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近日，舒淇在社交平台分享了一張非常真實的自拍：
照片中的她染了一頭粉色短發，身着迷彩上衣，牙齒和皮膚略顯蠟黃……
圖源：網絡
女神怎麼看上去有點疲憊？評論區給我們解惑了：
原來舒淇近兩個月失眠率超高，而這也不是她第一次在社交平台抒發自己的失眠困擾了。
除了舒淇，其實有不少明星都因為睡不好而備受折磨。
前段時間，李冰冰曾自曝身體出問題，長時間失眠導緻精神崩潰，每天吃藥也無法閉眼睡着。
她在參加《向往的生活》這一節目時，甚至把家裡的枕頭、床單都搬過來，睡前布好“陣”才可以入睡。
局長非常喜歡的楊紫也曾在淩晨6：32分發文表示“每天晚上都睡不着”，看上去似乎已經被失眠問題困擾了挺長一段時間，隻能無奈、焦慮地向粉絲尋求治愈失眠的方法。
圖源：微網誌
正所謂，失眠面前，人人平等。
即使明星們在鏡頭前如何光鮮亮麗，鏡頭後也逃不過被失眠支配的恐懼。
在嘗試了看書、數綿羊、聽助眠音樂等方法後，還是無法走出“眼睛瞪得像銅鈴”的困境，那麼到底怎麼樣的助眠方法才有效呢？有哪些助眠坑是需要避雷的呢？
今天，局長就來給大家好好盤一盤失眠那些事！
1
“安眠藥”不能亂網購，可能是毒品！
前段時間，中國禁毒曾曝光某二手網絡交易平台上，有不良賣家以“賣助眠藥”為名，銷售國家管制的一類精神藥品“三唑侖”以及其他類别的管制精神藥品。
圖源：中國禁毒微信公衆号
有的賣家還在失眠相關論壇貼出自己的微信，稱想要快速治療失眠，可以私聊聯系。
私聊後，賣家會發來一個二手交易平台上的普通商品連結，但售價卻是三唑侖、地西泮（安定）等藥物的十多倍，以此來擷取暴利！
這些鎮靜安眠藥，小劑量使用有鎮靜的作用，中劑量使用有催眠的作用，但如果大劑量使用就有麻醉的作用，容易依賴和成瘾，濫用後便會成為毒品！
是以國家有出台規定，這類管制精神藥品，必須由醫生根據患者病情開具處方才能購買。
不合規的交易，買家除了有藥物上瘾的危險，賣家也會有被認定為販毒的嫌疑！
非法售藥，将價格翻幾倍賣給瘾君子，賺取差價牟暴利，這就是販毒的行為。
走私、販賣、運輸毒品，無論數量多少都會被追究刑事責任。
2018年，江蘇常州警方抓捕了一名在朋友圈出售日本“安眠藥”的女子。
而這"安眠藥"，竟然是新型毒品——“藍精靈”！連賣家自己都不知道……
無獨有偶，在2020年7月21日，吉林省某禁毒大隊也曾查獲17000多粒“藍精靈”。
這藍精靈是什麼？
其實就是氟硝西泮，為苯二氮卓類鎮靜安眠藥物，性質大體與地西泮（安定）相似，屬于新精神活性物質，服用後，有鎮靜、肌肉松弛等作用，其中遺忘和催眠的作用最為明顯。
這種藥被吸食後，輕則腸道失常、血壓降低，重則會引發神經錯亂導緻自殺沖動、休克、腦中風死亡。
它可溶于水，液體呈淡藍色，無色無味，不易被發覺，是以很容易被不法分子用于下藥達到性侵目的。
圖源：澄海公安微信公衆号
氟硝西泮作為快速安眠藥，在日本等國家是很容易買到的。
是以很多不是蠢就是壞的人，便通過代購将這些藥帶到國内進行加價倒賣，但這都是違法行為！
利益熏心，最終的下場，就是接受法律的制裁。
圖源：澄海公安微信公号
是以說，安眠藥等助眠産品不要亂買，千萬别自己給自己開藥。
遵照專業醫生的指導服藥，才既有效又安全。
局長非常能體會大家因為失眠而産生的焦慮心情，但急病亂投醫，很多時候隻會竹籃打水一場空。
2
褪黑素，真沒那麼神
說到用得最廣的助眠神器，很多人第一反應可能不是安眠藥，而是褪黑素。
不少人都将它視為“效果好，老少皆宜，可長期服用，無副作用”的安眠神藥。
圖源：CCTV1
但它的功效真大家鼓吹的那麼神奇嗎？
答案是，不。
首先，我們先來搞清楚褪黑素到底是個啥。
褪黑素其實是人體大腦分泌的一種天然激素，它可以調節人體生物鐘，促使人快速産生睡意。
其分泌受晝夜節律調節，比如夜晚光線減弱，大腦褪黑素分泌就會逐漸增加，讓我們變得容易入睡。
其次，我們要知道，褪黑素并不是國内和國外失眠治療指南中用于治療失眠的藥物。在大陸，它隻被準許用于保健食品的生産。
吃完褪黑素所産生的功效是逐漸衰減的。它隻對睡眠有一定誘導作用，對于治好失眠其實并沒有太大效果。
順帶一提，褪黑素作為保健品被大家追捧，也不是近年才有的。
因為早在1997年上市銷售，銷量達4.6億的“腦x金”就含有褪黑素。
從2001年起，“腦x金”憑借着洗腦廣告和唬人名号，連續16年創下保健品銷量第一的成績，近幾年才因涉嫌虛假宣傳被拉下神壇。
圖源：網絡 腦x金成分表
