孕期菜單對于寶寶的營養和媽媽本身都極為重要，不僅能促進寶寶的成長，同時補充媽媽充足的營養，是以在媽媽和寶寶飲食的均衡，對于産後媽媽的康複也有很大的幫助。圈内很多明星媽媽在懷孕期間都能保持瘦肢，BB的營養還是充足的，媽媽出生後也沒看到浮腫，她們也大方地透露了自己的孕期餐單。Sunday Kiss邀請營養師Jessa一一檢討明星媽媽的單門懷孕菜單，讓媽媽可以偷走老師！
圖檔：新媒體照片庫，明星@IG，FB|編輯：阿裡爾·|資料來源：澳洲注冊營養師Jessa Chow，Star IG
1.楊秀輝孕餐單秘食黑芝麻 孩子生來毛發多
楊秀輝分享道："懷孕期間我非常重視自己的飲食（相信很多孕媽媽都是這麼做的），尤其是早餐，我會花一些簡單、快捷、均衡的早餐。
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楊秀輝分享一些孕期早餐孕期菜單
楊秀輝還指出，她幾乎每天早上懷孕時都要吃猕猴桃來吸收維生素C，還經常吃芝麻醬，她說據說吃寶寶的頭發會很漂亮，并指出VY出生時确實有很多頭發。此外，楊秀輝還會每天喝一滴雞精，可以彌補輪胎但能保持體型不會變胖。以下是楊秀輝分享的一些孕期早餐餐：
鳄梨炒蛋五谷面包（撒上黑芝麻），藍莓，牛奶，滴雞精
花生醬香蕉五粒面包和堅果（杏仁，腰果，黑豆，蔓越莓幹邑，葡萄幹）加上芭樂和牛奶和滴落的雞精
黑芝麻醬多斯加全熟水煮雞蛋和堅果，蘋果和牛奶以及滴落的雞精
南瓜豬肉絲粥和堅果，非異國情調的果糖豆漿和滴落的雞精
米粉湯（姜魚湯底、雞蛋和豬肉絲、蕃茄、魚蛋）、猕猴桃、無糖豆漿、滴雞精
水果煎餅滴上蜂蜜，炒雞蛋，火龍果，牛奶和滴落的雞精
2.孕餐菜單含有五顔六色的果蔬，蛋白質含量高，有助于脫水
Elva指出，孕婦多吃早餐，消化得更快，選擇少吃，少吃午餐和晚餐。
雖然她不胖，但她也分享說，"無論你增加多少體重，你長了多少妊娠紋，為了生下一個健康的寶寶都會默默接受，這就是偉大的母愛和女性的天性。是以準媽媽們，不要為了體型而刻意減肥，一定要先健康！
Elva曾經分享過豐富的早餐懷孕菜單，包括香蕉，梨，藍莓，猕猴桃，鳄梨，雞蛋，芝麻袋，葡萄幹面包片，白面包片，以及少量南瓜籽和核桃，以及一杯燕麥奶，許多粉絲的食物量令人驚訝。其實南瓜籽、核桃、鳄梨、雞蛋都是蛋白質的主要來源，補充人體所需;
Elva曾經分享過豐富的早餐懷孕菜單
3.楊新月，四個女兒的母親
尼古拉被提升為四個孩子的母親，在生下第四個女兒幾天後，她分享了女兒洛拉的照片。看到階段的尼古拉不僅"胖B不胖身材"，而且皮膚和體型幾乎沒有浮腫，保持好美，讓很多網友、媽媽們羨慕不已。
楊章新月懷孕餐單
Nicola說，她在懷孕期間吃了很多補品，從不選擇食物，吃過各種各樣的食物。
1.盡量少吃高熱量食物，如軟飲料、甜點、糖果等。
2.零食：健康的水果，如蕃茄和鳄梨。
3.飲料：蜂蜜檸檬、黑豆粉加淮山粉、鮮榨果汁等，湯品不能少。
此外，Nicola說她一直在做适量的運動，每天拉扯她的肋骨，有效地防止她的肌肉因為懷孕而"走開"。
營養師建議：
孕婦在日常飲食中需要比懷孕前額外消耗約300-500卡路裡;
建議在兩餐之間吃營養價值豐富的零食，如新鮮水果奶酪小米片，奶酪鮪魚三文魚三明治配低脂牛奶等
鳄梨脂肪含量高，份量一次不應超過一半，建議選擇更多不同顔色的水果;
這些飲料不含脂肪，應适量飲用，但不應完全代替清水，也應每天與一兩杯低脂牛奶或鈣豆漿一起飲用。
4.孫燕子40歲生日是第二個孩子
