最近，最火的直播間，不是購物，不是讀書，而是運動。
生活在上海的藝人劉畊宏和妻子一起，每周有五天在直播間帶網友跳起燃脂跳操課，成了近期最火爆的直播間。
有人說，“劉畊宏已經是我最大的快樂源泉”，前排的教練精力旺盛，活力滿滿，後面的妻子氣喘籲籲，戴上痛苦面具，運動帶來的放松與快樂，在疫情的焦灼中，顯得尤為難得。
運動，是治愈生活的良藥，不隻是身體，對情緒、心理同樣有效。
“身心關聯”，身體和心理是一個不可分割的整體，很多人可能一開始是為了身體健康去運動，而在運動過程中，情緒的轉化、心态的改變，卻成了意外收獲。
在醫學中有一個概念叫“軀體化反應”，一個人本來有情緒問題或者心理障礙，但卻沒有以心理症狀表現出來，而轉換為各種軀體症狀表現出來。
比如抑郁症會伴随典型的身體症狀，頭疼、背疼、失眠、肌肉緊張酸痛等等，一個人得了抑郁症，沒有及時治療，那麼他的精神或情緒症狀一定會影響到他的身體健康。
反之亦然，身體的不适，又會加重抑郁的程度。
前萬科副總裁毛大慶曾被診斷為中度抑郁，一開始，他整晚都睡不着覺，白天渾渾沌沌。接着，胃口不好，食欲不振，免疫力下降，口腔潰瘍、感冒都來了。
醫生給他開了7種抗抑郁的藥，他擔心有後遺症，就在朋友們的督促下開始跑步。
一開始800米、然後1000米、2000米……跑跑走走，他就上瘾了。
後來，他每天都要跑10公裡，5點半起來，跑完才6點多，洗個澡，一天的心情都好極了。
毛大慶說，“跑得越遠，離自己越近，因為你看清楚你自己。
運動的魅力在于享受那種留白，享受頭腦的空白，這是一個極其美妙的生活狀态。”
而哈佛大學泰晤士河大學公共衛生學院的一項研究發現，每天跑步15分鐘或者步行一個小時，可以将患抑郁症的風險降低26%。除了緩解抑郁症狀，研究還表明，堅持鍛煉身體可以防止抑郁症的複發。
《心理健身房》中談到，運動對心理健康至少有十大益處：
一是提高大腦中血清素、多巴胺和去甲腎上腺素的水準。
在患有抑郁症、焦慮症或其他精神疾病的人群中，這些神經遞質的分泌水準通常比較低，而運動就像是一種能夠提高神經遞質水準，并讓它們正常化的藥物。
二是增加内啡肽。
内啡肽是天然的鎮痛劑，而有氧運動則促進内啡肽分泌，并且釋放到身體中。
三是改善情緒。
疲勞或煩躁時散個步，焦慮時練一下舉重，可以緩解緊張，增加活力，讓我們感到更快樂。
四是緩解并管理壓力，進入深度放松的狀态。
運動有助于我們更有效地保持冷靜和放松，增強我們承受日常煩惱的能力，相應的，運動就降低了抑郁症的發病率。在針對中度抑郁的治療中，運動的效果和通過精神類藥物或心理療法是一樣的。
五是減少焦慮和憂慮。
力量訓練可以緩解身體和心理上的緊張和焦慮，有氧運動有助于減少消極想法。
六是提高思維清晰度和效率，改善認知功能。
運動時，我們的思維會更清晰，學習能力、判斷力、洞察力和記憶力都會随之提升。一些研究甚至表明，運動對大腦的益處會一直延續到中年之後。
七是讓直覺更敏銳，增強創造力和魄力，并提升我們對生活的熱情。
運動能夠增加阿爾法腦電波，這種腦電波與更強的直覺有關，并能帶來更大的創造力。一項研究表明，散步時頭腦風暴的創造力比坐在辦公桌前頭腦風暴的創造力高60%。
八是改善人際關系。
小組鍛煉或雙人鍛煉增加了人與人之間的互動和連結，同時減少了孤獨感和寂寞感。
對一對夫婦或一個家庭來說，共同運動可以改善和加強家庭關系。
九是提升自尊和對自身形象的滿意度。
運動讓我們對自己的外形、我們到底是誰這兩方面，都能自我感覺良好。
十是增加精神上的連結。
散步、跑步、瑜伽、太極及許多其他類型的運動，都能提高我們的自我覺知能力、活力和連結感。
總的來說，運動是改善心情、提升幸福感和生活滿意度的最佳途徑之一。它不僅讓你更健康，還是讓你過上夢寐以求的生活的關鍵。
著名的健美運動員李·哈尼說：運動是為了成長，而不是自虐。世界不是一天形成的，我們也不是。設定小目标，然後循序漸進。
根據運動的頻率、強度、時長和類型，《心理健身房》中給出了“FITT”原則。
從頻率上說，建議每周安排3-5天的有氧運動。如果你剛開始一項心理健康鍛煉計劃，一周3天是一個很好的起點。同時建議加入每周2-3次力量訓練，兩次之間至少休息48小時，讓肌肉恢複。
于強度而言，你的鍛煉強度應該适度超越你的舒适區。
“舒适區”是相對的，對剛開始鍛煉的人來說，在公園走一圈就算适度超越舒适區了。
無論如何，讓自己先動起來，一點點增加強度，逐漸提升自己的力量和耐力，才能獲得越來越多運動的益處。
對于時長，每周3次、每次30分鐘中等強度的鍛煉，是運動專家最為提倡的方式。
重要的是每周鍛煉90分鐘的總時長，而不是每天的鍛煉時長，是以你可以靈活安排鍛煉時間。
關于類型，我們需要知道，運動分為有氧運動、無氧運動、柔韌性訓練這三種，運動類型多樣化，不僅能讓我們保持對運動的興趣和動力，還能讓肌肉和大腦正常運轉，最大限度地從運動中獲得益處。
經常聽到有人說，“無論做什麼運動，都堅持不下去”，雖然我們明白運動的種種好處，但是能不能養成習慣，還是要靠自己。
沒時間運動的人，更需要在日常生活裡盡量積極活動起來。
比如早上起床第一件事就先熱身和拉伸；白天隻要找到機會就舒展舒展筋骨；用爬車站的台階、騎自行車等方式來代替走路；晚上一邊追劇一邊做拉伸運動……
最重要的事情是“動起來”，哪怕一次隻有幾分鐘。積少成多，同樣可以有效改善我們的身心狀态。
健康不僅僅是沒有病痛，而是你早上醒來、起床、做早餐、動起來時，感覺自己的身體棒極了；是你擁有敏銳、清晰、缜密的頭腦，還有快樂的心靈。
作者 | 甘藍藍，寫好别人的故事，過好自己的日子。
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