朋友，你好！我是非常好的菲常好。
谷愛淩媽媽說每天會讓孩子睡夠10小時，谷愛淩也認為這是自己成功的秘訣。我們所有的父母和老師也要思考一下，有多少孩子可以睡夠10小時？
今天來聊聊幾個問題：
1.按生理周期規律不同階段的人需要的睡眠時間是多少？
2.睡眠對孩子的重要性？
3.如何保證足夠的睡眠？
大家都知道一個人的精氣神特别重要。
道家認為人經過長期的修煉，就可以有得道成仙的狀态，這是為什麼我們會把長得特别漂亮的人稱為仙女。
通過觀察，我們可以看到，這些漂亮的人外表的精氣神程度已經超越了一般人。
而修煉的第一步就是睡眠。
我們想想自己每天幾點睡覺？孩子幾點睡覺？
回想一下自己每天的睡眠時長，7小時以内還是7-9小時或者9小時以上。
請大家看一張圖檔，對照年齡段及需要的睡眠時間。
每一個年齡時間各不相同，14-17歲的孩子，沒有睡夠8-10小時，就算不及格。越小的孩子，需要更多的睡眠時間。
我女兒現在5歲，每天晚上9點半才睡覺，睡到早晨8點，10個多小時，再中午午休一兩個小時，一天睡眠時間感覺很長，但看看标準，還是在标準時間内。
以前的學生，每天做作業做到好晚，早上六點多起床，睡眠根本就達不到要求。
“雙減”之後，大部分家長看清現實，孩子得到了解放，放學後就沒作業了。但是很多家庭該内卷的還是内卷。
足夠的睡眠能讓孩子精力充沛，生命力更好看，還能增強記憶力，最重要的身體發育，長高。
大家都知道要多睡覺，如果在睡眠條件有限，不能睡夠标準時間，提升孩子的睡眠品質就非常重要。
那麼讓孩子從睡眠及格線60分進階到80分的方法，大家有興趣嗎？
是什麼決定了我們的睡眠品質呢？從一張圖檔思考一下。
深度睡眠和快速眼動睡眠，決定我們的睡眠品質。
1.深度睡眠階段：像是給全身充電的階段，睡眠的時候你的心跳會變得很慢，呼吸逐漸平穩，脖子以下的肌肉和骨骼會完全放松。生長激素大量分泌，身體組織就進入深度修複的狀态。
2:快速眼動睡眠階段：給咱們的大腦按摩的階段，因為這個時候有人開始做夢了。
在做夢的同時，心率變快，大腦進入快速轉動的狀态，但同時全身的肌肉放松，隻有眼球一直在快速轉動，這時候大腦就會讓白天擷取的記憶，變成長期記憶，強化了解并記憶他們。
是以睡覺對我們的記憶也非常重要。
怎樣讓孩子的睡眠達到80分的品質，睡眠80分的标準是什麼？
睡眠考試的80分=入睡比較快，中途很少醒來；睡到自然醒而不是被鬧鐘叫醒的；睡醒以後也不賴床，睡醒後情緒穩定、正向思考；白天能夠精力充沛。
你們的孩子睡眠分數多少？可以心裡估量下。
我發現很多人其實都在及格線徘徊，能到80分的人少之又少。然而， 睡眠恰恰是一個人外表、經曆和體力的基礎。
這裡要引入一個名詞：褪黑素！
褪黑素：每當光線照射到我們的視網膜上，然後通過視神經傳遞到下丘腦視交叉上核，我們的生物鐘就會抑制褪黑素的分泌，進而讓我們醒來。
那褪黑素，是體内的一種誘導自然随眠的激素，它受到明亮光線的影響，夜晚分泌的就比較多，白天分泌的比較少。但如果晚上咱們一直處于人造光下，身體分泌的褪黑素同樣會減少，人就會一直處于清醒的狀态。
如何增加褪黑素呢？
方法一、睡覺前遠離手機、ipad、電腦等電子裝置。
為什麼要遠離手機、ipad、電腦等電子裝置？
因為我們的身體對一種藍光特别敏感，白天的陽光裡充滿了藍光，電子裝置發出的光線大多數屬于藍光，藍光會确切的抑制褪黑色的分泌，這就是為什麼，當咱們在晚上玩手機的時候，會越玩越精神的原因。
如果你的睡眠不好，孩子也是一樣。又有睡覺前玩手機的習慣，那麼建議就在睡覺前的90分鐘關閉掉所有的螢幕，然後再去睡覺。
方法二、睡前3小時不吃或者少吃東西。
為什麼睡前3小時不吃或者少吃東西？
一個重要原因是不好消化。
因為根據晝夜節律，咱們的大腦是每天大概從晚上9點或者10點開始，就會減緩驅動速度，過多攝入食物，不利于腸道休息。
方法三、控制咖啡因攝入。
為什麼控制咖啡因攝入？
咖啡：白天太困太累，就需要喝咖啡來提神醒腦。雖然知道可能會影響睡眠也顧不了那麼多。
咖啡一旦喝下去，大概需要6小時才會逐漸失去提神的工效。如果睡前6小時攝入了超過400毫克的咖啡因，也就是大概2杯星巴克的美式，已經會嚴重影響睡眠了。
奶茶：奶茶喝得多，也會影響睡眠噢。因為在奶茶裡的咖啡因含量也不低，普通中杯奶茶的咖啡因，大概含量有135毫克，是以晚上喝奶茶也可能會興奮的睡不着。
現在很多孩子都特别喜歡喝奶茶。這一點要特别注意。奶茶不僅容易導緻肥胖，也會影響睡眠。
方法四、不要強迫孩子睡覺。
為什麼不要強迫睡覺？
要讓睡意召喚孩子去睡覺，而不是強迫孩子睡覺。如果躺下去超過半小時還睡不着，就會容易焦慮是不是？最好的方法是什麼呢，想知道嗎？
那就是果斷起床，然後做一些輕松的活動，比如看紙質書、聽音樂直到睡意襲來，再去睡覺。
方法五、不要随意服用藥物。
為什麼不要随意服用藥物？
如果有嚴重失眠的人，可能會需要用藥物來幫助自己。
是以建議大家一定要把前面四點都試過，證明可能真的無效的時候，再去尋找藥物的幫助。如果已經到了一定程度，比較嚴重了，感到對藥物有需求，也一定要咨詢專業的醫生，不要随便吃藥。
睡夠時間，不僅讓孩子更好看：生命力的好看，健康勻稱、神采奕奕、也散發着自然的生機。
還可以促進生長發育，增強記憶力。
朱光潛先生曾說: 越聰明的人,越懂得休息。
對于白岩松的這個倡議，大家根據情況，盡量去做，去努力，實在外界條件有限，或者因人而異，沒辦法完全按照科學睡覺标準。
就按上面說的5個方法，去提升睡眠品質。也未嘗不可。
不要内疚自責，也不要抱怨，過去的生活方式都是過去，現在開始，嘗試去改變，未嘗不晚。
隻要做了就好，不糾結。2022年一起加油！！生活得更好更有意義。