我們現在是要用順腹式呼吸把血壓降下來，這樣我們就要真正教會大家，怎麼去做好這個順腹式呼吸。前面我已經講了兩講了，但是還沒有把順腹式呼吸徹底說通，後面還會有幾講來細說，就是我要把順腹式呼吸徹底講透，讓大家真正會做，做好了有效了，才是我們的目的。今天我再講講做順腹式呼吸的姿勢問題，就是我們做順腹式呼吸什麼樣的姿勢效果更好呢？今天就來詳細說說這個問題。
做順腹式呼吸，第一步就是姿勢。我說的姿勢，就是我們在做順腹式呼吸的過程中，身體是個什麼樣的狀态，主要有站式、坐式和躺卧式三種基本形式。
而在具體做順腹式呼吸時，用什麼樣的姿勢好呢？這要根據每個人的具體情況來說，這就要根據自己的身體情況、鍛煉的環境和條件，那種姿勢鍛煉效果好就用那種。
我建議大家最好用躺卧式，為什麼要用躺卧式呢？根據研究的結果，橫膈肌在躺卧時運動的幅度比較大，而我們做順腹式呼吸，最主要的是通過吸氣讓橫膈肌下移，這樣吸入的氧氣量就大，另外，從做順腹式呼吸姿勢與放松和安靜關系的角度來看，躺卧式，會讓我們感到舒适。
站式和坐式的優點是友善，比如出門在外地，沒有合适的躺卧環境，可以用站式或坐式。
那麼這三種姿勢具體怎樣做呢，大家看一下。
躺卧式就是全身仰卧，頭部墊枕頭，枕頭的高低以使頸部舒适并保持呼吸通暢為最好。口眼輕閉，四肢自然伸展，一隻手随意分置身旁，在開始做的時候另一隻手可以放在肚臍下面四橫指的地方，做習慣了就可以不放，兩腳平伸。
坐式就是自然端正坐在凳子上，保持含胸拔背姿勢，也就是頭頸不仰不俯，不要挺胸，腰部要直，不彎不挺。同時沉肩墜肘，兩手平放在大腿中部，掌心向下，肘關節自然彎曲，手臂舒适就行。屁股的二分之一坐在凳面上，兩腳自然分開，距離與肩寬相等，腳尖朝正前方，腳底踏在地面，膝關節屈成90度，如凳子過高可用踏腳闆，凳子過低可用墊子調節。
站式是兩腿直立，左右分開，間距與肩同寬，兩腳尖适當内收，站成一個圓形，兩膝微彎，如同坐在凳子上。頭身保持含胸拔背姿勢，不要挺胸，腰部要直，不彎不挺，兩臂從腰部處擡起分别向前方伸展，兩肘彎曲成環抱樹幹狀，肘關節位置比肩低。肩關節下沉，勿聳起，保持沉肩墜肘。兩手掌相對，手指微屈成握球狀，兩手距離與肩寬相等，高低約相當于胃腕部。
這就是三種姿勢，大家主要采用躺卧式，這樣做得好處很多，大家通過實踐後就會有體會的。
前兩講回顧：
第1講 經絡鍛煉降血壓1，血壓一直高就要想辦法了，一個不用花錢的方法
視訊加載中...
第2講 經絡鍛煉降血壓2， 很多人不知道腹式呼吸的道理，一個動畫說明白
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