50歲以後大多數人的體内器官逐漸衰老，身體機能逐漸減退。50歲往後，更要多注意飲食，飲食上到底該怎麼吃？接下來跟大家分享：50歲後進入養壽期，建議：5類食物可多吃，越老越要補，常吃更健康。
№：⒈粗糧、全谷物食物
粗糧以及全谷物食物營養非常豐富，不僅富含人體所必需的氨基酸和優質蛋白質，還含有鈣、磷等礦物質及維生素，相對大米、白面等一些精細而言，粗糧的碳水化合物含量比細糧低，膳食纖維含量高，食用後更容易産生飽腹感。
┵ 食材清單 ┶紫薯、面粉
1、準備兩個小紫薯，大約150克左右，把紫薯清洗幹淨，然後把外皮削掉。
2、把紫薯放在案闆上，用刀把紫薯切成薄薄的薄片，再放到蒸屜内，水開蒸15分鐘。
3、盆中加入300的面粉，再加入3克酵母發酵，用170毫升的溫水和面。
4、把面粉攪拌成大面絮，然後揉成一個光滑的面團，蓋上保鮮膜醒發至兩倍大。
5、蒸好的紫薯倒入大盆中，用擀面杖搗碎，然後加入一勺白糖攪拌均勻晾至溫熱。
6、紫薯稍微晾涼加入2克酵母，先攪拌均勻，然後再加入150克左右的面粉，少量多次地添加。
7、攪拌成大面絮，然後揉成一個光滑中等軟硬的面團，蓋上保鮮膜醒發至兩倍大。
8、醒發好以後放到案闆上充分地揉搓排氣，再用擀面杖擀成大大的薄面片。
9、把醒好的白色面團也擀成大大的薄面片，再把紫薯面放到白面上面整理成同樣大小。
10、把兩個面片稍微按壓，用擀面杖擀一下，使其粘合在一起，再從一側慢慢地卷起來。
11、邊卷邊排氣，最後把收口捏合，再搓成粗細均勻的長條。
12、然後用刀切成大小均勻的花卷劑子，放入蒸屜中蓋上蓋子二次醒發15分鐘。
13、大火把水燒開，水開轉中火計時蒸20分鐘，關火以後再焖5分鐘左右。
14、打開蓋子一股紫薯香味撲鼻而來，好看又好吃。
№：⒉豆類食物
民間有“每天吃豆三錢，何須服藥連年”的諺語，意思是說如果人們每天都吃點豆類食品，不僅能夠遠離疾病的困擾，還可輔助治療一些疾病。豆類食物營養豐富，富含蛋白質，維生素以及礦物質。
┵ 食材清單 ┶紅豆、糯米粉、玉米澱粉、抹茶粉、純牛奶、黃葉
1、提前準備80克的紅豆放入盆中，加入清水先浸泡一個晚上，把紅豆泡發開。
2、然後再把紅豆清洗兩遍，控水撈出以後放入鍋中，加入适量的清水開大火煮20分鐘。
3、把煮好的紅豆控水撈出，然後瀝幹水分，放入盆中備用。
4、紅豆中加入40的白糖，用勺子充分地攪拌均勻，攪拌至白糖化開，然後腌制3個小時。
5、大碗中加入130克的糯米粉和30克的玉米澱粉，再加入30克的白糖，充分地混合均勻。
6、然後再加入8克的抹茶粉，倒入200克純牛奶，充分地攪拌均勻，攪拌成糊狀。
7、然後準備一個密漏把糊糊過濾一下顆粒，然後再加入20克融化好的黃油攪拌至充分融合。
8、這個時候把腌制好的紅豆倒進來，繼續攪拌均勻，讓紅豆和抹茶糊混合均勻。
9、蛋撻模具中墊上油紙，然後把紅豆糯米糊倒入模具中，然後輕輕震出裡面的小氣泡。
10、把模具放入蒸屜中，開大火煮開，大火蒸30分鐘左右。
11、蒸熟以後取出放涼，然後再脫模，就可以美美地享用了。
№：⒊海魚等水産品
一提起“鮮”字，大家往往會首先想起鮮魚、蝦、螃蟹等美味，這些都屬于水産。魚類含有豐富的蛋白質，魚肉的肌纖維比較纖細，組織蛋白質的結構松軟，水分含量較多，是以肉質細嫩，易為人體消化吸收，比較适合老年人和兒童食用。
┵ 食材清單 ┶鲈魚、小蔥、生姜、啤酒、大蔥
1、準備一條已經被老闆娘處理過的鲈魚，新鮮的鲈魚做出來才鮮嫩好吃。
2、然後把鲈魚表面和内髒黏膜清洗幹淨，再用刀把鲈魚的魚鳍剪掉不要。
3、再把鲈魚放到案闆上，用刀在魚身上均勻地打上花刀，使其更容易入味。
4、幾根小蔥切成蔥段，一塊生姜切成姜片放入魚中，再倒入一罐新鮮的啤酒。
5、用手抓出蔥姜汁，再沾着啤酒把魚肉裡裡外外都擦洗一下，然後放入魚肚子裡面腌制15分鐘。