嗯……看看上面這個鮮活的浮誇案例，就大概知道商家們大肆鼓吹的褪黑素功效，其靠譜程度究竟有多少。
不過，褪黑素也并非一文不值。對于老年人（癡呆症患者除外）和晝夜節律紊亂者而言，褪黑素可以作為睡眠的誘導劑進行服用，在一定程度上能改善他們的睡眠困境。
但局長需要強調的是，褪黑素就算能吃，也不要長期服用，否則很可能會适得其反。
長期服用外源性褪黑素，有可能會導緻自身褪黑素分泌減少，當停用時，自身分泌功能很可能無法恢複，或隻能恢複一部分。
對外源性褪黑素形成過分依賴，很可能會引發睡眠功能紊亂，導緻内分泌系統紊亂，進一步加重失眠症狀。
另外，據2015年針對褪黑素安全性的研究顯示，成人、手術患者和危重患者短期服用褪黑素後，會出現頭痛、頭暈、惡心、嗜睡的的輕微副作用。
如果過量服用，可能會有頭痛，腸胃不适，腹瀉，關節疼痛，焦慮，易怒的症狀。
對了，褪黑素還可能影響血壓和血糖，高血壓患者和糖尿病患者，要當心服用，謹遵醫囑！
3
“黑科技”催眠神器，
不催眠但催錢
一些看起來非常高大上的“黑科技”助眠産品，往往才是讓你的錢最錯付的對象。
1、日本睡眠水
喝一口，睡15個小時？局長看到這個宣傳用語，第一反應真的看笑了。
其實這款進口“睡眠水”，主要成分與普通飲料沒啥不同，唯一的“有助睡眠”成分是一種被稱為“茶氨酸”的物質。
而茶氨酸是一種存在于茶葉中的氨基酸，目前沒有任何可靠的證據表明這種成分有鎮靜助眠的作用。
在日本官網上，也說明了這種産品隻是清涼飲料，不是什麼安眠藥。
買了它，其實就是相當于喝了個心理暗示。
2、睡眠噴霧
市面上很流行的一些睡眠噴霧，其實原理和香薰差不多。
圖源：網絡 某睡眠噴霧品牌說明書
局長看了下某睡眠噴霧牌子的産品說明書，并沒有添加任何有科學研究支撐的助眠成分。
那麼，這個所謂助眠的原理，難道就是聞聞精油，放松心情嗎？
好吧，确實是。
看了這個官方解釋，局長隻能說，祝大家睡前都能擁有愉悅的心情。
3、睡眠手環
一些睡眠手環，聲稱植入了進階晶片，能通過「XX 科技」「XX 電波」加速入睡。
事實上，這類宣傳并不靠譜，睡眠手環隻是幫助管理睡眠，我們可以通過其關注自身的總睡眠時間，但并不能改善睡眠。
4
失眠到底該不該吃安眠藥
看了那麼多關于助眠雷品，相信很多人都會有這麼個疑問：到底失眠該不該吃安眠藥呢？
其實局長寫這篇文章的目的是想告訴大家不能“濫”用藥，但不代表要“懼”用藥。
因為擔心藥物副作用，而對一切藥物拒之門外，這種做法和“濫用藥”同樣不可取。
如果失眠問題已經困擾到日常生活，建議及時看醫生，謹遵醫囑服藥，絕大多數安眠藥的副作用都是可控的。
要記住，嚴重的失眠問題，對身體的損害遠遠超過藥物的所謂副作用，切勿諱忌疾醫！
如果是比較輕微的失眠問題，可以試試通過以下小竅門，幫助自己更好地入睡：
1、營造舒适的寝卧環境，換一套自己睡得舒服的床墊、床單、被套和枕頭。房間的窗簾要有比較好的遮光性，以免被早上的陽光刺眼而醒；室内溫度要讓自己覺得舒适，大熱天的時候該開的空調就得開。
2、午睡的時間不要過長：午睡超過1小時，晚上睡眠就會遠遠少于正常睡眠時長。一般建議控制在30-60分鐘。
3、睡前不要吃太飽，盡量别吃可能會影響睡眠的刺激性食物。喜歡和咖啡的朋友，最好下午三點前喝，因為咖啡會在你體内停留7個小時，不然喝了容易睡不着。
4、可以适量運動（睡不着起來坐會兒，或者按摩拉伸一下）、洗個熱水澡、聽聽能夠幫助入眠的白噪音，試着讓自己找到盡可能放松的方式。
5、試試放松療法，通過放松身體讓思維慢下來，比如腹式呼吸訓練：
平躺在床上，雙手平放于身體兩側，膝彎曲，腳放平；
用鼻子緩慢吸氣，随着吸氣慢慢挺腹，但胸部保持不動；
縮緊雙唇，稍微屏氣 1 秒，慢慢吐氣直到吐完，感受腹部自然凹陷；
重複幾組以上動作。
參考資料：
1、中國禁毒《小心！你網購的“安眠藥”，可能成毒品！》
2、澄海禁毒 《還以為别人口中的“藍精靈”是動畫形象？你可能正在走進毒品圈套...》
3、央視新聞《被稱為無副作用“安眠神藥”的褪黑素産品，真能治好失眠？這些您得了解》
4、資識研究所《年銷售4億美金的安眠“神藥”，是怎麼收割智商稅的？》
5、夏天的陳小舒《“失眠救星”褪黑素，有多少用？能長期服用嗎？》
6、丁香醫生《失眠，一場精神對肉體的出軌》
好啦，今天的調查局就分享到這裡，希望大家都能養成良好作息習慣，健健康康，免受失眠困擾！
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本期編輯：Y.T。