本文适合所有健身愛好者
内容标簽：瘋狂熱量 力量增長 借鑒 杜絕
大力士項目是獨一無二的，這種項目存在的原因很簡單，就是為了找出誰是世界上最強壯的人。硬拉、拽汽車、推起原木、舉起阿特拉斯石頭、甚至是拖着飛機行走。這些誇張的力量表現需要同樣誇張的能量供應。
大力士們每日飲食攝入的熱量，可能是一般人的六倍還多。
我們大多數人一天會吃大約兩千卡熱量的食物，但像Brian Shaw這樣的冠軍運動員則會吃 一萬兩千 卡。Shaw有幾句名言："為了成為地球上最強壯的人而吃！"；“沒有熱量赤字，沒有體重下降，一切都隻關于力量和運動表現。”
Robert Oberst曾說自己可以吃到兩萬卡路裡熱量的食物，這幾乎是普通人熱量攝入的十倍了。為了完成熱量目标，他說自己一天需要吃六頓飯。但他妻子說這還沒算上宵夜，實際上是七頓。并且Robert Oberst一周的飲食花費超過三千塊（美元換算為人民币後）。
猛吃！但不能總是亂吃
對于大力士項目，某種程度上，體重就是優勢。根據頂級選手的說法，增加體重就是增加杠杆優勢，幫助舉起更大重量。2018 年大力士比賽冠軍 Hafthor Bjornsson 身高 2.05m，重 180 公斤。Brian Shaw，四次世界大力士冠軍和三次阿諾德經典賽冠軍，身高 2.03m，體重 200 公斤以上。當我們說這些人是在地球上遊蕩的巨人時，并不是在開玩笑。
許多不了解大力士生活的人會有誤解，他們看到這些大到能擋住太陽的人，心中會想，這些巨人一定是毫不挑剔地把任何能找到的食物塞進嘴裡。
雖然大力士項目的運動員看起來又大又笨重，但他們不光有力量，還要有出色的心肺能力和耐乳酸的能力，因為他們不隻是比賽把重物舉起來，還要比“帶着重物移動”的能力。
是以，他們的飲食熱量雖大，卻是經過精細調整的，以便在足夠大和過于笨重之間找到平衡點。力争找到發揮最佳表現的體重，而不攜帶太多不必要的身體脂肪。
那麼，這些頂級運動員推薦的食物是什麼呢？
蛋白質
幾乎所有的選手都選擇肉類作為他們的主要來源，再加上雞蛋、牛奶和乳清蛋白。
牛肉的肌酸含量很高，這是肌肉用來産生 ATP 的東西，對于爆發力運動至關重要。
另外，在布萊恩-肖談到牛肉時，他更喜歡直接從農民那裡獲得的草飼牛肉，因為它 "更容易消化"。
推薦食物：
l 草飼牛排（CLA 含量更高）
l 草飼碎牛肉
l 瘦肉火雞
l 雞肉香腸
l 培根
l 牧草飼養的雞蛋（維生素 D 含量更高）
l 三文魚（含健康脂肪酸）
l 鮪魚
l 全脂牛奶
l 乳清蛋白奶昔
l 酪蛋白（睡前服用，緩慢釋放）
l 希臘酸奶
碳水化合物
碳水化合物為他們巨大的肌肉提供糖原和活力。同樣出于消化的考慮，大力士們喜歡混合碳水來源——粗糧和細糧混合物。
充足碳水不光是幫助肌肉恢複，而且有助于蛋白質合成，睡前攝入則有助于睡眠。以及提高運動員的免疫系統，讓選手們不太容易疲憊和生病。
用前世界上最強壯的人Eddie Hall的話說，"如果普通人吃一碗粥的話，對應到我就是吃一桶。”
推薦食物：
l 燕麥片
l 谷物面條
l 蕃薯
l 蕃薯
l 白米
l 藍莓
l 香蕉
l 冷凍漿果
l 麥片棒
脂肪
多年來，主流媒體告訴男人要遠離脂肪。但我們在這裡要告訴你，脂肪對你的健康是不可或缺的。如果避免脂肪，你會嚴重阻礙你的力量潛力。此外，你的合成代謝激素也将受到阻礙。
健康的脂肪可以幫助關節抵禦在訓練中受到的沖擊，正是由于這個原因，大多數人都補充了魚油或某種歐米茄膠囊。
另一個需要考慮的問題是睾酮，如果沒有脂肪，大力士們根本不可能産生如此龐大的肌肉量。這是因為他們需要最大限度地提高睾酮水準，某些脂肪中的膽固醇是睾酮不可或缺的前體。
另一方面，相比碳水化合物和蛋白質，脂肪的熱量密度最高，當你試圖制造熱量盈餘以保持強壯時，脂肪是最友善的選擇。正如我們許多人所知，如果沒有這些額外的能量，就很難保持最大的力量和增加肌肉。在增長體格方面，熱量盈餘絕對不可或缺。
推薦食物
l 花生醬
l 鳄梨
l 杏仁
l 堅果
l 魚油補劑
l 希臘酸奶
l 蛋黃
l 鲑魚
微量元素
為了促成飲食平衡，用一堆微量元素來確定身體功能正常是很重要的。
這些人絕對不會跳過蔬菜，他們需要所有正确的維生素來發揮他們的最佳水準。
這是因為微量元素能支援生物和細胞功能。例如，維生素 D 能促進睾酮的産生，C 能促進免疫系統，鎂對于肌肉的影響至關重要，而鋅是睾酮的另一個動力源。
推薦食物
l 漿果（富含抗氧化劑）
l 水果：梨、蘋果、棗等（富含維生素）
l 葉菜類菠菜：甘藍、卷心菜等（富含鐵）
l 纖維類蔬菜：西蘭花、蘆筍、青豆、甜菜、白菜、芽菜、胡蘿蔔、紅辣椒等。(幫助消化)
l 鋅、鎂、VD 補劑
l 海鹽(補充鈉)
提示
最後的問題是，你能完全像大力士運動員們一樣吃東西嗎？
怎麼說呢？五位數的卡路裡數和每天七頓飯聽起來很享受對吧？但實際上，這需要從早上六點半到晚上十二點不斷地進食（每兩個多小時就吃一次），你不得不變成一個進食機器，你不是在做飯就是在吃飯，飲食變成了一項全職工作。是以布萊恩-肖說，比起實際訓練，吃的部分才是最難的。
而且這種飲食方式需要經濟支撐，記不記得Robert Oberst一周的食物采購費就遠超三千塊？
你應該完全模仿這些人的飲食嗎？我并不這樣想。因為一般人并沒有那樣大胃口的天賦，訓練目的也并不是為了打破力量世界紀錄。
如果你想最大化自己的力量潛力，你可以借鑒它們的食材和進食理念，但不應該模仿他們的食量和進食頻率。
——祝你在你的力量遊戲中有所進步。