很多人在疲憊時，喜歡“閉目養神”修複精神狀态，再次睜開眼睛時，會感覺精力恢複了不少。
其實，從古至今，“閉目養神”都是極受歡迎的養生法，簡單易行，收效明顯。中醫學認為，“神”是人體生命活動和精神活動的總稱，微閉雙目的瞬間，精神内守，對心身健康助益極大。
尤其是現代人生活節奏快，閉目養神可以緩解人們勞力傷神、靜不下心的狀況。
《生命時報》采訪專家，告訴你閉目養神到底能養什麼，并傳授一套正确的閉目法。
受訪專家
中國中醫科學院西苑醫院眼科主任醫師 張玉平
本文作者丨生命時報記者 高陽
本文編輯丨徐文婷
流傳千古的養生良方
閉目養神，顧名思義就是将眼睛閉上，收攝心神，以固守我們的精、氣、神。
大陸現存最早的中醫理論著作《黃帝内經》提及：“得神者昌，失神者亡。”古代先民認為，神的充耗，關系到人的壯老；神的得失，關系到人的昌亡，養生者當慎養之。《黃帝内經》還說：“五髒六腑之精氣，皆上注于目而為之精。”
東漢思想家王充在《論衡·自紀》中論述：“閉目塞聰，愛精自保。”就是說，閉上眼睛，堵住耳朵，可以珍惜精氣，保健養身。
唐代詩人白居易也有詩雲：“閉目常閑坐，低頭每靜思”“千藥萬方治不得，唯應閉目學頭陀”。
曆史上，很多帝王将相都十分重視閉目養神的保健養生之法。
大陸古代最長壽的帝王當屬清朝的乾隆皇帝，活到89歲，被稱為“古稀皇帝”，說的就是“乾隆年過古稀之年仍然耳不聾、眼不花”，這主要得益于閉目養神。
每天早晨五六點起床後，乾隆帝都要先去禦花園閉目養神、吐故納新，這讓年近90歲的他還思路清晰、活動自如。
此外，南朝梁武帝蕭衍、唐朝女皇武則天、宋高宗趙構、元世祖忽必烈等，都将此視為養生長壽良方。
閉目養的不隻是“神”
眼睛雖然隻是一個器官，卻與人體多個部分有密切關系。
人們每天使用手機、電腦等電子螢幕，用眼過度，導緻經常眼睛酸脹幹澀、視物模糊等。成年人熬夜加班、睡眠不足，容易使眼内布滿紅血絲，加速眼周肌膚老化。
《世界視力報告》顯示：中國有眼部問題的人超過7億，中國青少年近視率更是全球第一。
人們擷取的資訊中，有80%來自眼睛。眼睛是五官之首，保護好它就是善待自己。閉目養神是最簡單易行的養生方法，閉目可以養心，養心則神安，神安則災病不生。
1保持濕潤，緩解疲勞
眼睑閉合後，眼睛便有了休息和保養的機會。淚液蒸發減少，分泌增多，幹眼症狀緩解，若再加以眼周穴位按揉，可緩解眼周肌肉痙攣，對視疲勞人群十分有益。
2放松大腦，舒緩肌肉
人腦是最嬌嫩、最寶貴、最進階的資訊處理器官，每分鐘可接受眼、耳、鼻、舌、身等感覺器官傳導的6千萬比特資訊，其中近一半來自視覺。
美國研究證明，人閉上眼睛打盹時，大腦和肌肉呈松弛狀态，腦頻率從每秒10次降為每秒1次。隻要閉上眼睛，大腦就不需要拼命工作了。
3暢通經絡，強身療體
眼睛周圍有11條經絡，屬全身經絡最密集的部位：
- 經絡起始點在眼睛的有3條：胃經、膀胱經、膽經；
- 終止點在眼睛的有4條：三焦、小腸、任脈、陰跷脈；
- 經過眼睛的經絡也有4條：心經、督脈、陽跷脈、肝經。
《黃帝内經》說：“目者，宗脈之所聚也”“命門者，目也”。已故著名針灸學家彭靜山教授開創了眼針療法，就是在眼睛周圍紮針，治療全身疾病，取得了較好的療效。
