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走路,才是“世界上最好的養生”

作者:浮生帶你看世界

說出來您可能不信,我們每天都做也必須做的一件事,對身體的好處多得不要不要的,那就是:走路!!

《美國臨床營養學雜志》刊發的一項研究指出,每天快走20分鐘可以延年益壽。

英國《每日郵報》也報道,每天走路20分鐘,或與之相當的運動量,可以降低三分之一的早逝風險。

世界衛生組織也認定,走路是“世界上最好的運動”!

據統計:

每走一步,可推動人體50%的血流動起來,活血化瘀;可擠壓人體50%的血管,是簡單的“血管體操”;至少可運動50%的肌肉,有助于保持肌肉總量。
走路,才是“世界上最好的養生”

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越走路,越健康

多項研究均明确指出,走路多的人身體會更健康。

無論是徒步旅行還是記步運動,都可以起到鍛煉身體的作用。專家認為每天走6000步才能達到健身的效果,這究竟是為什麼呢?

專家認為:每天走6000步≈3至4千米行走距離≈30分鐘中等強度運動。

《中國居民膳食指南》也建議:成年人應每天進行累計相當于6000步以上的身體活動。

是以每天6000步,是走路最健康的步數!

專家表示,長時間、有節奏、速度相對較快的走路能改善健康,在于六方面原因:

1. 消耗熱量,利于控制體重;2. 促進下肢靜脈回流,保護心髒;3. 鍛煉身體協調能力和平衡感,延緩衰老;4. 活動筋骨,疏通淤滞脈絡;5. 增強心肺功能,改善血液循環;6. 使疲憊的大腦放松,恢複精力。

“人”字一撇一捺,就是一個正在走路的姿勢,無形中也告訴我們,走路真的有很多好處。

走路,才是“世界上最好的養生”

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越走路,越長壽

1、美,是走出來的

人,美不美,跟你血的純粹度有直接關系。

血液猶如溪水,清澈的溪水,自然是爽心悅目的。于人也一樣,血裡沒有垃圾,那人的身體内,也一定清清爽爽,外在表現,自然也是如鮮花一樣的美麗。

而步行,恰恰是排除體内和血液垃圾的主要方式。步行不但能消耗熱量,保持形體美,更能排除體内垃圾,讓人從裡而外的美。

2、 步行,讓人更聰明

人愚笨與血液純度有間接的關系,血液裡垃圾多,到達腦袋的營養就少,腦細胞不活躍,人自然變的愚笨。

定時堅持步行,能排除血裡的垃圾,消除疲勞,使人精神愉快,緩解心慌心悸,消除廢氣污染,使人更加靈性活潑,讓人變得更聰明。

3、步行,能增加記憶力

随着年齡的增長,人的記憶力開始下降,經常步行,記住每天走過路的兩邊的建築變化,風景變化,就能夠增加記憶力,防止記憶力衰退。

走路,才是“世界上最好的養生”

4、步行,能打開經絡

在辦公室,一坐就是一天,天天如此,經絡就會僵硬,全身會有小疙瘩,堅持步行,疙瘩就少很多。

5、步行,能疏通脈搏

經絡不通,脈搏自然僵硬,全身都很緊張,很僵硬,每天下午步行半個小時,全身放松了。

6、步行,讓人身心輕安

身心不和,身心不安,身心不平,身心疾病都來自于氣血不通,氣血不通的原因就是經絡不通,是以,身心都不自由。

通過走路,氣血通暢了,身心就自由了。

走路,才是“世界上最好的養生”

7、步行,能增強心髒功能

步行,能增強心髒功能,使心髒慢而有力。

不愛運動,心髒就會不好,就會出現各種心髒疾病。

8、步行,能增加血管壁彈性

步行,能增強血管壁彈性,減少血管破裂的可能性,也能夠增強全身彈性。

9、步行,能通暢血液循環

人體血液不通暢,因為經絡和脈絡不通,人容易得病。

步行能夠打通經絡,增強人體血液循環和新陳代謝。

走路,才是“世界上最好的養生”

