2月8日上午，谷愛淩用一個此前從未做過的高難度動作，創造曆史！拿下北京冬奧會自由式滑雪女子大跳台金牌！
除了是冠軍，谷愛淩還是妥妥的學霸。
（2月8日，中國選手谷愛淩在比賽後慶祝。新華社記者 薛宇舸 攝）
美國聯考滿分1600分，她提前一年自學完課程，考了1580分，進入斯坦福。
但是當記者問到她是如何成才的？答案居然是……
01
成為奧運冠軍第一步
咱就是說，先睡它10個小時
在演員黃覺與谷愛淩媽媽的對話中，谷愛淩媽媽也分享了自己的育兒經驗：“我對谷愛淩的教育就是，第一是多睡覺，第二是學習，第三是玩。”
媽媽說：“（谷愛淩）小時候睡15個小時，上國小後13個小時，現在每天也要睡10個小時，睡不夠哪有精力玩兒。”
而谷愛淩自己也曾分享自己的冠軍“秘訣”：每天睡夠10小時。
（圖檔來源：新華網.谷愛淩分享冠軍“秘訣”：每天睡夠10小時。
現在估計全國小孩的母親，每天晚上都要說的一句話就是：快點滾去睡覺了！
認真提問：我現在每天睡夠10小時，還有機會得奧運冠軍嗎？（成功是次要的，主要是想要那個金色的冰墩墩兒 獲得健康）
02
早起早睡的人
成功幾率真的更大嗎？
你有沒有發現一個規律，世界上成功的人，很多都是早睡早起的。
• 日本著名作家村上春樹
晚上九點多鐘就睡覺，淩晨四點左右起床，不用鬧鐘。他認為：“早起的人生，真的是有在賺。”
• 曾經的大陸首富王健林
媒體曾經公開過一份他的日程表，其中每天早上4:15-5:00 ，王健林都用來健身。
• 迪斯尼CEO羅伯特·艾格
也是一樣，為了不吵醒家人，每天早上4：45摸黑着起床，5點去健身房健身，6點坐進辦公室。
早睡早起的人，真的有更大的幾率成功嗎？「四川省精神醫學中心」睡眠醫學中心「蘇柳會」醫生曾在我們的科普文章裡面介紹：
早睡早起的人，除了一般更加自律外，還有一個特征就是——他們保證了充足的睡眠。
充足的睡眠可以幫助機體儲存能量，增加代謝産物的排出；還可以增強免疫，促進人體發育以及鞏固記憶。
而睡眠不夠，帶來的風險則非常大。例如：
● 首先，慢性失眠會使患者焦慮和抑郁的風險大大增高，大概增高10倍到20倍左右。
焦慮和抑郁又會反過來加重失眠，兩者“狼狽為奸”，最終摧毀人體健康。
● 其次，很多人納悶，我平時也沒抽煙、也不喝酒啊！咋就有這麼多疾病纏身呢？
其實失眠是很多慢性病的罪魁禍首，可能引起高血壓、糖尿病等慢性病。
● 更可怕的是，長期睡眠品質不好，可能拖垮人體免疫系統，導緻免疫功能下降，患癌風險會大大增加！
03
睡夠8小時以上，才會更聰明？
「四川大學華西醫院」睡眠醫學中心副教授「任蓉醫生」就曾在科普内容中提到：不一定每個人都是要強制性睡夠8～10小時的。
“睡滿8小時這個說法，更多的是一個流調的結果。”任蓉醫生介紹，根據調查發現這是絕大多數中青年人的需求，認為睡滿8小時才夠。到後面才演變成了一定要睡夠8個小時的說法。
此外，醫生介紹，其實還存在「客觀短睡型人群」和「客觀長睡型人群」。
• 客觀短睡型人群——需要的睡眠時間很短，每天隻睡4、5個小時，但第二天仍然精力充沛，沒有任何不舒服的地方。
• 客觀長睡型人群——恰好相反，他們可能需要睡上9個小時，甚至是10個小時，第二天才能夠有精神正常開展工作。