眼睛就像鑰匙，能夠開啟治療大門。閉目後，陰陽經交會，經脈運作通暢，身體就會強壯。
4回歸自然，愉悅心情
所謂“眼不見，心不煩”，當我們閉合雙目，處于安靜而清醒的狀态時，腦内會呈現8~13赫茲的阿爾法腦電波，這與地球本身的一種穩定的“休曼共振波”波段基頻是一緻的。
這兩種波長和諧美好，就會讓人感覺回到了大自然的懷抱，如同身處海邊或山谷，沐浴陽光，感到溫柔舒爽。
大腦還能分泌令人愉悅欣快的β—内啡肽，這種快感效力“高于毒品嗎啡五六倍”，能夠愉悅心情，滋養心神。
5增長智慧，保護五髒
倘若在生氣動怒時閉目養神，深呼吸，靜下來兩三分鐘，再睜開眼睛時，怒氣可能已消解了三分，人也變得冷靜理智了不少。
中醫認為，肝主怒，怒傷肝，人靜血歸于肝。肝還與膽關系密切，經絡相通，肝主謀慮，膽主決斷。如果整日疲勞過度、頭腦迷糊，則肝血虛少、膽氣不足，做事情容易思前想後，缺少幹活的沖勁和活力。
- 經常閉目養神，能夠使肝膽得到保養，提高記憶力和決斷能力。
- 驚恐傷腎，若能保持情緒穩定、榮辱不驚，對護腎也有一定幫助。
- 三餐後閉目養神，還可以讓血液更多地流向消化道，增強消化功能，保護脾胃。
- 脾胃好，則悲憂少，又保護了肺。
8類人更需要閉目養神
總熬夜加班、常面對電腦手機、長時間開車、辛苦備考、臉上挂着黑眼圈、感覺眼酸眼花……有以上情況的人，不妨時不時閉目養神一下。
精氣不足，則髒腑失調、氣虛腎虧，無法貫氣至眼睛，最終容易形成各種眼部疾病。
有8類疾病的人更要學會閉目養神：
● 失眠、焦慮；
● 慢性消化道疾病；
● 慢性肺病；
● 慢性肝病；
● 高血壓、糖尿病、高脂血症等，一急躁或勞累，名額就上升；
● 眼睛疾病，如視疲勞、幹眼症、青光眼、白内障、黃斑變性等；
● 過敏性疾病，中醫講“諸痛癢瘡皆屬于心”，心靜下來有助降低敏感度；
● 結節和惡性良性腫瘤，閉目養神能增強免疫力。
閉目養神沒有看起來那麼簡單，要遵守兩個原則：
時間适宜，順應規律
根據人體生物鐘，通常在上午9點、下午1點和5點時會感到身體困倦，此時應順應人體規律，閉眼休憩，短則3~5分鐘，長則半小時，最宜10~15分鐘。
放松入靜，順其自然
建議做好以下四個“無”。
無目的
中醫講究“恬淡虛無”，閉目養神時不要想着必須達到什麼效果，也不要指望閉目養神能治好全身所有疾病，它隻是一個比較好的保健方法而已。
無定式
閉目養神沒有固定姿勢，也不限時間、不限年齡，不需裝置，舒服就行。不過，盡量别趴在桌子上，這樣會導緻呼吸不暢、壓迫眼球，可以靠在椅背上眯一會兒。
無地點
閉目養神不必拘泥于地點，在保證安全的前提下，随時随地，想做就做。閉目養神時并非什麼都不能做，可以閉着眼微笑、聽音樂，甚至刷牙、打電話。
考試、演講前也可以閉目幾分鐘，有助控制緊張情緒。
無環境
閉目養神時盡量離開嘈雜的環境，即使擺脫不了也沒關系，靜不下來心也沒有大礙，閉上眼總是比睜眼更能讓人安靜下來。▲
本期編輯：王曉晴
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