10、步行,能增強肌肉力量

不運動,全身肌肉僵硬而沒有彈性,沒有力量。

步行,能增強肌肉力量,還有強健腿力、足力、筋骨,而且關節也靈活了。

11、步行,能增強腎功能

久坐傷腎,長時間不運動,會造成腎虛,腎炎,腎結石,腎功能衰退。

如果,腎功能衰退,則供血不足;腎血不足,肝血就不足;肝血不足,心血就不足,就開始生病了。

生病就得吃藥,是藥三分毒,吃藥又會進一步加大腎功能的負荷,進而造成惡性循環。

步行,能增強腎功能,腎功能強了,根就強,其他五髒六腑就會形成良性循環。

12、步行,能減少五髒疾病

五髒六腑的功能需要在運動中得到強化,步行可以增強消化腺的分泌功能,促進胃腸有規律的蠕動,增加食欲,增強五髒六腑彈性的功能,很多疾病自然就治愈。

走路,才是“世界上最好的養生”

13、步行,能治愈三高

步行對于防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用。

有三高的,開始走路吧,走個半年,減個幾十斤你再看看,三高保準就不高了。

14、步行,能減少心肌梗塞

醫學裡講,心肌梗塞主要是氣血不通暢,血凝塊堵塞血管而造成的,步行能減少血凝塊的形成,減少心肌梗塞的可能性。

15、步行,有益于大腦健康

戶外運動有助于大腦釋放更多的欣快激素内啡肽,戶外漫步比室内跑步機運動更有益于心理健康。

如果你看電腦,或者看書,寫文章時間長了,腦袋發木,就去戶外步行,呼吸新鮮空氣,大腦有氧了,思維也會變得清晰、靈活,更有利于學習。

走路,才是“世界上最好的養生”

16、步行,能增強視力

據有關專家測試,每周步行三次,每次一小時,連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比,前者反映敏銳,視覺與記憶力均占優勢。

喜歡,看書,看微信,看電腦,視力下降厲害的人,趕緊行動起來吧,走,步行去。

17、步行,能讓人感到愉快

醫學研究證明,人的愉快指數跟與血液純度有關。

定時堅持步行,會消除心髒缺血性症狀或降低血壓,減少血糖,血脂,消除疲勞,緩解心慌心悸,使人精神愉快。

而步行,還能排除血淤,血症等血裡的垃圾,血純粹了,氣血通暢了,人自然也會感到愉快。

18、步行,能延年益壽

生命在于運動的意思,步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式,可以緩解神經肌肉緊張,穩定情緒,這樣壽命自然延長。

走路,才是“世界上最好的養生”

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6種科學走路法,走出一身健康來

1、“10點10分”走:護頸椎

雙臂向上斜舉,就像表針指到“10點10分”的位置上,擡頭挺胸,進行行走鍛煉,有助于鍛煉肩部、頸部肌肉,緩解和預防頸椎疾患。

2、扭着走:防治便秘

加大腰和胯部的轉動,讓身體在行走中有節奏地扭動起來,有助于增加腰部力量,刺激腸胃蠕動,能有效防治便秘。

3、慢慢走:促進睡眠

在晚上,緩緩走路半小時,休息15分鐘後再睡覺,有較好的鎮靜催眠效果。

4、倒着走:緩解腰酸背痛

倒着走可以鍛煉腰部和背部肌肉,使身體各部分肌肉都得到鍛煉。促進血液循環。

5、敲着走:減腰圍肚子

走路時捎帶手加些動作(比如敲兩側腰部),能很好地幫助減腰圍。

6、甩手大步走:防駝背

甩開手大步走,可讓腰背部肌肉得到舒張,同時,還能鍛煉背部和腹部肌肉,減輕腰部負擔。

走路,才是“世界上最好的養生”

民間有句老話:百練走為先。

長期徒步對于整個的心、肺功能都有很大的鍛煉作用。

沈陽市第五人民醫院醫生尚書在《我是演說家》中曾說過:

醫生、醫學,隻能暫時的解決你的病痛;先進的裝置,進口的藥物,不能成為你的保護傘。隻有尊重自己的生命,克制自己的欲望,才能讓自己的生命更安全、更有品質。

健康最終還是要靠自己,健康的生活方式,是預防疾病的最好疫苗。

最好的醫生是自己,最好的運動是步行,長期步行的人,才是最會養生的人。

醫生隻能醫好你的病,卻醫不好你的命,健康要靠自己去經營,每天走起來,走掉三高,遠離絕症,還不花一分錢,這麼好的事上哪找呀!

最後提醒:走路很好,但要注意根據自己的身體狀況進行哦。

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