人體每天最累的部位其實是腰部，無論是站着還是坐着，腰部始終都支撐着上半身。久而久之腰部就成為最容易受損部位。是以對于腰部平時需要注重保養。腰椎退化也是腰椎疾病高發的主要原因，腰椎盤退化并不是隻發生在年長者身上，40%的20~30歲的年輕人也有腰椎盤退化，遺傳是主要的因素。
腰椎間盤突出症是什麼？
腰椎間盤突出是比較常見的疾病之一，主要是因為腰椎間盤内的纖維受到磨損後，膠狀的髓核就會溢出，并擠占神經。神經被侵占的的類型分為膨出、突出以及椎管狹窄。
保護腰椎的常見運動有哪些？
一、晨起之後活動腰部
經過一夜熟睡後，肌肉關節還未活動開，腰椎間盤此時也較為僵硬。此時彎腰會對腰椎間盤産生較大的壓力，神經受到擠壓。是以晨起最好活動一下腰部，前後伸展，左右旋轉，以及伸懶腰等，讓腰部不至于僵硬的活動，增加腰部負荷。屋内洗手台是以也不宜過低，避免彎腰造成損傷。
二、倒走
倒走是對腰椎非常好的。倒走增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，腰部強壯的肌肉就如同腰椎的保護帶，可以牢牢保護住腰椎。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢複，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒走時需注意安全，盡量在人群稀少的地段進行。
三、遊泳
強健的腿部腰部肌肉能夠有效的分攤腰部背部的負擔，能夠有效的預防以及緩解腰背部的疾病與疼痛。遊泳可以鍛煉到全身的肌肉群，尤其是蛙泳可以主要鍛煉到大腿腰部背部的肌肉群，保護脊椎以及提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。
四、控制體重
當身體肥胖時，彎腰時重心會更靠前，增加腰椎負荷，腰椎也得不到肌肉的保護。
如何判斷腰椎出現問題？
1. 腰部疼痛時如若咳嗽，腰痛會加重。
2. 熟睡一夜之後腰酸背痛，躺着也不能緩解疼痛。
3. 平躺坐起，雙腿會因疼痛不能伸直。
4. 平躺，将雙腿并攏擡高，擡到一半出現疼痛難忍。
5. 久坐、久站或躺久之後感到下背部疼痛，并經常下傳到兩側臀部或者下肢；如果伴随神經壓迫，下肢則會出現酸、麻、漲、無力反射降低等症狀。