文|菁媽
生完孩子第2周，大多數媽媽已經從醫院回到了家裡，在家裡面吃什麼都比較友善，但是做什麼吃卻成了很多照顧産婦的爸爸或者婆婆憂心的事情。
産後第2周是媽媽順利進行母乳喂養，産後恢複瘦身的關鍵時間，吃對了對媽媽和寶寶都大有好處
★産後第2周吃對了，乳汁豐富，營養均衡
媽媽吃什麼孩子就吃什麼，媽媽吃對了有吃才能豐富，才能滿足孩子生長發育的需求。
孩子在産後第2周，身體的生理性體重下降已經停止，體重在快速的增長，以一天一兩的速度在增長體重，身高也在快速的增長
這時候媽媽母乳不足或者營養不均衡，就會影響到孩子的健康。
而媽媽飲食均衡，乳汁豐富，營養均衡，能夠讓孩子吃得好，睡得香，長得快，更健康。
★第2周吃對了，媽媽還能瘦身
産後第1周，媽媽身體主要是進行相關髒器的修複，到了第2周媽媽就能夠下床稍微活動一下軀體， 媽媽身上的脂肪就會源源不斷地通過乳汁傳遞給孩子。
媽媽在飲食上稍微注意一些，還能夠控制住體重，慢慢地瘦身。
★第2周吃對了，媽媽氣色更好
産後第2周，惡露明顯減少，由暗紅色變成淺紅色，這時候飲食上注意補氣血，能夠讓媽媽因為生産導緻的臉色蒼白慢慢得到恢複，氣色會更紅潤。
★第2周吃對了，媽媽不容易腰酸背疼
很多媽媽說月子坐不好容易腰酸背疼，這其實是因為媽媽在坐月子期間經常會抱着孩子哄睡覺。
還有一種可能就是坐月子的時候鈣沒有補充足，導緻身體骨骼的鈣會通過乳汁，給了新生兒，而媽媽骨骼裡面的鈣量不足引起骨質疏松，腰酸背疼。
是以媽媽在産後第2周飲食增加鈣的攝入，能夠讓媽媽的骨骼更強壯，避免腰酸背痛。
産後第2周媽媽的飲食如此重要，那要怎麼吃呢？明星月嫂告訴你
◆什錦果汁飯
用蘋果丁，鳳梨丁，葡萄幹，核桃仁，鮮牛奶，大米來給媽媽們做飯。
這裡面還有豐富的維生素，以及優質的蛋白質、鈣，更有碳水化合物。而且奶香的果汁飯可以讓媽媽提高食欲，調理胃腸，還能夠讓乳汁營養更均衡。
◆鮮花魚肉粥
大米，草魚，豬骨，豬骨頭的香，魚肉的嫩滑，再加上大米的軟，能夠健脾益氣，養血壯骨，生精下乳。
媽媽吃得香，孩子也能吃得香。
◆桑葚枸杞豬肝粥
桑葚，枸杞，豬肝都可以補血，特别是豬肝裡面含有豐富的維生素A和高含量的鐵，不僅可以幫助媽媽預防産後夜晚識物不清楚，還能夠幫助媽媽補充生産時流失的鐵。
媽媽的乳汁中含有的維生素A，對于寶寶的骨骼發育，眼睛發育都大有幫助。
桑葚，枸杞都能補肝明目。
這個粥好消化還能讓乳汁營養更均衡，值得媽媽們在第2周經常吃。
◆蘑菇雞肉面
媽媽在坐月子期間建議多吃一些各類的菇類，各種菌菇類可以提高媽媽的免疫力，而且能夠給媽媽提供蛋白質。
這種蛋白質脂肪含量要少，對于媽媽産後瘦身都是非常有幫助的，而且菌菇來煮面做湯，它的味道非常的鮮美。
◆枸杞紅棗蒸鲫魚
鲫魚肉質非常的細嫩，是催乳不可缺少的一種魚類，而加上紅棗和枸杞，還能夠補血養肝。
◆木瓜燒帶魚
木瓜催乳，帶魚補充蛋白質，可以養陰補虛通乳。
◆蝦仁魚片湯
産後第2周媽媽的胃腸消化能力慢慢地好轉，而身體需要更多的營養，蝦仁和魚片含有優質的蛋白質，還有豐富的礦物質。
媽媽吃了之後不僅有助于身體的恢複，而且乳汁的營養也更豐富。
◆益母草木耳湯
益母草可以去瘀血，有助于媽媽産後惡露的排出，媽媽的惡露排得越快越幹淨，媽媽的身體恢複得越好。
木耳含有豐富的植物膠原，吸附作用很強，有助于媽媽産後排出毒素。
還可以給媽媽做茭白豬腳湯，花生豬腳湯，這些都是可以催乳的。
産後第2周是媽媽身體恢複的關鍵期，以上的食譜對于媽媽瘦身，補氣，催乳大有幫助，照顧媽媽的人需要學會做。
這樣才能讓媽媽坐月子吃得好心情好，媽媽心情好，睡得好，乳汁豐富，寶寶自然也養得好。
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