就拿小時候的小康妹兒舉例吧～雖然睡夠了8小時，學習時仍要不時打瞌睡（睜開眼睛時，一般都是老師的粉筆隔空扔到書桌上的時候）；
小康妹兒旁邊的學霸，要不說是别人家的孩子呢，每天隻休息6個小時，依然精神抖擻。
如果你自己覺得睡眠沒有問題，第二天精神很好，精力也非常充沛，并不影響正常工作學習生活，那麼你的睡眠時間就是完全okay的。
04
如何睡一個好覺？
三甲醫院醫生這樣說
“我也知道睡夠覺對身體好，但是我真的睡不着啊！”
别慌，三甲醫院醫生們來支招！小康妹兒親測有效才推薦給大家～
1、睡不着時來段白噪音
任蓉醫生介紹，白噪音确實可以治療包括失眠在内的很多心理疾病。
白噪音助眠的工作原理不在于它本身可以催眠，而是它可以屏蔽其他噪音。
（平時入睡時的小康妹兒）
（聽着白噪音入睡的小康妹兒）
而且白噪音讓人完全沉浸在舒緩的音樂當中，可以放松人的神經，讓人們對外界反應的敏感性下降，這時就能達到鎮靜的效果。
2、早上在固定時間起床
有些人晚上熬了夜，第二天就會特意晚幾個小時起床，以便恢複精力。
蘇柳會醫生建議不要以這樣的方式補覺，因為這會影響我們的“睡眠穩态”。
我們的身體，在白天覺醒期，睡眠壓力會呈現量的逐漸增加，到晚上睡眠壓力增加到一定值的時候，我們就會想要進入睡眠狀态。
胡亂補覺會打破身體自身的生物鐘，反而影響第二天的正常入睡。
這也是很多人偶爾一天沒休息好，後面幾天的狀态都會連續受影響的原因。
3、把注意力完全集中在某個部位
「四川省人民醫院」心身醫學中心「鄒志禮博士」介紹，自己也經常使用這種方法，親測有效！
具體來說，就是閉上眼睛躺在床上，把注意力完全集中在身體的一個部位，讓意念的不斷深入，身體的不斷放松，就可慢慢入睡。
這屬于精神催眠法的一種。
4、睡覺時加蓋一條重毛毯
一項臨床試驗報告發現：加重一條6kg到8kg之間的毛毯，不僅能在一年内治愈大多數失眠患者，而且還能減輕抑郁和焦慮的症狀。
「成都市第四人民醫院」主治醫師、心理治療師「于躍」介紹：
厚重的毛毯能夠把人密切包裹起來，就像嬰兒時期在母親子宮裡一樣，給我們帶來安全感，讓人神經元得到放松，進而幫助睡眠。
而且毛茸茸的毛毯創造了一種被人擁抱和撫摸的感覺，能夠促進睡覺的深度。
5、還可以試試中醫上的方法
● 按壓湧泉穴
湧泉穴的位置在足掌正中間。先用熱水泡腳半小時，然後進行按壓湧泉穴40～50次。按壓後，如果局部有酸麻脹痛的感覺，就說明起效果了。
● 采用中藥芳香療法
将酸棗仁，遠志，合歡花，夜交藤，琥珀，決明子，丹參等具有芳香味道的中藥材進行搭配，制成香囊，有甯心安神，活血化瘀的效果。
但是，最後還是要提醒一下：
• 當一個人每周大于2次，想睡覺但上床後超過30分鐘不能入睡；
• 或是每周大于2次，入睡後中途反複醒，醒後超過30分鐘不能再入睡；
• 又或是并且因睡眠問題，造成白天生活受到明顯影響，疲乏、困倦、焦慮、煩躁、注意力不集中等，
這些情況下，都應該懷疑自己患上了睡眠障礙，這種時候需要及時就醫，早發現，早治療！
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