關于寶寶睡覺的問題，實在是太多了。10 個媽媽 9 個都為此腦殼疼……
這不，咱們的同僚中，就有不少煩心娃午睡的。孩子大了不願午睡，可怎麼辦？
如果螢幕前的你也有同樣的煩惱，相信我，你不是一個人。
午睡 or 不午睡，這個問題我們今天就好好來說道說道。
01
午睡到底重不重要？
重要的。但不能一概而論，要分年齡。
對于小月齡寶寶來說，白天小睡睡好了，晚上的長覺也能更安穩。午睡對小寶寶還有很多好處呢：提高記憶力、學習能力、促進生長發育、舒緩心情……不用多說大家都知道。
不過呢，随着孩子慢慢長大，白天小睡的時長和次數也會逐漸減少。（看看下面這張圖就知道大概規律了)
（注：0.25小時至15分鐘；0.5小時至30分鐘，即半小時。）
到了一定年齡（大約 3 歲以後），不少孩子會出現抗拒、不情願午睡的情況，這也是正常的。
這時候很多家長就非常焦慮，午睡會不會影響智力？會不會長不高……
其實啊，沒必要如此擔心。對大寶寶來說，神經系統已經發育到了一定程度，更重要的是夜晚的睡眠（不是說白天小睡就完全沒用了）。
假如能保證一夜高品質、充足的睡眠，娃一整天都很精神，情緒愉快，午睡與否，真不是一件天大的事。
02
要不要午睡，看這2點
一般來說，午睡的分水嶺是 3 歲左右（有的甚至更早），這個年齡的有些寶寶會出現不想午睡，甚至抗拒午覺的行為。每每到點，都是一場“雞飛狗跳”的戰争。
作為爸媽，到底怎麼才能确定寶寶是否需要午睡呢？具體看以下兩點：
1. 午睡有沒有幹擾到晚上的睡眠
這該如何判定呢？很簡單，當你發現寶寶睡了午覺後，晚上入睡的時間不僅比平時晚很多，而且還睡不安穩，半夜有夜醒、早醒等表現。
這就說明午睡已經影響到了孩子夜晚的睡眠品質，這時候爸媽就可以考慮不強迫寶寶午睡，或适當減少午睡時間。
畢竟對大寶寶來說，夜晚的睡眠相對比白天重要，不是嗎？
2. 寶寶的精神狀态好不好
這是最直接的判斷标準了！
當寶寶慢慢長大，他白天需要的小睡時間就在逐漸減少。你可以觀察一下，假如你娃不午睡，整天也能活蹦亂跳的，精神倍兒棒，那就沒啥好擔心的。不妨佛系一點，随他去吧~
此外，還有一種情況也值得注意——午睡時間延後。
我們舉個例子，看看你娃是不是這樣：
13:30
媽媽：“去睡覺吧~”
寶寶：滾來滾去 碎碎念“#$%&～…” 唱歌 手舞足蹈（全身散發着不想睡的信号）
15:00
媽媽：（仰天一長嘯~~）為啥你還不睡？？！！算了，那就别睡了。
寶寶：噢，我累了，本大王就勉為其難睡吧Zzzzz~~~
“咻”，2小時過去了，磨磨蹭蹭起床。
留下你看着睡眼惺忪的娃，内心崩潰，嗚嗚嗚，完了，晚上哄睡咋辦呀？
當這種情況頻繁出現時，基本也預示着爸媽需要調整寶寶的午睡時間表了。
原因很簡單，随着孩子的成長，他能hold住的白天清醒時間也在更新。這時候，你再硬要他和原來一樣定點定時地睡，娃鐵定不幹了。互相較勁的結果就是你累，他也累。
總結一下，爸媽可以觀察孩子一段時間，結合他的夜晚睡眠品質及白天精神狀态，再來決定如何調整午睡。
03
該如何調整午睡呢？
首先明确一個主旨：每個孩子的情況不同，睡眠模式的調整是一個循序漸進的過程，别太心急哈。
還有就是注意時機。
想起同僚 Vivi 曾歎氣，寶寶由老人帶，都快三歲了，每天午睡還要睡3小時，然後晚上11、12點才肯上床，早上又賴床，形成一個“惡性循環”。雖然不贊同，可想想也了解，老人精力體力上吃不消，孩子午睡能喘口氣，是以就一直擱着沒管。
但是，寶寶很快要上幼稚園了，如果還是這種作息，Vivi知道肯定是不行的，是以她已經開始想怎麼給娃調整午睡時間了。
現在就來說說實際操作。
1. 如果你家寶寶午睡時間太長或太晚午睡，影響到了夜間的睡眠。
那麼可以試試慢慢減短午睡的時長。比如之前睡3小時，那就縮短到2小時，再到1小時……循序漸進，形成新的規律。
當然，爸媽們做好心理準備，被提前叫醒的娃估計會哭鬧成暴風雨，要頂住哦~
2. 如果你娃非常抗拒午睡，而且一整天都精神滿滿。
那麼家長最需要做的就是讓娃學會适應幼稚園的作息時間。
一定要告訴寶寶，幼稚園的集體午睡時間，千萬不要影響到其他小朋友的休息。在家裡也可以讓娃養成午休時間保持安靜的習慣，家長可以和孩子一起躺在床上，花1個小時，看看繪本，玩會兒安靜遊戲。
另外，事先和老師打好招呼也很重要。
最後我們來總結一下：小寶寶是需要午睡充電的，即使他們不願意睡，也不意味着不需要。
而大寶寶則不同，當他不僅抗拒午睡，還影響夜間睡眠時，強迫午睡或許會适得其反哦。
無論如何，最重要的判斷依據還是家長對孩子的觀察，根據具體情況判斷要不要調整孩子的午睡時間。願每個寶寶都能獲得棒棒的睡眠！