當年齡過了50歲以後，大多數老年人就會出現骨質疏松的情況。而當身體出現骨質疏松以後，就應該避免身體有劇烈運動的現象，因為骨質疏松患者很容易出現骨折的現象。
現如今，摔一跤就導緻骨折的案例非常多，大多都是由于身體出現骨質疏松導緻的。有的老年人不小心摔一跤，甚至會危及生命。由此可見，骨質疏松的危害極大。那麼，患有骨質疏松的患者，除了通過補鈣的方式來改善骨質疏松外，生活中還可以通過哪些方法來進行改善呢？
一、什麼是骨質疏松，其危害性大嗎？
簡單來說，骨質疏松其實就是身體的一種代謝性骨症。大多都是因為身體的骨量丢失、骨組織微結構破壞以及骨脆性增加，進而就會導緻患者容易出現骨折的全身代謝性骨病。
骨質疏松臨床表現為骨頭變得很薄、變脆，就像海綿一樣出現疏松多孔的現象，很容易被折斷。一般一些輕微的碰撞或者不小心摔倒以後，身體就很容易出現骨折的現象。而老年人出現骨質疏松大多都是因為身體衰老造成的，其危害也是極大的，比如以下幾種症狀就是骨質疏松所引起的。
1、引起骨關節疼痛
隻要身體出現骨質疏松，那麼大多都與自身體内的骨量減少有關。當骨量減少以後，則很容易導緻身體的骨骼硬度降低，進而就會刺激疼痛感受器。是以，骨關節部位就會出現劇烈疼痛的症狀，還可能引起腰部疼痛。鑒于負重骨的硬度出現降低的現象，那麼關節的負重能力就會減弱，也就是說患者不能長時間地負重運動。
2、引起病理性骨折
病理性骨折也是骨質疏松的危害之一。因為骨質疏松會導緻身體的骨質部位的韌性以及牢固性減弱。尤其是身體的椎體、髋關節、手腕等部位，遭受輕微的碰撞或者小的外傷以後，就很容易造成病理性骨折的現象。進而還會造成損傷的部位出現較為明顯的腫脹以及疼痛的情況。
因為患有骨質疏松的患者身體的骨骼與那些骨骼健康的人相比，其骨骼更加脆弱。很有可能由于不小心的外力碰撞的情況下直接導緻自發性骨折。簡單來說，當骨質疏松嚴重到一定程度的時候，就連發出的咳嗽聲都可能造成肋骨骨折的現象。而且老年人發生骨折以後，一般都很難痊愈，甚至卧床不起。
3、容易引起駝背
在我們生活當中，經常都可以看到老年人有駝背的情況出現。一般大家都會認為這是由于經常彎腰或者經常做重活引起的，但其實駝背的情況與骨質疏松也是有關的。尤其是當身體逐漸出現衰老時，再加上平日裡不注意補充鈣質，就很容易造成脊椎椎體前部負重量過大。
而脊椎椎體的前部負重量過大時，就很容易導緻腰椎部位變形的現象。若長期沒有改善，造成駝背的可能性很大。伴随身體的骨質疏松症狀的加重，還可能導緻大幅度駝背的現象。是以，要想避免身體出現駝背的情況，在平時就得積極地預防骨質疏松。
4、手腳容易抽筋
手腳經常抽筋，很多人都會認為是肌肉緊張引起的，但其實手腳抽筋也是骨質疏松的症狀之一。這是由于人體内的鈣離子降低，就會引起神經性肌肉出現興奮，進而就會導緻身體血液當中的鈣離子出現缺失的現象。最後就會導緻神經肌肉的興奮性增加，骨質疏松患者多半都會出現手腳麻木，甚至發出刺痛的感覺。
5、出現骨性疼痛
一般骨質疏松患者都會出現骨性疼痛的症狀。并且這種疼痛會伴随着病情的加重而愈發疼痛，是以疼痛不會消失，大部分患者都忍受不了骨質疏松帶來的疼痛感。這是由于骨轉換過程中的破骨細胞、融骨以及骨骼吸收增加，進而導緻骨小梁與骨膜下皮質骨受到破壞所緻。一般夜晚的疼痛症狀更加明顯。
再伴随着骨質疏松長期得不到緩解，那麼骨骼就會發生變形，進而導緻肌肉以及韌帶受力不均勻，是以疼痛症狀也會愈發強烈。骨質疏松患者平時盡量少大動作活動，因為容易導緻腰背部肌肉部位長期發力，進而會導緻嚴重的骨性疼痛。
二、除了補鈣以外，生活中做好這3件事，或許能夠改善骨質疏松。
生活也有不少人會認為骨折疏松就是由于身體缺鈣導緻的，隻需要多飲用牛奶或者補充鈣片就可以了，但其實這樣的說法也并不完全正确。要想有效改善骨質疏松，除了通過補鈣的方式以外，生活中要做好這3件事。
1、每天進行适量的運動
每天堅持适量的運動對預防骨質疏松有很大的好處。因為适宜的運動能夠有效提高身體的骨密度，能夠有效地改善骨代謝，更能夠改善骨結構以及功能，對延緩骨細胞衰老也具有良好的效果。
通過運動還可以增加人體骨皮質的血流量，進而能夠有效地利用血液向骨骼内疏松鈣離子。可以很好地促進鈣吸收，對骨質疏松症起着很好的治療效果。
