最近天氣越來越熱，這就預示着一年四季中最熱的夏天即将到來，而季節和溫度的巨大變換，就意味着我們應該要調整一下飲食習慣和生活習慣了。
尤其是中老年人，因為體質比較弱的原因，稍微有一點溫度上的變化，身體就會受不了，是以老人的飲食習慣在這時候更加需要适量的調整，補充身體營養，以适應炎熱的夏天。
在這裡，我給大家推薦一些中老年朋友們适合吃的一些粗糧，因為我們日常生活中吃的都是一些精細的食物，但食物過于精細了，很容易導緻其中的維生素和微量元素的缺失，進而影響人體的代謝，而粗糧卻可以補充這些物資，是以，适量的吃些粗糧對中老年朋友們會很有好處。
接下來，我向大家推薦幾種粗糧，價格便宜還很有營養，同時給大家分享幾種粥的做法，讓那些平平淡淡的粗糧更加好吃。
一：黑米
推薦美食：紅棗黑米羹
食材：黑米2兩，紅棗幾粒，雞蛋2個，水澱粉
調料：白糖
做法：
1.先準備一下食材:煮好的黑米2兩，紅棗幾粒，雞蛋2個，首先把紅棗從中間切開，去除棗核，再切成薄片，放入料碗中備用。
2.另取2個料碗，把蛋清和蛋黃分别打入2個料碗中，蛋清備用，蛋黃不用，再把蛋清裡面加入少許清水，用筷子攪勻打散。
3.起鍋添入适量清水，加入30克白糖，下入黑米和紅棗，用勺子推動幾下，防止黑米粘鍋，再勾入适量水澱粉，使湯汁更加粘稠濃郁。
4.熬至湯汁沸騰時撤火，再利用餘溫把蛋清均勻的淋入鍋内，用勺子不停地攪拌，再用大火煮開，即可起鍋關火盛入盆中，好了，這道香甜可口的紅棗黑米羹就做好了。
二：小米
推薦美食：蔬菜小米粥
食材：油麥菜，小米，香菇，胡蘿蔔，枸杞，青菜葉
調料：香油，食鹽
做法：
1.準備油麥菜一小把，用刀切碎，盆裡倒入小米二兩左右，洗淨控水備用，香菇兩朵，切成碎粒，胡蘿蔔半個切成胡蘿蔔粒，取一個小盆，放入幾粒枸杞子，加入清水浸泡5分鐘。
2.砂鍋中添入适量清水，倒入小米，加入幾滴香油，蓋上鍋蓋，水開後計時，改中小火煮20分鐘，20分鐘過後，用勺子攪動幾下，避免小米粘鍋，依次下入香菇和胡蘿蔔，加入枸杞子，蓋上鍋蓋，繼續煮5分鐘。
4.時間到了加入一勺食鹽調味，下入青菜葉，再煮一分鐘就可以了關火起鍋了，最後倒入湯品中，美味即成。
三：玉米
推薦美食：三鮮玉米湯
食材：玉米，澱粉，吉士粉，火腿，香菇，小蔥，枸杞子
調料：食鹽，胡椒粉，香油
做法：
1.準備玉米一根，先把玉米粒分開，裝入小盆中備用，火腿腸一根先對半切開，再切成薄片，裝入盆中，香菇一個去掉根部，切成香菇粒，和火腿放在一起，取一個小盆，放入幾粒枸杞子，加入清水浸泡3分鐘，等食材準備好以後，我們開始進行下一步操作。
2.起鍋燒水，涼水倒入玉米粒，用勺子翻動幾下，使玉米粒受熱均勻，等水燒開後，下入火腿和香菇，焯水兩分鐘倒出控水，再過一下涼水備用。
3.另起鍋添入少許食用油，加入半勺面粉，用勺子連續攪拌，開小火把面粉炒香，炒至金黃色時，添入适量清水，攪拌化開。
