@小小魚 “老師，我的論文還沒完成，可以申請延遲麼，一周後我一定可以送出！（害羞 撓頭）”“可以。”我暗自松了一口氣，終于不用熬夜加點趕論文了，并發誓再也不拖延，但是沒一會兒又拿起手機，躺在床上，開始了新一輪“擺爛”生活。
@清風 新的任務是上周二的例會上發下來的，ddl是明天，總覺得材料準備還不夠完美，不願輕易開始，希望再多給一些時間，晚點送出！
@做自己 太難了，剛進公司，發現大家都很鹹魚，上司布置的任務做的不好怕轉不了正，做的太多又怕被“道德綁架”。每次做任務都會顧慮很多，隻能拖到最後。
（使用者名皆為網絡化名）
毫不誇張地說，對于深受拖延煩惱的朋友而言，生活中有多少次任務，就趕過多少次時間賽。那麼拖延到底是一種什麼心理呢？
你不可不知的拖延
拖延是一種普遍存在的現象，不屬于精神疾病的範疇，而是自我調節的失敗。很多人都會将拖延誤解為“懶”，其實不然，拖延者一般有着更深層次的心理因素。
逃避 逃避是拖延者比較常态的心理。這種心理可能源自内心的抗拒，也可能是對當下的任務不感興趣。
享樂主義 享樂主義者主張目前的快樂是人們行為的最高準則。當他們開始投入到某一段學習或工作前，總是習慣性地先掏出手機刷刷小視訊、打打遊戲，或出門購物、閑逛……玩夠了再開始做任務。
擺爛 擺爛，是當下時興的網絡熱詞。指事情已經無法向好的方向發展，便幹脆任由其往壞的方向發展下去。很多人預料到自己能力不足或完成任務的時間不夠時，直接破罐破摔，拖到最後。
完美主義 具有完美主義心理的人，追求精益求精，對自己有過高的要求，當他們發現預期中的自己和當下的自己不對等時，對完美的需求就會成為他們拖延的理由。
自信與自卑 自信者盲目信任自己的能力，走向自滿；而自卑者由于過分地貶低自己，始終不願開始。雖然兩者表現各不相同，但都以“截止日期”自我設限。
成敗的沖突 害怕失敗：要是這次沒做好，會不會被看不起，顯得自己什麼都做不好；擔心成功：如果這次做好了，下次會不會被安排更多任務……顧慮的太多也會走向拖延。
波瀾不驚 這一類人大機率是“縱然火上眉梢，我自處變不驚”。當拖延從小習慣變成常态，也大抵是沒有什麼可以焦慮的了。
拖延自救指南
拖延不是短期内形成的狀态，而是長期日積月累的堆疊。長時間的拖延不僅會加深拖延者心理上的焦慮情緒，還會因為熬夜、生物鐘的紊亂而導緻其他身體上的疾病。當然，拖延也并非不能改變，我們可以從以下幾個方面着手調整：
1、直面眼前
拖延隻是把當下的任務擱置，并沒有實際解決問題，我們需要直面任務，謹防任務堆積，越拖延，越焦慮，越拖延……陷入惡性循環。
2、優化環境，遠離享樂主義
當我們沉迷于網絡及其他娛樂環境中時，會難以再集中精神去完成任務，而一個安靜、整潔的氛圍有助于高效完成任務。進入工作狀态前，關閉手機、iPad等電子産品，收拾好自己的慵懶心态，端正态度，迅速進入狀态。也可以放一株花，寫一張小紙條，自己鼓勵自己！
3、化整為零，制定“今日計劃”
不難發現，基本每一位拖延者都對未來的時間缺少規劃。他們并非懶惰，而是由于要完成的任務太過龐大，或者目标距離過于遙遠，以至于沒有形成足夠的壓迫感。這時我們可以将任務合理分塊，布置到每一天，人為設定deadline，每天敦促自己完成“今日目标”。當任務不再遙不可及，那麼，完成任務的動力就會增加。
4、目标遞進，破除完美主義
“金無足赤，人無完人”，不是任何一件事情都會按照我們所設想的那般有條不紊、不差分毫地進行下去。我們要适當降低自身對完美度的期待感，畢竟能循序漸進地推動任務向前發展已經很了不起了。
5、明辨自我，不過分自卑自信
不因自信而自大自傲，也不因自卑而自悔自責。不誇大自己能力，也不貶低自己的實力，腳踏實地，才能實作自己的長足發展。
6、享受過程，不執著于成敗
不要輕易将個人的價值等同于對某件事情的完成度。學會實作思維從“以結果為導向”到“以過程為導向”的轉變，關注在完成任務過程中習得的技能和經驗。當你在過程中感受到了快樂時，那麼對結果好壞的執念也會消減。
7、知行合一，行動大于一切
現實中，“一個晚上，一個奇迹”的事情确實存在，但你看到的隻是最終結果，而非艱辛的過程。事實上，成功不是要求我們從最後一分鐘開始努力，而是堅持每一分鐘到最後。
讀到這裡，如果你對改變自我拖延的期待還停留在列計劃，列計劃，列計劃，那真是哀莫大于紙上談兵。切記！行動才是解決拖延的唯一辦法。
拖延誠不欺人，希望每一位朋友都能戰勝拖延。回首過往，不因虛度年華而悔恨。
成功可以家喻戶曉、人盡皆知，失敗也可以石沉大海、籍籍無名。在該學習的年紀認真學習，在該工作的年紀努力工作，想好自己未來的路，瞄準方向，砥砺前行！
從現在起，小編和大家一起，共同戰勝拖延，做更好的自己！