魚肉的營養豐富大家都知道，尤其是孕期，吃魚更是好吃多多，不僅可以補充優質蛋白和維生素，有利于胎兒宮内的生長發育，而且深海魚類也是含碘豐富的食物來源，同時還富含多不飽和脂肪酸 ，可以幫助胎兒的腦和視力發育。
推薦食用魚的量
大陸 2016 中國居民膳食指南推薦：孕早、中期每天魚肉蛋奶的推薦攝入總量為 150～200g；孕晚期和哺乳期每天魚肉蛋奶的推薦攝入總量為 200～250g。
美國 FDA 和環保署推薦每周吃 2～3 頓魚（以上種類優先），每周攝入量控制在約 226～340g 之間。是以魚肉的具體攝入量可以根據自己的飲食習慣和結構進行調整。
如果每周飲食攝入 300g 左右的低汞魚類或者其他海産品，就可以滿足孕期寶寶腦和視覺發育所需要的 DHA 需求量，這樣就不需要再額外購買補充 DHA 的魚油等産品了。
魚肉罐頭可以放心吃
現代罐頭的制作工藝中都會密封殺菌，無需添加防腐劑。其次，相比于中式炒菜可以高達 180～200℃ 的高溫，罐頭加工時的高溫處理最高約 121℃，除了不耐熱的維 B 和 C 外，大部分的蛋白質、鐵、鈣等物質并不會流失。
鮮食一些魚類會受到環境、經濟條件的限制，推薦人們吃沙丁魚罐頭來補鈣。
是以孕媽媽們也無需畏懼魚肉罐頭，選購時要對比不同品牌，盡量選脂肪、鈉含量低些的，除了直接吃，可以搭配其他食材烹調，比如和綠葉菜炒一起，和豆腐炖一起，烹調時可以不放油鹽以達到控油和控鹽的目的。
比起魚湯，魚肉更有營養
實際上魚湯呈現白色是由于脂肪乳化作用，并非具有豐富的蛋白質，孕期攝入過多的脂肪容易導緻體重增長過多。
是以奶白色的魚湯需控制攝入量，補充蛋白質不如多吃「湯料」，即高蛋白低脂肪的魚肉。同樣，骨頭湯也是一樣的道理。