人在這短短數十年的光陰中，有超過了1/3的時間，其實都是在睡眠中度過的。而一個良好的睡眠，既能夠為第二天工作和生活打下基礎、讓各器官得到充分的休息。
同時，睡眠也有助于免疫機能提高、穩定内分泌平衡，它就是健康不能缺少的一個步驟。
然而，近些年受到社會節奏加快、工作和生活壓力驟增、電子産品發達等多方面影響，越來越多的人開始被睡眠障礙所困擾，比如長期主動或被動熬夜、失眠早醒等都是常見的問題。
有部分人，明明進入睡眠非常容易，但偏偏就容易早醒，甚至是在淩晨3-5點左右醒來，之後就再也無法入睡了。
那麼問題來了，失眠早醒，到底該如何調節才能緩解呢？
首先，失眠早醒受到了多種因素影響，這包括了情緒、生活習慣、疾病等多個方面。在反複出現失眠早醒後，首先要排除疾病影響，比如是否處于更年期、是否有心腦血管相關疾病、糖尿病等。如果沒有疾病，反複出現類似表現，則可以通過以下幾個辦法緩解；
1、避免午睡
有很多人由于夜間無法早睡、睡眠品質差，會選擇在白天補覺，但這一覺睡過去就是幾個小時的時間。殊不知，夜間失眠卻睡午覺，恰恰就會打亂機體睡眠規律，最終形成惡性循環、日夜颠倒。
是以，對于有早醒問題的人來說，應盡量避免睡長時間睡午覺。如果實在難以堅持，午睡時間應控制在40分鐘以内，這樣既能夠緩解疲憊感，也能給一下午的活動提供充分的精力；
2、運動不能少
在睡前的幾個小時，大家可以進行一些舒緩的體育鍛煉，這樣能促使大腦分泌出特殊的物質抑制機體興奮性。同時，運動過後産生的疲憊感，還會增加自身想要休息、睡眠的欲望。
而且，在運動過後，随着體溫的不斷下降，進入睡眠的狀态也就會更快一些。而至于運動的選擇，則有許多種，這包括了散步、快步走、瑜伽或太極、慢跑等；
3、調整睡眠時間
為什麼人會失眠、早醒，其實大部分都是因為我們錯過了最佳的睡眠時間，臨床也将這一時間段稱為困倦高峰期。
通常情況下，深夜22點到淩晨2點這一時間段，就是最佳的黃金睡眠時間，因為這時期的褪黑素分泌最為旺盛，更容易進入睡眠狀态，且整夜的睡眠品質相對較高。是以，建議大家在深夜23點前入睡；
4、營造睡眠環境
通常情況下，一個人睡眠品質的好與壞，主要和褪黑素的分泌有關。越是在昏暗的環境下，褪黑素的分泌也就會越旺盛、睡眠品質越高。
是以，如果不想早醒，大家應盡量保持昏暗的睡眠環境，避免睡覺開燈、并将窗簾拉上。同時，建議大家在睡眠前的一小時放下電子産品，以免電子産品造成中樞興奮、抑制褪黑素分泌。
通過以上幾個方式調整，睡眠品質就可能會有所提高。但是，如果生活調整後無效，失眠早醒出現的頻率越來越高，嚴重影響到了第二天的工作和生活，又或者是在失眠的同時，身體還伴随其他不适症狀，這種情況下，就需要及時就醫進行調整。