摔跤運動的四肢鍛煉方法
我們知道摔跤運動全靠四肢的力量，要使摔跤有優良的成績，必須首先鍛煉四肢。
一般人常用上臂或前臂的肌肉來誇示他們的體力。上肢在身體上的地位非常重要，如臂部強健，對于體力碓有很大的幫助。反之，如臂部衰弱或動作遲緩，身體許多功能和體力都不能充分發揮。
真正強健的臂部，除了肌肉要發達豐滿，質和量也要優越，對稱的肌肉，必須是均衡發達的。其韌帶也要十分強健。
要使臂部肌肉發達，每種練習的方式，練習時必須注意适度，不宜太重或太輕。須在重複練習十五至二十次之間，使主要的運動肌肉産生充分的反應（如感覺疲乏，或暫時的酸痛以及膨脹、體積暫時增大)。
然後休息片刻，再重複練習十二至十五次。
在每個方式練習完畢之後，立刻使肌肉弛放，施以短促的按摩，以搓捏的手法為最佳，為時約一、二分鐘。
按摩能促進血液的循環，将運動所産生的廢物乳酸等迅速的排除，這樣不僅能促進恢複的過程，也能使按摩的部分得到更豐富的營養供給。
臂部的集中鍛煉以每星期練習兩日為最适宜。另外每星期須有三日平均鍛煉全身各部。在集中鍛煉臂部之日，以鍛煉該部為主要運動方式，其種類不宜過多。通常上臂與前臂的運動各以五六種為最适宜（混合運動例外)。運動的方式須常有變化，勿呆闆練習幾種固定的動作。
開始練習臂部時，應先作輕快的全身運動，以促進全身的血液循環，避免運動時受傷。
還有一種稱為“重與輕制”的方法，對于肌肉的發達也有很大效益。其方法為先把一種方式重複練習九次或十次，須在此數内使肌肉疲乏甚感酸痛，然後休息片刻，把抵抗力或器械的重量減輕百分之二十，再練習七或八次。此種方法所采用的抵抗力當然較前一種練習為重。
集中鍛煉上肢之日，不可練習下肢和身體中段。局部的集中鍛煉有一個容易犯的毛病，就是使所練習的部分運動過度，如方法适當，在練習之後，運動部分的體積暫時有顯著的增加；但如不得其法，尤其是運動過度，則其體積反而縮小，這當然也是暫時的現象。
臂部運動的變化愈多，肌肉發達的效率愈大，肌肉的品質也愈優越。欲使上臂發達至最完善的地步，除了用推舉等運動來發達上臂主要的肌肉之外，尚須注意肩部和前臂上半部的肌肉，因為這些肌肉如發達完善，則能伸張至上臂，這樣一方面幫助上臂肌肉的發達，一方面使上臂更顯得粗大。
我們知道摔跤運動員的體力，首先要立腳堅穩。立腳不穩時，縱有強大的體力亦不能運用，容易因失去重心而傾跌。要使立腳堅穩，必須要進行下肢鍛煉。
下肢鍛煉包括大腿和小腿兩部分，這兩部分又包括許多大、小的肌肉。現将各種最有效的下肢運動列舉如下。
(一)大腿鍛煉法：
(1)深蹲運動（腳跟提起）
直立，兩腳靠攏，腳跟提起，身體盡量蹲下，然後再直立。
這個運動可練習縫匠肌，股外側肌，股内側肌，内收肌及小腿後部的比目魚肌等。
(2)深蹲運動（兩腳平放）
直立，兩腳分開。
身體蹲下，起立，其練習部位與(1)大緻相同，不過對于小腿後部的比目魚肌無影響，但卻能練習胫骨前肌。
(3)半深蹲運動
這個運動與動作(2)相同，但僅蹲下約六寸至一尺，主要練習股外側肌、股中肌、股直肌及縫匠肌等。
(4)腿彎舉運動
将重物縛于足上，自體俯卧，把小腿向上彎起，及至腳跟觸及臀部為止，可練習股二頭肌。
(5)跨跳運動
直立，兩腳并攏，兩足分别向左右跳出，以運動内收肌。
(6)蹬起運動
足站在地上，一足踏在凳上，身體略向前傾，踏在凳上的一足用力将身體蹬起，站在椅上，以鍛煉股直肌為重。
(二)小腿鍛煉法：
(1)足尖提起
直立，兩足足跟站在稍高出地面的台上，将足趾盡量提起，以發達胫骨前肌為主。
(2)足跟提起
直立，腿靠攏。足趾踏在與地面較高的台上。足跟靠在地上，盡量将足跟提起，以發達比目魚肌為重。注意這種運動有三種變化：即兩足平行，足趾向外及足趾向内等。
(三)短跑練習：
短跑能發達腿部肌肉，以百米為佳，不要練得過度。
(四)跳躍運動：
包括跳高、跳遠及跳繩等運動。
初練時每天跳上九次，逐漸增加，用一足來跳，也是一種很好的運動。
跳繩起初一百次已足，以後逐漸增至幾百次。跳時亦可用足尖來跳，這對于小腿的發達有很大的效力。
(五)步行：
急速而有力的步行，對腿部也有很大的益處。在急速的步行中，小腿外部的肌肉，将會比身體任何部分都來得吃力。
此外如爬山運動，對于腿部的鍛煉也有很大的功效。
總之，隻要四肢鍛煉發達，對于摔跤比賽是非常有益的。（陳際雲）
1，起源于古希臘的羅馬式摔跤
2，怎樣進行摔跤的柔韌性練習