｜策劃/編輯:雅韻&Fanny 責編:cici&小雅
稽核:李雲
大家最近是不是和本花一樣在關注冬奧會呢？
開在家門口的冬奧簡直激動人心，剛剛谷愛淩又拿下了一枚銀牌，在此恭喜妹妹~興奮的小花也決定送點小福利和大家分享快樂，可以直接拉到文末參與嗷！
不光實力強勁，本屆冬奧運動員們的顔值和個人魅力也是相當出圈，霸屏熱搜。
比如僅18歲就擁有“冬奧會金牌”“斯坦福學霸”“身家或過億”等輝煌成就，人生如開挂般精彩的天才少女谷愛淩：
以及“容顔如玉，身姿如松，翩若驚鴻，婉若遊龍”，讓冰雪也為之沸騰的翩翩貴公子羽生結弦：
還有近年來中國冰舞的領軍組合、超默契超甜搭檔王詩玥&柳鑫宇：
速度與力量的結合，勇于拼搏拿下首金的中國短道速滑隊：
（你永遠可以相信中國短道速滑隊！）
看着冬奧場上飛揚的雪花、躍動的身影，你是不是也想來一場酣暢淋漓的冰雪運動呢？
冰雪運動雖觀賞性強，但危險系數可不低。在享受運動樂趣的同時，做好正确的防護很有必要。
畢竟冰雪運動屬于極限運動範疇，一不小心容易造成嚴重的運動損傷。
況且滑雪一時爽，滑後“雪鏡臉”，冬季室外滑雪還容易出現曬黑曬傷、幹裂凍傷等各種皮膚問題。
想到這次冬奧後估計不少小夥伴都會種草嘗試滑雪滑冰，貼心的本花給大家整理了一份冰雪運動防護指南，記得碼住收藏哦！
冰雪運動可能造成的影響
曬黑曬傷
冬天的寒冷容易讓人忽略防曬。但其實相對于夏季，冬季臭氧層更薄，紫外線更容易到達地球表面。
夏天是UVB（中波紫外線）為主，而冬季是UVA（長波紫外線）為主，穿透力更強，更容易曬黑。
另外，雪地對紫外線的反射量可高達 90%（無積雪的裸露地面一般在25%以下），再加上雪場空曠無遮擋，經過雪地反射後的紫外線對你“360°全方位攻擊”，非常容易曬傷。
皮膚幹燥
冬天氣溫降低，皮脂腺和汗腺分泌減少，皮脂膜的完整性容易被破壞。
而皮脂膜受損，皮膚内部的水分加速蒸發、流失，皮膚含水量就會下降。若角質層含水量降低至10%以下，皮膚就會出現幹燥脫屑。
凍傷
寒冷刺激下，皮膚局部小動脈痙攣性收縮，血流受阻，容易造成組織細胞受損，形成紫紅色水腫性紅斑。運動中的凍傷常見于手腳末端、鼻尖、兩耳等部位。
雪盲
在高山冰川、雪地、沙漠、海面等日間活動時，人的雙眼在缺少防護措施而暴露于外的情況下，會受到紫外線的損傷，俗稱雪盲。
現代醫學把雪盲稱為電光性眼炎，特點是眼睑紅腫，結膜充血水腫，有劇烈的異物感和疼痛，症狀是畏光、流淚、視物不清。
長期無防護暴露在紫外線下可導緻短暫失明，于是常被人誤以為是“盲了”。
圖源電影《南極之戀》
運動損傷
一項關于 2018 年南韓平昌冬奧會的研究表明，在冬奧會期間有 12% 的運動員至少受傷一次。
在冰雪運動中，摔傷撞傷骨折等是較為常見的運動損傷。
比如2014年的“血色魅影”事件，羽生結弦在訓練時意外地與大陸選手闫涵高速相撞，額頭、下巴等多處受傷，瞬間血染冰面……
冰雪運動前如何做好個人防護
戶外軟硬防曬：防曬霜&面罩
可以選擇塗抹并及時補塗保濕滋潤效果好的SPF50+的防曬霜（化學防曬需要在出門前10-20分鐘塗抹）。
