睡眠是維持身體健康的前提，人的一生約有1/3的時間都是在睡眠中度過的，合理地調整作息，規律的睡眠更有益于身體健康。#愛樂養生#
人們常說：藥補不如食補，食補不如睡眠，可見睡眠是天下第一，大補足夠的睡眠品質才能消除疲憊保護大腦，面對人體健康的重要性不言而喻，開始網上傳出有關8小時的睡眠論，據說人隻有一天睡過8小時才更有益身體健康，這種說法是真是假，不妨聽聽專家的意見。
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大家被“8小時睡眠論”欺騙了？
很多人覺得無論任何年齡段的人，每天都應睡夠8小時，睡眠不足，對健康的影響較大，但8小時的睡眠論真的适合所有人嗎？60歲後，最佳睡眠時間應該是多久？
盲目地追求8小時的睡眠，非但不會給身體産生有益的影響，相反還會擾亂原本的生物鐘，給身體健康埋下隐患。
不同年齡段的人對于睡眠的需求和每日最佳睡眠時間的要求是不同的，年齡越小的人睡眠時間越長，而那些上了年紀的老年人，硬是要求他們每天睡個8小時，相反會打破老年人的生物鐘，也會加重老年人的身體負擔。
對于60歲以上的中老年人來說，每人算下睡眠時間，隻要控制在5~6個小時即可，練的中午可以适當的午休20~30分鐘，緩解身體的壓力和負擔，不要過度疲憊。
是以不要再被8小時睡眠論欺騙了，因為這個睡眠規則并不适合所有人想要得知自己是否應該遵循8小時睡眠論，還要結合自身的實際情況作出相應的判斷，盡量不要盲目進行。
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不同年齡段的人，最佳睡眠時間分别是多久？
0~3個月的新生兒--每日最佳睡眠時間應維持在14~17個小時
4~11個月的嬰兒--每日最佳睡眠時間應維持在12~15個小時
1~2歲的幼兒--每日最佳睡眠時間應維持在11~14個小時
3~5歲的學齡前兒童--每日最佳睡眠時間應維持在10~13個小時
6~13歲的學齡兒童--每日最佳睡眠時間應維持在9~11個小時
14~17歲的青少年--每日最佳睡眠時間應維持在8~10個小時
18~25歲的成年人--每日最佳睡眠時間應維持在7~9個小時
26~64歲的中年人--每日最佳睡眠時間應維持在6~7個小時
65歲以上的老年人--每日最佳睡眠時間應維持在5~6個小時
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睡眠品質不足，會給身體帶來哪些危害？
1、加速衰老
如果你仔細觀察就會發現那些長期熬夜的人一般皮膚比較蠟黃，毛孔粗大眼睛浮腫，不暗沉，粗糙容易長痘痘。
長期熬夜，之是以會出現這樣的情況，就是因為睡眠品質不足導緻的，村民缺乏時會使身體釋放較多的皮質醇，皮質醇過量就會使皮膚中的膠原蛋白大量流失，使皮膚衰老速度加快，充足的睡眠更有助于修複受損的皮膚組織，對延緩衰老有幫助。
2、體重增加
熬夜會使人體的激素水準處于失衡的狀态，食欲倍增，使人喜歡吃高熱量高油膩的食物，導緻每日飲食攝入量遠遠超過消耗量，進而增加身體肥胖率，也會使機體新陳代謝水準減緩，無法更好的代謝脂肪，燃燒脂肪，使身材肥胖。
3、視力下降
長期熬夜睡眠品質不足的人，由于夜間長期玩電子遊戲的原因，會使眼睛使用過度出現疲憊的狀态，長此以往發展也會使人的視力下降。
熬夜還會損傷肝髒健康，中醫認為：肝開竅于目，肝髒病變後人的眼睛也會幹澀紅腫，紅血絲增加視力模糊，視力下降。
4、反應變慢
經常熬夜，大腦也會處于供血供氧不足的狀态，人的了解能力也會降低，注意力不集中，學習能力降低，記憶力變弱，反應變慢。
5、增加患癌的風險
癌症作為起源于上皮細胞的惡性惡性良性腫瘤性疾病，對人體健康危害性極大，長期熬夜會使機體免疫功能降低，免疫力不足，身體對抗病毒細菌入侵的能力變差，若不及時調整，日後患多種慢性疾病和癌症的風險也會大大提高。
6、負面情緒增加
睡眠品質不足會使人的負面情緒處于不斷放大的狀态，人的脾氣會變得異常暴躁，情緒低落，若不及時調理，及時疏導，也會增加日後患抑郁症的幾率，嚴重影響身體健康。
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睡眠太多，會給身體帶來哪些影響？
1、容易疲憊
時間的睡眠人體的新陳代謝速度會減弱，血液循環功能也會降低氧氣和營養，物質不能及時随着血液的流動輸送到身體各組織，各器官中，大腦也會處于缺血缺氧的狀态，使人出現越睡越困的表現，時間長了也會影響記憶力。
2、體重增加
睡得太多會使身體始終處于休眠的狀态，體内的食物分解速度減慢，需要消耗的熱量減少，久而久之也會增加身體的肥胖率，導緻體重增加。
3、影響心髒功能
心髒作為輸送血液的主要器官，一旦心髒停止跳動，也将意味着生命的結束，人體休息的時候心髒會處于相對休息的狀态，睡眠太久也會使心髒收縮力增加，導緻心髒乏力，心功能降低使人出現心慌氣短的情況。
4、影響血流
長期睡眠時間過多的人，血液粘稠度增加，血液會處于高度凝結的狀态，若不及時調理，也會增加日後患血栓和動脈血管粥樣硬化的幾率誘發冠心病嚴重的心肌梗塞，影響全身的血流，使局部出現供血供氧不足的問題。