平時不喜歡運動的朋友，可以選擇一些自己比較感興趣的運動。比如散步、慢跑、快走、遊泳、打羽毛球等等都可以很好地改善骨質疏松症狀。
平時還可以進行一些戶外運動，多走出去曬太陽，讓身體接受充足的陽光。這樣可以很好地促進體内維生素D濃度增高的效果，而且還可以有效改善胃腸道功能以及鈣磷代謝這方面。進而更加能夠很好地促進身體内的鈣吸收。
2、補充足夠的維生素D
因為我們人體骨骼的生長，是需要通過維生素來進行配合的，其中維生素D對于骨質的影響非常大。隻有在生活中補充足量的維生素D，才能夠有效促進人體吸收鈣質，可以很好地促進骨骼礦化，不僅能夠提升記憶力，還可以有效降低跌倒的幾率。
在我們生活當中，許多食物都含有豐富的維生素D。比如動物肝髒、瘦肉類、蛋類、魚類、谷物類以及奶類等均含有豐富的維生素D。通過攝入這些食物，不僅能夠有效促進小腸鈣的吸收以及骨的鈣化，還可以有效促進骨骼形成。
3、補充足夠的蛋白質
蛋白質是組成骨基質的重要原料，攝入足夠的蛋白質可以有效地增加鈣質吸收，可以有效預防以及延緩骨質疏松症狀。可以從飲食當中開始改善，因為如果身體嚴重缺乏蛋白質，那麼也很容易導緻人體骨基質出現合成不足的情況。
那麼平時就可以多吃一些富含蛋白質的食物。比如牛奶當中含有的乳白蛋白，骨頭當中富含的骨白蛋白以及蛋類裡含有的白蛋白。如果身體剛好又處于缺乏鈣元素的時候，那麼骨質疏松症會越來越嚴重。是以，平時适當地補充一些蛋白質是有很大的好處的。
三、多吃這幾種肉，對骨質疏松有很大的好處。
骨質疏松是老年人最常見的疾病之一，已經嚴重影響到患者的生活品質。是以，在平日裡就應該将自身的骨骼健康放在第一位，可以通過飲食的方式來增強骨骼功能，可以很好地防止骨質疏松的情況發生。比如多吃以下3種肉類，對于骨質疏松現象就能起到很好的效果。
1、多吃魚肉
多吃魚肉除了能夠促進身體發育、保護皮膚、保護視力以及降低心髒風險以外，對于骨質疏松症也起着重要的作用。因為魚肉是一種高蛋白食物，體内富含大量的鈣元素以及其它微量元素，比如磷、維生素、鈣質等物質。而這些物質對于骨質疏松患者來說，能夠起到很好的作用。
除了魚肉對骨質疏松有效果以外，魚骨頭的作用也不容小觑，甚至于魚骨頭比魚肉的效果更大。但由于魚骨頭比較硬，是以很多人都不會食用。此時就應該将骨頭炖軟以後再進行食用，并且這些軟化過的魚骨，更容易被人體吸收。或者把魚骨曬幹以後磨成粉，再混合魚肉做成魚丸食用。
2、多吃牛肉
大家可能都隻知道，多吃牛肉具有補中益氣、健脾和胃以及強身健體等作用。但卻忽略了一個很重要的作用，那就是牛肉還可以有效預防和延緩骨質疏松的症狀。是以，骨質疏松的患者平時可以吃牛肉，因為牛肉内含有的蛋白質、氨基酸以及礦物質等含量非常豐富，而且其脂肪的含量比較低。
而且牛肉的消化吸收能力極強，牛肉内富含的氨基酸成分與豬肉相比更能接近人體。而且牛肉還富含大量的維生素D，對于老年人來說非常友好。多吃一些牛肉，能夠增強老年人的抗病能力，對其心血管方面的健康也有很大的好處。
3、多吃蝦類
海鮮在我們生活當中比較常見，不僅味道鮮美，其營養價值也是及其豐富。不管是對于正在學習的孩子，還是正在工作的成年人以及骨骼逐漸衰老的老年人來說。多吃一些蝦肉可以有效改善大腦出現退化的現象，還可以有效提高身體的免疫力以及提高記憶力。
尤其是對于那些本身就上了年紀的老年人來說。在生活中多吃一些蝦肉，可以讓身體的骨骼變得更加堅硬。因為蝦肉當中本身就富含大量的鈣元素，可以有效改善鈣質流失的現象。還可以更好地保護身體的骨骼健康，有效預防骨質疏松症的發生。
結語：
一般年齡過了50歲以後，身體的各方面機能都會下降，尤其是骨質流失速度很快。是以，這個年齡段的人非常容易出現摔跤的現象，這主要因為骨骼自然老化而導緻的。
嚴重一點的骨質疏松患者，可能不小心摔一跤就可導緻骨折現象，甚至會造成生命危險。是以，要想身體預防這些問題出現，首先從生活當中就應該做好預防骨質疏松的措施。大家也要明白一點，出現骨質疏松以後，并不是隻需要單純地補鈣就可以解決。還要從補充維生素D、蛋白質進行配合。
平日裡可以進行一些合适的鍛煉，這樣能夠有效促進鈣質的吸收能力，能夠加強骨骼的韌性以及促進關節的靈活性。進而可以有效緩解骨質疏松的問題。從飲食方面開始注意，平時多吃一些對骨質疏松有好處的食物。總的來說，骨質疏松會嚴重危害我們的身體，平時做好預防措施。