6、這個時候準備一塊闆正的生姜切成細細的絲，大蔥蔥白去掉心也切成細絲，紅椒去肉切成紅椒絲，蔥葉卷成卷切成細絲。
7、然後把姜絲、蔥白絲、紅椒絲、蔥葉絲全部放入碗中，加入适量的清水浸泡幾分鐘，使其自然卷曲。
8、盤中放入少許蔥段墊底，把腌制好的鲈魚放在蔥段上面，花刀處塞上蔥段和姜片去腥。
9、鍋中燒水，水開以後把魚放入蒸屜中，蓋上蓋子大火蒸8分鐘。
10、這個時候再準備一根香菜葉，大蔥切成段，大蒜切成片放入盤中備用。
11、蒸好的鲈魚取出來，把盤子裡面的湯汁倒出來，蔥姜夾出來不要。
12、起鍋燒油放入蔥段姜片炒香，然後加入兩勺醬油和一勺蒸魚豉油，炒出香味。
13、然後加入小半碗的清水稀釋一下，再把香菜梗放入盡量，再加入少許白糖、少許胡椒粉攪拌均勻。
14、把湯汁順盤子邊淋入魚盤中，再把泡好的蔥姜絲放在魚身上，然後澆上熱油激發出香味。
15、美味的清蒸鲈魚就做好了，鮮嫩好吃不腥不柴，孩子超級喜歡吃。
№：⒋堅果
堅果的好處非常之多，作為一種大衆的休閑零食，它同時又具有很高的營養價值，每天适當地吃一些堅果是非常利于身體健康的。
┵ 食材清單 ┶花生、杭椒、小米椒、香菜、大蒜
1、準備一小碗的紅皮花生，倒入适量的清水把花生表面清洗幹淨。
2、然後把花生裡面再倒入沒過花生的溫水，把花生浸泡4個小時以上，這樣花生做出來清脆爽口。
3、準備幾根清洗幹淨的綠杭椒，把杭椒切掉根蒂，然後切成圈放入碗中備用。
4、再準備一小把小米辣清洗幹淨，然後去蒂切成圈，提升菜品的辣度，不喜歡的可以不放。
5、幾根洗幹淨的香菜切成段，幾瓣大蒜切成蒜片放入碗中備用。
6、平底鍋中加入兩片香葉、兩個八角、一小把花椒清洗幹淨，開小火把香料慢慢地炒香。
7、然後加入一大勺清水大火燒開，煮兩分鐘把香料的香味煮出來，再把料渣過濾掉不要。
8、料汁中加入一勺醬油、兩勺陳醋、一勺白糖充分地攪拌均勻，讓白糖融化。
9、浸泡過的花生控水撈出，把花生放入剛剛調好的料汁裡面，讓料汁沒過花生。
10、再把杭椒圈、小米椒圈、蒜片、香菜全部放入花生中，充分地攪拌均勻。
11、可以直接吃，也可以蓋上保鮮膜冰箱冷藏腌制一晚，更加入味好吃。
№：⒌深綠色蔬菜
綠色蔬菜是我們平常吃得最多的蔬菜，深綠色蔬菜可是蔬菜界的當家小花旦，其各種維生素礦物質的含量都非常突出。如維生素當中的β-胡蘿蔔素、維生素C、維生素K、葉酸等。
┵ 食材清單 ┶西蘭花、蕃茄、雞蛋、胡蘿蔔、木耳、大蒜、生姜、小蔥
1、準備一個看起來比較新鮮，表面沒有黑點的西蘭花，用剪刀把西蘭花剪成小朵。
2、然後再把西蘭花每一朵都從中間剪成2-3瓣，剪出來的西蘭花不用散。
3、然後把清洗好的西蘭花放入盆中，加入适量的清水，一勺食用鹽用手抓拌2分鐘左右。
4、再加入一大勺面粉繼續抓拌5分鐘，面粉可以有效地吸附西藍花中間的雜質和蟲卵，抓洗過以後浸泡5分鐘。
5、準備幾瓣大蒜切成蒜片、一塊生姜切成姜絲、兩根小蔥切成蔥花放入盤中備用。
6、一個洗幹淨的蕃茄切成小塊，半根胡蘿蔔切成菱形片放入盤中備用。
7、小碗中打入三個雞蛋，用筷子把雞蛋充分地打散，攪拌成雞蛋液備用。
8、浸泡過的西蘭花，再用流動的清水把西蘭花多沖洗幾遍，把裡面的雜質清洗幹淨。
9、把西蘭花放入蒸屜中，大火把水燒開，然後蒸一分鐘左右。
10、起鍋燒水把提前泡發的木耳放入鍋中，加入一勺食鹽、一勺陳醋把木耳煮兩分鐘，控水撈出。
11、起鍋燒油，油熱把雞蛋液倒入鍋中，把雞蛋滑散炒熟盛出備用。
12、另起鍋燒油把蔥姜蒜倒入鍋中炒出香味，再把胡蘿蔔和蕃茄炒出汁水。
13、再把西蘭花、木耳、雞蛋倒入鍋中翻炒均勻，調味加入一勺食鹽、一勺雞精、一勺醬油、一勺蚝油翻炒均勻。
14、炒至調料化開，食材入味就可以出鍋裝盤，開始美美地享用吧。