玩手機
為什麼人一到晚上就自然犯困？這是因為人體也有生物鐘，到了要睡覺的時間，大腦中的松果體就會自動分泌褪黑素，使人有困意。
但是如果夜間關燈玩手機，手機散發出的光線會抑制褪黑素的分泌，人就容易越玩越沒有睡意。
另外手機裡的畫面資訊也容易引起大腦興奮，讓人睡不着覺。
是以建議大家最晚11點就要睡覺，睡前不要玩手機。
02
睡覺前，兩個“增壽”行為
除了這些不良的睡前習慣，需要我們及時改正，同時還可以做一些有利睡眠的舉動，幫助我們睡得好，更長壽。
1睡前梳頭
在中醫看來，人的頭部是身體百脈、諸陽彙聚的地方，晚上睡覺前，我們可以用梳子梳梳頭皮，有很好地刺激頭部穴位的效果。
可以安神、明目使人感到放松，讓人擁有整晚安然睡眠。
2睡前泡腳
睡前泡腳，可以讓人放松，在熱水的刺激下，血液循環會加速，有通經絡的效果。
不過需要注意的是，泡腳時間不要離睡覺時間太近，水溫在45度左右最為合适，泡的時間最好不要超過15分鐘。
03
想要健康長壽，牢記三個“一點”法則
1營養多一點
國人的中老年群體的日常飲食，普遍存在營養不均衡的情況，機體的營養需求長期處于供不應求的狀态，時間一久，就會有亞健康的煩惱，容易生病。
是以中老年朋友要想長壽，膳食營養一定不能少，要多吃魚蝦等優質蛋白，将精米換成粗糧，還要多吃果蔬，最好每天攝入食物種類超過12種。
2心情好一點
長壽的人生，離不開樂觀的心态，人們常說“笑一笑，十年少，愁一愁，白了頭”可見樂觀的心态對壽命有多重要。
用積極的心态面對生活，就不會郁結于心，容易生病，吃得香，睡得好，身心豁達自然長壽。
3運動勤一點
運動可以幫助控制體重，遠離肥胖也就能遠離多種肥胖相關的疾病，如心血管疾病、糖尿病等。
另外運動還可以一定程度的預防骨質疏松，減少摔倒的風險。
經常運動的人免疫力更好，看起來更有精氣神，多運動一定會對長壽有幫助。
希望大家可以改掉不良睡眠習慣，并堅持長壽法則，一起變得更健康。
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