孫燕子于2011年與丈夫納迪姆·範德羅斯（Nadim Van Der Ros）結婚，次年分娩。2018年1月，孫燕子宣布自己又開心了，體重6.1磅，取了奶名Poppy。《優女》上映5天後，孫燕子在社交平台上公布了這一消息，圖檔顯示媽媽精神很好，笑容依然燦爛！雖然相位看不清BB的樣子，但據孫燕子自報家屬的狀态，知道BB應該強！
孫燕子懷孕餐單
新加坡的孫燕子在2012年和荷蘭丈夫納迪姆生了一個兒子，她懷孕期間的身體一直嬌小，身體也長不長，身體還是瘦的，但有趣的是，她并沒有刻意忍受或點了一份健康的餐單，都是吃着普通喜歡的東西，但孕期之間食欲卻在變化， 每頓飯都吃愛橙子。
早餐：香腸，松餅，雞蛋，橙子
午餐：牛肉面一碗，蔬菜，橙子
晚餐：沙爹混合面條或米飯，蔬菜，三個橙子
松餅、香腸、沙爹醬等高脂肪;
過于油膩的飲食習慣會讓孕婦感到疲倦，容易産生惡心，還會影響下一餐的食欲，而過于油膩的言語會導緻腹瀉，影響營養吸收。
建議選擇鲭魚湯的底料來煮湯面、冷面或韓式辣醬混合面條，增加口感，脂肪含量也低。
水果選擇要多樣化，每天吃兩個左右中等大小的水果，足夠身體需要
5.葉翠翠道9磅巨B教學路"長輪胎不長肉"法
2005年香港姊妹冠軍葉翠翠于2015年7月與建築公司董事雷蒙德結婚，三年後，即8月19日，她宣布生下第三個孩子，三歲的"小王子"傑克和兩歲的"小王子"崔頓，後者去年通過剖腹産生下了"三王子"。
葉翠翠道B八個月影子懷孕照片胖肚子不胖身體
當第二個孩子住在葉翠翠時，不得不到工作室拍攝懷孕照片時，她留言說：
"昨天的大肚子，到美國，簡單為主！"我想告訴你，懷孕可以一樣可以保持得很好，隻要參考我的方法，我們都可以做到！這一切都是保持的，沒有自然之美的這四個字，每天非常努力地嘗試新的方法，然後和大家分享，長輪胎不長胖肉成了一句口号！
"醫生說很好！"你準備懷孕或懷孕的媽媽，真的可以參考我的分享，雖然我不能說哪個環節起到了作用，但隻知道我的秘方，而且确實領帶對胎兒有幫助！
葉翠翠"長期不長肉"超級食療
"長寶寶不長肉"的秘訣是讓準媽媽的身體保持在最佳狀态，而BB在懷孕期間基本上需要她所需要的一切。出生時，BB的體重自然是理想的。媽媽們不必盲目追求體重，隻要給胎兒足夠的發育空間，最重要的是讓胎兒自然增重的同時，也要健康自由地發育。
"超級蛋白質"療法
葉翠翠創造了一種高蛋白"超級蛋白"飲食，使用變形蟲、變形蟲油和茅草奶酪，這些成分混合在一起消費。不過，需要注意的是，有一個相當尴尬的問題提醒會員，吃高蛋白飲食會是比較常見的"臭鼬屁"。
亞麻籽，亞麻籽油是一種高脂肪的食物，雖然它有助于滑腸，但要注意份量，吃太多的脂肪，每份不應超過2茶匙
"超級滴雞精"懶吃法
将起泡的口香糖、海參、冬蟲夏草炖煮，與滴落的雞精一起炖一小時;到第二天，它會變成凝膠，可以切成幾部分（部分自我調節），包裹在保鮮膜中，放在冰中，然後每天早上吃。
主要含有蛋白質成分，隻應作為零食的一部分使用，如果作為餐食或早餐，必須與其他谷物和乳制品配合使用，如炖菜，可加入栗子、淮山等提供碳水化合物。
6.美麗的母親陳慧琳
據悉，熱媽凱莉生下BB後隻有115斤，出院後不久就穿着短裙和高跟鞋，生完孩子幾乎不需要減肥。她于2009年生下了大兒子"蝦餃子"劉勝，12年後生下了次子"小龍包"劉偉。已經是兩個孩子的母親的凱莉完全身材走樣，讓當時甚至有"代孕"謠言的母親們驚歎不已，但在她懷孕時了解了她的飲食後，我們知道了一兩個。
陳慧琳的懷孕菜單
早餐：1杯脫脂牛奶，2種蛋白質，谷物或小麥皮
午餐：鲑魚（魚），蔬菜，肉，米飯（一小碗）