4.倒入焯水後的配菜，用勺子攪拌均勻，加入食鹽3克，胡椒粉1克，攪拌化開調料，開中火煮兩分鐘，勾入少許吉士粉，加入吉士粉有增香增色的作用，再勾入少許水澱粉，使湯汁濃郁粘稠，煮開以後，淋入少許香油，即可關火起鍋。
5.在湯盆裡面放入泡好的枸杞子，再把湯盛入湯盆中，撒上少許蔥花點綴，這道營養美味的三鮮玉米羹就做好了。
四：山藥
推薦美食：山藥芙蓉湯
食材：鐵棍山藥，香菇，胡蘿蔔，青菜，雞蛋，青菜葉
調料：白醋，食用油，食鹽，醬油，芝麻油
做法：
1.鐵棍山藥一根，洗淨後削去外皮，放在幹淨的菜闆上，用刀拍成山藥泥，再用刀剁得細一些，全部切好以後放入碗中。
2.香菇幾朵切成香菇粒，胡蘿蔔半根改刀切成碎粒，洗淨的青菜葉兩片，用刀切碎備用，碗中打入兩個雞蛋，加入幾滴白醋去腥，用筷子攪勻打散。
3.鍋中加入少許食用油，油熱後放入香菇和胡蘿蔔，用鏟子翻炒幾下，大概炒一分鐘，把食材炒至7成熟時，倒入适量的清水，放入提前切好的山藥泥，用鏟子攪拌均勻，開大火煮3分鐘，勾入一勺水澱粉，使湯汁濃郁粘稠。
4.轉中火把湯汁繼續煮沸，改成小火，淋入雞蛋液，邊倒邊攪拌，使雞蛋形成蛋花，繼續煮30秒左右，撒上青菜葉，加入一勺食鹽調味，再加入少許醬油提鮮，攪拌均勻，即可關火起鍋，倒入大碗中，最後淋入芝麻油增香，山藥芙蓉湯就做好了。
五：蕃薯
推薦美食：蕃薯小米粥
食材：小米200克，蕃薯兩個，紅棗幾粒，枸杞子一小把備用
調料：冰糖
做法：
1.先把蕃薯切成厚片，再改刀切成小方丁，放入盆中，然後把蕃薯倒入砂鍋裡面，添入适量清水，開大火煮開。
2.等水燒開後，掀開鍋蓋，倒入小米，放入紅棗，蓋上鍋蓋，改小火炖煮10分鐘，中間要用勺子攪動幾次，避免小米粘鍋，10分鐘過後，放入枸杞子和幾粒冰糖，即可關火，蓋上鍋蓋焖兩分鐘，這樣，蕃薯小米粥就做好了。
六：綠豆
推薦美食：臘八粥
食材：葡萄幹，黑米，糯米，枸杞子，紅豆，綠豆，桂圓，花生米，豇豆，黑豆
調料：冰糖
做法：
1.取一個小盆，倒入紅豆，黑豆，豇豆，綠豆各一小把，加入清水淘洗幹淨，倒入漏勺中控水，再放入碗中，加入清水浸泡2個小時以上。
2.準備一口砂鍋，添入3碗清水，清水和食材的比例是5比1，開大火把水燒開，倒入洗淨的糯米黑米，一把蓮子，去皮的桂圓，适量的花生米，蓋上鍋蓋，開大火煮開，再下入提前泡好的各種豆子，用勺子攪拌幾下防止粘鍋。
3.下入洗淨的紅棗，煮開以後加入半勺堿面，攪拌化開，這樣可以減少煮豆子的時間，還可以使豆子煮得更軟爛，然後根據自己的口味，加入适量的冰糖，改中小火炖30分鐘左右。
4.等大米和豆子全部煮開花以後，下入枸杞子和葡萄幹，繼續煮3分鐘就可以關火了，好了，一道營養美味的臘八粥就做好了。
适量的吃些粗糧是對身體有好處，尤其是對老年人的身體有很好的養護作用，但是什麼東西都不能過量，粗糧也一樣，因為粗糧不太好消化，是以吃多了對胃有一定的負擔，尤其是老人，這方面更要注意了。
第一名廚編輯：士心