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劉畊宏是誰？
一個月之前，可能你都不怎麼反應得過來，
上網一搜，大概能搜到
音樂人、“周傑倫好友”、明星健身教練
這樣的标簽。
而如今，他俨然已經成為了
直播界“現象級”部落客，
被譽為健身界“李佳琦”。
截至4月21日，
他的抖音粉絲已超過2300萬，
而在4月1日，
這個數字僅僅為296萬。
這場突如其來的走紅，源于一個多月前，定居上海的劉畊宏每周5天與妻子一起在直播間裡和網友們互動暴汗跳操90分鐘。春夏天是減肥健身的旺季，但在疫情防控期間居家隔離和減少出門活動成為生活常态，這導緻人們居家健身的需求增長，而此時劉畊宏健身直播的出現正是極大地滿足了這個需求。
而最紅的一段燃脂操，莫過于用周傑倫《本草綱目》做背景音樂的“毽子操”，有網友戲說“本草綱目健身操出現人傳人現象”“頭一次覺得周傑倫的歌這麼長”。
還有網友說，就看着他跳都熱血沸騰，而且被歡樂氣氛感染，感覺有促進血液循環和新陳代謝，感覺已經像是運動過了。
"毽子操"不是人人能跳
“毽子操”是劉畊宏自創的一套健身操。一個踢毽子動作，踏着《本草綱目》的拍子高強度重複，一會兒就暴汗如雨，有一位“劉畊宏女孩”跟着跳了三天，說“精神完好，就是感覺不到腿了。”也有不少網友表示，現在聽到《本草綱目》都覺得“jio軟”……
劉畊宏編的動作大部分學習門檻不高，但是高品質地完成難度并不小，尤其他的動作速率較高，很多人跟不上時，通常都會偷工減料，并沒有完成動作要求。别看劉教練還有精力和大家逗趣，可是他的妻子王婉霏跟上進度就有點難度。
如果大家發現自己并不能完成跟上劉教練的節奏的話，可以選擇兩拍并一拍的方式，盡可能标準地完成動作，而不是不标準地跟上節奏。如果大家可以有餘力完成動作，則可以考慮全程跟練及進行“負重”練習。
如果家裡有條件的話，可以和劉畊宏一樣，在家鋪上厚的訓練墊，穿上厚襪子。如果沒有墊子，請穿上鞋子進行訓練，不然跟練結束，傷的就是你的膝蓋了。
劉耕宏強調，腿擡得不夠标準，練的不是腹肌和馬甲線，而是大腿。但也有人留言表示，動作做足了，膝蓋也受不了。
網上有運動康複師指出，不是人人都适合做“毽子操”，踢毽子動作對膝關節有壓力，如果膝蓋不好，活動後膝關節疼痛，千萬不要堅持。
我們來解構一下動作：做踢毽子的動作時，一條腿起踢時，身體重量會壓在另一條腿的膝關節上，而且起踢一瞬間向下的爆發力和扭腰帶動的旋轉力給膝關節造成磨損，久而久之會造成退行性病變，而反複起踢的那條腿也會容易損傷到膝關節的外側副韌帶。
雖然劉畊宏也已經50歲了，但是如果不是本身有彪悍的運動健身習慣，上了一定年紀後，運動時要注意保護好膝關節。有理療專家指出，老年人因為踢毽子造成膝關節受損的病例挺多見，建議膝關節不太好的中老年人要避免踢毽子，尤其是肥胖的人，因為壓在支撐腿膝關節上的重量會更大。如果喜歡喜歡踢，也要注意控制時間，并且避免玩花樣動作。
對于健康人群來說，踢毽子好處多
"毽子操"不是人人能跳得動，但踢毽子作為公園休閑健身愛好者最多的運動之一，還是對身體挺有好處的。
廣州中醫藥大學第一附屬醫院康複中心主治醫師陳維指出，毽球運動是一種簡單易行的體育活動，其基本動作有直踢、磕踢、盤踢、交替等，都是圍繞膝、髋、踝關節周圍的肌肉、韌帶進行練習，有利于提高軟組織的活動功能。而且，踢毽子鍛煉的不僅是腿部的力量，還能提高身體的協調性，以及自身的專注能力。其好處主要有以下幾點——
1
提高身體協調性
踢毽子需要一隻腳為支撐點，能夠有效鍛煉人體的平衡能力。更重要的是，在踢毽子的過程中，需要手、腳、肩、肘等部位協調良好，才能将運動進行到底。是以，該項運動有助提高身體的協調性。
2
強化下肢力量
踢毽子需要下肢不斷進行各種動作，保證毽子不落到地上，能夠有效強化下肢肌肉力量，并改善下肢血液循環，同時能增強關節的靈活性。
3
預防頸椎病
預防頸椎病：對于經常伏案工作的人，踢毽子也是非常有益的運動，既能避免長期伏案帶來的椎關節僵化，增強關節的穩定性，又能預防頸椎病。
4
緩解心理壓力
進行毽球運動需要參與者精神高度集中，才能短時間内精準地接住毽子，能有助提升注意力，對于調節進階神經活動、緩解心理壓力也十分有益。
除此之外，
不說不知道，
踢毽子對有“八字腳”問題的人來說，
還是一種有效的糾正運動。
幼年時過早地站立、學走路，走路姿勢不正确，都可能會導緻“八字腳”，而踢毽子則是糾正“八字腳”的非常有效的一種運動。
如果是“内八字”，踢毽子時不妨多做内拐踢，也就是屈膝、用腳後跟内側踢毽子，同時向外繃腳尖；
如果是“外八字”，可多做外拐踢，也就是屈膝内扣，用腳踝外側踢毽子，同時盡量向内繃腳尖，使膝、踝關節保持在一條直線上。
來源： 浙江之聲