下午茶：小三明治（可選番茄奶酪或火腿蛋），果汁（悉尼果汁或蚱箖）
晚餐：營養湯，雲耳北蘑菇蒸雞肉或李子蒸肉餡餅（主要是蒸肉），蔬菜（西蘭花，芥末或西蘭花），卷心菜，草莓6粒
總的來說，它可以符合均衡和低脂飲食的原則;
谷物應占每天攝入的熱量不少于一半，建議增加谷物（白米飯）的用量，每餐約1碗滿;
注意湯建議選擇瘦肉或豬，不宜經常煮雞湯或豬骨湯，避免增加脂肪吸收;
蔬菜建議搭配不同的種類和顔色選擇，除綠葉蔬菜外，可選其他如南瓜、三色甜椒、茄子、洋蔥、蘑菇等
7. 陳銀軒
相馬艾米分别在13歲和15歲時生下了陳昊兩個兒子艾丹·約書亞和内森·盧卡斯，16年後卡米拉出生，懷孕期間她手腳還年輕，更多的鞋牌拍攝印花廣告，整天穿着高跟鞋拍攝并不困難，讓人羨慕不已。
陳銀軒孕餐菜單
早餐：1杯熱牛奶，自制dos，1個雞蛋
午餐：蒸魚，白米飯，蔬菜
下午茶：奶酪或蘋果
晚餐：不同的肉類，韭菜或炒蔬菜，白米飯和藜麥
總體符合均衡營養，牛奶、麥片、蛋白質、蔬菜、水果也都準備好了;
下午茶除了奶酪和水果，你可能還想多吃一點，比如烤蕃薯、吞魚三明治、鲑魚飯團等，以增加整體熱量和營養。
注意烹饪時不宜單獨蒸熟，适量食用油，如芥菜籽油、小米油、葡萄籽油等，幫助孕婦攝入優質脂肪酸。
8.三個女兒的母親愛麗子神
2008年退出娛樂圈，同年嫁給富商馬廷強，10年生下雙胞胎女兒，12年生下女兒。GiGi是另一位長期多肉的制表師，她仍然可以保持纖細的手腳修長，同時舉起她的雙胞胎肚子。
莉茲的懷孕菜單
早餐：無糖豆漿，麥片（一個小碗）
午餐：2/3手掌大小的肉，白米飯（一小碗），蔬菜
下午茶：3片馬利餡餅或蘋果
晚餐：2/3手掌大小的肉，白米飯（一小碗），蔬菜
可以稍微增加白米飯的量，每頓飯大約是一碗滿的;
注意肉類的選擇，避免近骨部位如雞翅、肋骨、牛仔骨等，因為脂肪含量高，其他如牛舌、豬頸肉、肉等不應多吃;
注意烹饪方法，每餐可加入約2茶匙油烹調;
您可以增加水果的量，每天吃兩種不同的水果
9.梅馬徐如玉
台灣女神徐若瑜出生于2015年8月，但許如玉的懷孕絕非易事！
當時，她為了腹肉，毫不猶豫地在床上睡了142天，打了300安培的針頭，長期卧床都會變胖，小薇也慷慨地分享了懷孕的餐單。照片看，它的餐單風格非常豐富豐富，從不單調，為孩子帶來豐富的營養"李五寶"。
©由Kiss提供 徐如軒在Ins中寫道：最好的舉動是我，2015年五個月不能起床，吃喝拉紮爾睡在床上，特别是拉紮爾需要人幫助的部分，起初遇到好困難，試圖說服自己放下尊嚴，之後心裡那一關， 打開我令人難以置信的床上生活。不能四處走動，為了吃很多有營養的東西，直接非常不客氣地給它胖25公斤。
徐如玉的懷孕菜單
早餐：芝麻醬、雞蛋、麥片、小蛋糕/西蘭花、甜瓜、牛肉湯
午餐：糙米飯，煎蛋，炸牛肉，青炒豬肉片，西蘭花，虱子魚肚湯，一杯橙汁
下午茶：白木蓮子紅糖水，少許水果
晚餐：哈龍爪，秋葵，胡蘿蔔牛肉湯，糙米
芝麻醬、鳳爪含脂肪高，不宜多吃;
食物選擇富含纖維，如蕃薯、糙米、麥片等，特别适合容易便秘的孕婦，但适合孕婦容易胃脹氣、胃痛，避免食用大量纖維;
建議每天搭配一到兩杯牛奶，如低脂牛奶、鈣豆漿、低脂奶酪等
常見問題：
問：孕婦可以吃亞麻籽和亞麻籽油嗎？
答：兩者都是高脂肪食物，雖然它們有助于平滑腸道，但要注意份量，每份不應超過2茶匙。
問：孕婦應該比正常人消耗多少卡路裡？
答：孕婦在日常飲食中需要比懷孕前多消耗約300-500卡路裡的熱量。
問：孕婦可以選擇什麼蔬菜？
答：除綠葉蔬菜外，其他選擇如南瓜，三色甜椒，茄子，洋蔥，蘑菇等。