随着生活節奏的加快和壓力的增加，患上腰部疾病的人變得越來越多，比如腰椎間盤突出、腰肌勞損等等，給生活和工作帶來了許多的不便。是以無論是否患上了腰椎疾病，都要及時地保護腰椎，不但可以降低腰椎疾病的發生幾率，還可以使原有的腰椎疾病得到緩解。

想要保護腰椎，要注意哪些細節呢？

1、不要睡太軟的床

如果想要保護腰椎，那麼則不能因為過度的追求舒服和舒适而睡特别軟的床。特别軟的床，對腰椎的傷害特别大，因為腰椎不能夠保持正常的生理彎度，而且這種床不能夠減輕腰椎所承受的壓力，建議選擇軟硬适度的床，能夠使腰椎保持正常的生理彎曲，最為适宜。

2、控制體重

腰椎承受着上半身的全部重量，如果想要更好的保護腰椎，首先要控制好自己的體重，如果體重超标，腰部所承受的壓力則會增大，久而久之則會使腰椎更容易出現問題，對于腰椎的健康造成不良的影響，是以平時要養成細嚼慢咽的好習慣，如果食量過大，則可以在吃飯之前事先喝一杯白開水。

3、注意鞋跟的高度

鞋跟的高度對于保護腰椎起着至關重要的作用，無論是鞋跟太高還是完全平底，可能會對腰椎造成傷害，因為當足部得不到充分支撐的時候，身體則會保持前傾的狀态時，腰部所承受的壓力更大，建議穿鞋跟低于5厘米的鞋子，如果喜歡穿平底鞋，則要在鞋子裡面加一個舒适的鞋墊。

4、保持正确的姿勢

無論是不良的坐姿還是不良的站姿，比如久站或者翹二郎腿都會對腰椎造成傷害，是以想要保護腰椎，則要保持良好的姿勢，無論是站立還是坐下，都要使腰背挺直，堅持一段時間之後，不但腰椎能夠得到充分的保護，而且身形也會變得更加挺拔。

5、注意保暖

如果想要更好的保護腰椎，則要對腰部進行着重的保護，比如在天氣變冷的時候，要對腰部做好保暖工作，避免腰部因受涼着寒而出現問題，另外經常運動的人或者腰部有傷的人，要佩戴上護腰的産品。

6、控制運動的時間

運動對身體有許多好處，但也不能夠過量，如果運動的時間太長，則有可能會對腰椎造成損傷，尤其經常做轉身比較多的動作時，腰椎所承受的壓力特别大，是以要讓運動多樣化，建議把各種運動結合在一起，比如散步10分鐘之後慢跑10分鐘。

家醫君寄語

想要更好的保護腰椎，就要從生活中的各個方面入手，首先要選擇軟硬适中的床，其次要控制好自己的體重，此外還要注意鞋跟的高度并保持正确的姿勢，同時還要注意對腰部的保護，不但要注意保暖，而且還要控制運動的時間，多管齊下才能夠使腰椎受到傷害的幾率降低。

老年人的腰椎更容易受到傷害，因為老年人的腰椎會像其他器官組織一樣發生退行性變化，是以老年人要更加注意對腰椎的保護，建議不要直接彎腰搬東西，或者蹲在地上幹家務。

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