避免滑雪受傷，記住10個原則
本報記者 楚超
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北京冬奧會捷報頻傳，大衆冰雪運動體驗也方興未艾，特别是在剛剛過去的春節黃金周當中，不少朋友紛紛在微信朋友圈或抖音裡曬出了假期滑雪時的歡樂場面。
有研究發現，滑雪會促進大腦分泌多巴胺，讓人産生愉悅感；同時還有助于改善心血管健康，改善睡眠，增強力量、靈活性和協調性等。然而與專業或資深滑雪愛好者相比，躍躍欲試的初學者更容易受傷。
那麼這些意外怎樣避免和應對呢？
滑雪受傷，多半由于動作不規範
以往，滑雪事故的報道屢見不鮮，坊間也流傳着“滑雪場盡頭是醫院”的說法。北京大學第三醫院運動醫學科主任醫師楊渝平說：“北京大學第三醫院運動醫學研究所手術治療的患者當中，隻有5.7%是運動員，約94%是老百姓。他們才是廣大運動損傷的受傷群體，更應該了解相關的科普知識。”
在滑雪的運動損傷中，常見的3類是技術性失誤、碰撞和凍傷。
其中55%的運動損傷因技術性失誤引起。
“比如很多人其實不太會滑雪或者在剛滑雪的時候就要上滑雪場，這樣造成的滑雪損傷特别多。是以提示大家要在好好學習基本功以後，尤其是找一些專業的教練，然後再上滑雪場。”楊渝平說。
第二種運動損傷是由于碰撞。
比如雪道上突然間有低水準的滑雪者受傷摔倒，然後高水準的滑雪者被摔倒的人絆倒，這種情況在所有的滑雪運動損傷中占到将近四分之一。是以，在雪道上一定要根據自己目前的技術水準選擇滑雪的位置。
第三是凍傷。
楊渝平提醒說，在一些地區，冬季山頂上可能達到-30℃，一部分人會突然出現凍傷。是以大家一定要注意防護和保暖。
要有專業教練陪同，慎上中進階道
關于避免滑雪時出現運動損傷，楊渝平給出如下注意事項：
1、選擇正規雪場，避免傳送帶、纜車等可能造成傷害的風險因素。
2、對于初學者來說，不要做孤膽英雄，請教練陪同教學很有必要。另外，建議與資深滑雪者同去，能有個照應。
3、滑雪前要先學會摔跤。摔倒時不要大力掙紮，盡量降低重心向左後方或右後方坐下，臀部着地後，雪闆鋼邊會刮到雪地造成阻力，阻止雪闆滑動。同時舉起雙手、屈身，順其自然向下滑動，避免頭部朝下和翻滾。但切記不可向正後方坐，因為這個角度臀部往往無法坐到地面。
4、選擇适合自己的雪道，對自己的實力要有清醒的認知。從受傷地點來看，中級道受傷人數最多，占比40%。這是因為很多初學者還沒有掌握基本的滑雪技巧，就追求刺激或過分自信，在高速滑行狀态下失去重心或無法躲閃他人，造成自己和他人受傷。是以對于初學者來說，中進階道能去就去，不能去也不丢人，切忌逞強、大意。
5、備齊“三件寶”——頭盔、手套和滑雪鏡。頭盔除了保護頭部不受傷害之外，還具有防寒保暖的作用。滑雪手套要買帶絨的，厚實且防水，關鍵是防止手部凍僵。滑雪鏡可以起到防雪、防風、防雪盲和阻擋紫外線的作用。
遵守10個原則，保護自己和他人
為幫助人們在滑雪運動中保護自己和他人、遠離傷害，國際滑雪聯合會制定了10個安全原則。這是學習滑雪者必須學習和遵守的。
尊重原則
2022
無論雙闆還是單闆滑雪者，都應該遵循：絕不做出會損傷或緻使他人受傷的行為。
自控原則
無論雙闆還是單闆滑雪者，都應當讓自己的滑行處于可控範圍之内。滑行速度和方式應當和個人滑雪水準相符，并且應根據地勢、雪質、天氣和雪場人口密度來選擇以何種方式滑行。
選擇安全線路原則
後方滑雪者務必選擇不危及前方滑雪者的線路滑行。前方滑雪者有雪道使用的優先權。
超越原則
從後方或側方超越其他滑雪者時，請保持足夠的距離。
進入雪道、啟動、爬坡原則
當滑雪中途稍作休息重新開始，或者向坡上攀爬時，務必保證不危及自己和其他人的安全。
停止地點原則
除非必須，滑雪者應避免停留在雪道中間、賽道、狹窄的雪道、視線易受阻的地方，若經過上述地點，請盡快通過。
兩側行走原則
如需在雪道上行走，請務必在雪道兩側。
注意警示辨別原則
請滑雪者務必對信号牌、訓示牌和訓示物保持足夠的重視。
協助原則
一旦遇見事故，每名滑雪者都有義務去幫助受傷的人。
事故确定身份原則