不過面對雪場高強度無死角紫外線，最好的防曬還是全臉硬防曬，可以佩戴面罩/護臉套巾，抵禦雪場強烈的紫外線以及冷風對皮膚的刺激。
頭盔裡帶頭巾
運動免不了要出汗，但頭盔不透氣，容易讓汗水浸漬引起皮膚問題。可以選擇在頭盔裡戴一個吸汗的頭巾，運動結束後及時清潔、換洗頭巾和衣物。
高保濕護膚
風雪交加皮膚容易幹裂受損，在滑雪前後可塗抹高保濕的修複面霜，還可以在容易被忽略的唇部、耳朵等處塗抹凡士林等保濕産品。
不過氣候幹燥就别天天敷面膜、噴噴霧了，敷多了可能會引起皮膚過度水合，加重屏障受損。
保暖用品
冰天雪地裡更要做好保暖措施，穿戴防水的滑雪服和滑雪手套、防風貼、暖寶寶等保暖用品，可以防止皮膚凍傷、出現凍瘡，影響正常運動和比賽程序。
雪鏡&護具
運動中佩戴專業防紫外線的雪鏡（即使陰天也不要輕易取下）可以預防雪盲，保護眼睛和眼周皮膚。
頭盔以及全身護具可以保護頭部、面部、頸部、膝蓋及全身，在不受傷的前提下迅疾如風地馳騁在冰雪場地。
新手嘗試冰雪運動需注意
大部分冰雪運動項目難度和危險性較大，盲目嘗試很容易出現意外損傷。
為了避免“滑冰滑雪的盡頭是骨科”，大家在運動之前一定先了解以下幾點。
适應性訓練
很多冰雪運動對于平衡能力有較高的要求。同學們在嘗試前可以先在陸地上做一些平衡、力量姿勢規範的适應性訓練。
做好熱身與防護
運動前一定要做好熱身，否則會更容易出現拉傷等運動損傷。同時要做好保暖、保持充沛體力，并做好必要的防護，尤其是頭頸部、肘關節、膝蓋、踝關節等部位。
學會「正确摔倒」
初學階段一般會頻繁摔倒，學會摔倒的「正确姿勢」非常重要。根據項目的不同，盡量按照教練的訓示向前或兩側摔倒，避免摔傷後腦勺，同時摔倒後盡快起身靠邊休整，以免後面的人刹車不及造成二次傷害。
遵循場地安排
遵循場地教練的安排，不要随意改變路線或賽道，也不要在場地上追逐打鬧嬉戲。
循序漸進，量力而行
看到運動員們在賽場上的矯健身姿，容易頭腦發熱産生“我也想學這個”的想法。初學者還是不要妄想一下子掌握帥氣的高難度動作，先從最初級的賽道開始。
想象中的你 VS 實際中的你
圖源微網誌
此外，千萬不要瞎逞強。專業運動員會為了比賽榮譽而堅持帶傷上陣，但咱普通人也不必非得如此拼命。
受傷了就暫停運動、及時處理并就醫治療。還可以每隔15-30分鐘休息一下恢複體力。
其實，體育運動的魅力就在于不斷超越、突破、戰勝自己。
即使努力得不到回報，即使一次次摔倒失敗，即使年齡漸長不再活力，也要勇往直前，戰鬥到最後一刻，直到最後一次親吻冰面。隻要全力以赴，便不再遺憾悔恨。
（ 把一生都“懸”在花滑上的羽生結弦）
以歌曲《孤勇者》裡的歌詞送給大家，緻敬每一位努力奮鬥為國出征的運動員，以及平凡卻不屈的我們：
戰嗎？戰啊！
以最卑微的夢
緻那黑夜中的嗚咽與怒吼
誰說站在光裡的才算英雄
希望50歲時也能像“滑冰奶奶”一樣堅守夢想
點個在看+分享，冬奧健兒們沖沖沖！
先别劃走！
寵粉如我，又要給大家送福利啦~
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