如果說正餐是端莊優雅的正宮娘娘，那麼零食就是風情萬種的貴妃娘娘。面對着正餐和零食兩位“娘娘”，互助君發出了成年人的呐喊：“我都要！”
但是，現在市面上出售的零食大多都添加了多種添加劑，包含了大量的調味料，還有一些制作方式，如油炸、烤制等，都可能會給食用零食的覓友們帶來健康隐患，是以很多覓友為了健康，隻能拒絕貴妃娘娘。
但是，其實有很多零食是可以做到健康與美味并存的，甚至某些零食不過量攝入，是有益于健康的，是以互助君特地找了幾種零食，覓友們可以在不影響正餐攝入的情況下放心大膽的吃！
1、多種堅果
堅果，指的是由堅硬的果皮和種子組成的果實，比如闆栗、榛子、松仁、核桃、花生等。幹果通常含有較多的蛋白質、維生素、礦物質，以及豐富的脂肪。
幹果裡的脂肪通常為不飽和脂肪，合理的攝入不飽和脂肪是對健康有益的，更不用說堅果裡的其他營養成分了，是以，每天一把幹果（25g左右）就是最健康美味的零食！
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2、海苔
海苔是一種很好吃的零食，通常由幹紫菜、芝麻油、食用鹽制成，因為幹紫菜本身口味豐富、儲存時間也長，是以海苔裡的添加劑很簡單，都是一些常見的調味料。
而且海苔裡面富含B族維生素、維生素A和維生素E，以及鉀、鈣、鎂等礦物質，多食用海苔可以增強免疫力、減少心血管病的發病率，是一種很不錯的零食。
如果擔心購買的海苔裡鹽分和味精含量過高的話，覓友們還可以用烤箱自制海苔，絕對又香又脆又營養又無害！
3、凍幹工藝蔬果幹
目前市面上的蔬果幹大多是用的VF工藝（Vacuum Frying，真空油炸），額外添加了很多油，是以這種蔬果幹表面上聽着健康，實際上很有可能讓覓友們攝入過量的油脂。
凍幹工藝的蔬果幹不需要油炸，比VF工藝強，但是價格稍高，是以在不考慮價格的情況下推薦凍幹工藝的蔬果幹。
另外，蔬果在制成蔬果幹後，裡面的糖分會聚集起來，含糖量會變得很高，是以建議覓友們挑選含糖量低的蔬菜水果制成的蔬果幹，這樣就可以放心吃了！
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當然，再怎麼好的蔬果幹也沒有新鮮的水果好，如果沒有吃膩了水果，那還是盡量吃水果吧！
4、酸奶
酸奶算是一種很健康的食物了，但并不是所有酸奶都健康，市面上的酸奶分為天然純酸奶、加糖酸乳、調味酸乳、果料酸乳、複合型或營養健康型酸乳和療效酸奶六種。
其中，天然純酸奶隻由原料乳和菌種發酵而成，不添加其他成分，适合絕大多數覓友食用；
複合型或營養健康型酸乳會在酸乳中強化不同的營養素或加入輔料（如谷物、幹果、菇類等），适合當早餐；
療效酸奶包括低乳糖酸奶（适合乳糖不耐受人群）、低熱量酸奶（适合肥胖人群）、維生素酸奶或蛋白質強化酸奶（适合相對應的營養素缺乏人群）等，覓友們可根據自身情況選用。
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而加糖酸乳、調味酸乳和果料酸乳都或多或少含有糖分、添加劑或香料等，可少量食用，不建議過多食用。
5、谷物/堅果能量棒
谷物/堅果能量棒嚴格來說是可以算正餐的，但是它在含有能量的同時又存在零食一樣的口感，是以互助君就把它放上來了。
谷物棒大多以燕麥、小麥、黑麥為主，堅果棒則以堅果等為主料，以谷物為輔料，并且有的能量棒還會額外添加蛋白質等成分，這樣高纖維、高蛋白的食物非常适合需要增重的覓友加餐。
想要控制體重的覓友，也可以用此替代部分主食。
不過市面上很多“能量棒”打着能量棒的名義，在其中添加了大量的油脂和糖分提升口感，是以覓友們如果想要安心食用能量棒，還需細心選擇油脂含量低、甜度小的棒。另外，自己制作能量棒也是一個不錯的選擇。
6、風幹牛肉
風幹牛肉是将牛肉切成條狀腌制，放在通風處晾幹，晾幹後用烤箱烘烤而成的零食。通常牛肉風味濃郁，香氣十足，一根風幹牛肉就可以拿着吃很久。
好的風幹牛肉調料很少，有的甚至就隻加了鹽，美中不足的是通常鹽分的含量也比較高，建議選鈉含量低一些的原味牛肉，并且控制一下攝入量。
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7、自制奶茶
市面上的奶茶好喝但很可能不健康。自制奶茶健康又好喝，隻需要将紅茶包加奶煮沸就好，煮好的奶茶可以放些蜂蜜或煉乳調味，這樣好喝的同時可以擷取牛奶和茶葉的雙重營養。
8、無糖雞胸肉絲
雞胸肉是雞身上脂肪較低、蛋白質較高的部位，無糖雞胸肉絲需要把雞胸肉烘幹，蛋白質含量會變得更高，是以這是一款無糖、低熱量、高蛋白質的健康零食。
當然，無糖雞胸肉絲同樣也可以自己制作，将雞胸肉加生姜煮至發白後用手撕成條狀，再稍微加調料腌制一下，最後幹煸或者用烤箱烤制完成，就是一份超棒的零食了！
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看完這八種零食，可以看到健康零食的兩大要點就是：①配料表簡單；②自制。是以我們并非不能吃零食，而是要在吃零食的時候，确認零食的健康。
最後，零食好吃歸好吃，不要影響到正餐的攝入哦，畢竟貴妃娘娘再風情萬種，正宮娘娘也還是我們的主食~