北京打勞工有多卷？這個問題被推上熱搜。
作者：心髒醫學科普
來源：哈特瑞姆心髒科普
白鹿視訊報道，據不完全統計經常加班的年輕人占比近8成，近日有人在北京晚歸的地鐵中找年輕人聊了聊為什麼加班？有人說上班開會，下班才能工作；有人說要為了房子、孩子努力；也有人覺得家裡一個人，不如在公司蹭點加班補貼...
在現在這個業績決定論的職場環境中，許多人或主動或被迫地天天黏在辦公室，其實加班猝死的不幸也經常見諸報端。
今天和大家聊一聊，加班和生病之間到底有多大關系？
每天加班3小時，冠心病風險高1.6倍
一個來自英國的團隊随訪了6014名全職公務員，研究開始時，所有的研究對象都沒有冠心病。
研究者調查了他們在平均11年的随訪期間發生冠心病猝死、心梗、心絞痛的情況。在排除了社會人口學因素的影響之後，他們發現，每天加班3~4小時會讓冠心病的發病風險提高1.6倍。
表面很健康的人，冠心病也許并不遠……
具體來說，已婚、夫妻同居、職業地位高的男性往往更容易成為下班不走的勞模。但奇怪的是，表面上看來，這些人往往活得更健康：
- 一般沒有糖尿病史
- 比不加班的人往往更注意吃水果、蔬菜等“健康食品”
- 更努力鍛煉
- 請病假也很少
然而這些“健康習慣”并沒有使他們遠離冠心病。
究其原因，這群人往往：
- 有吸煙、過量飲酒的惡習
- 而且他們睡眠不足
- 抑郁發生率以及在A型性格測試中得分都更高
- 血液中高密度脂蛋白（HDL）的含量較低
那麼究竟是什麼機制将加班和冠心病的發生聯系在了一起呢？
長時間處于“戰鬥狀态”！
研究者們發現，加班人群中的冠心病似乎并不是由傳統意義上的危險因素（如吸煙、血脂紊亂）導緻的。自主神經功能紊亂、血壓升高可能起到了更重要的作用。
1. 高強度工作環境
由于長期處于高強度、快節奏的工作環境中，加班一族往往存在交感神經的過度激活，即永遠保持着“戰鬥狀态”（fight），而“順其自然、無為而治”（flight）永遠是他們難以忍受的。交感激活無疑會升高血壓，抑制迷走神經，帶來種種“停不下來”的惡性循環。
2. 焦慮、抑郁的心理狀态
這些人表面看上去能力超強、獨當一面，但卻在背後默默忍受着焦慮、抑郁的負面心理狀态折磨，并且好強的性格讓他們不願意選擇傾訴，導緻環境壓力在他們身上越積越多，當最後一根稻草出現時，心髒就可能會遭殃，甚至可能遭遇猝死。
9招“亡羊補牢”！
如果加班在所難免，下面這些減壓方式建議，也許會對您有所裨益：
1. 早餐
事實證明，吃早餐可以莫名地增加滿足感。
2. 午睡
午間睡一覺，哪怕十幾分鐘，下午會清清爽爽。
3. 工間休息
獎勵自己一個下午茶，離開工作一小會，也可以下樓走一圈。
4. 改善睡眠
換個舒服的床墊和枕頭，提高睡眠品質。
5. 放松
練練字、聽聽音樂、看看書，都能讓你的心離開這個喧嚣的世界，理順你對生活的思路。
6. 運動
休息的時候去專門運動一下，出出汗，雖然平時也很累，但是運動之後精神和心理都會好很多，而且睡眠也比較好
7. 少刷手機
除了看新聞，少上社交網絡，逛剁手平台。
8. 旅行（疫情後）
養成一點兒個人特殊癖好：比如有人會去個離得近的城市，找個不錯的酒店，睡睡覺，宅一宅，吃吃喝喝，因為不是熟悉的環境，是以壓力會一下小很多。當然，建議疫情後再行動。
9. 辭職
實在不行，就隻能“世界這麼大，我想去看看”。要知道，離開也是重新開始，适合自己的才是最好的。