成為谷愛淩的第一步，每天先睡個十小時

昨天，

中國選手谷愛淩是妥妥的“頂流”。

在自由式滑雪大跳台決賽中，

她憑借出色的表現奪得冠軍，

為中國代表團拿下，

本屆冬奧會的第三枚金牌！

而她不僅僅是個滑雪天才，

還提前完成高中學業，

考進斯坦福大學，

熱愛籃球、越野各類運動，

還是時尚界的寵兒……

這樣“開挂的人生”是怎麼做到的？

谷愛淩曾分享自己的秘訣：

“睡覺就是我的‘秘密武器’

從小每天晚上睡10個小時，

現在也是。”

“從 8 歲到 14 歲，

我一直都隻有周末才滑雪。

而我能比那些年紀更大、

更專業的運動員

做得更好的秘密武器，

就是每天睡十小時，

真的每天睡十小時。”

她甚至管自己的媽媽叫“睡眠警察”，

因為媽媽總是和她強調睡好覺。

而谷愛淩的媽媽也在采訪中說：

“我對谷愛淩的教育就是，

第一，多睡覺；

第二，多學習；

第三，多玩。”

那，

要是咱也每天睡十小時……

會發生啥？

你是“長睡眠者”嗎？

雖然，科學界推薦的睡眠時間是每天 7～9 小時，但生活中總有一些人，哪怕睡夠了 9 小時，依然會覺得沒精神，走到哪兒睡到哪兒；還有一些人，每天隻睡 5 小時卻能保持活力滿滿精力無限……

這是為什麼啊！？因為……睡覺這事兒，也看命。現實中有一部分人，他們天生就需要比别人睡得久。

比如他們隻有睡夠 10 小時，才能保證清醒時有個良好的精神狀态，這類人叫“長睡眠者”，不是疾病，而是基因決定的。當然，咱們也不能說谷愛淩就一定是“長睡眠者”，但是睡得好是肯定的啦~

當然，與長睡眠者相對的就有短睡眠者。

比如我們也會經常聽到，某某成功人士的成功秘籍是晚上隻睡 4～5 小時，晚睡又早起，雞血一整天，我們不要隻看别人睡得少嘛，關鍵是人家還不困啊。

這個世上的确有些人不需要那麼多睡眠，白天精神狀态也很好，這類人叫“短睡眠者”，這個也是天生的，基因決定。

當然不管是“長睡眠”還是“短睡眠”，最重要的還是睡夠自己舒服的覺。乖乖聽從自己身體的聲音。

睡眠不足危害真的很大

1.影響長高

熬夜的一個非常關鍵的危害就是影響孩子發育，容易讓孩子長不高。因為影響孩子生長發育的因素除了有遺傳因素、營養情況、鍛煉情況等，還與生長激素的多少有關。

孩子在晚上的時候是分泌生長激素最高的時候，這個時候孩子如果沒有休息，就會影響生長激素的分泌。如果可以早早進入熟睡狀态，那麼就有更多的生長激素分泌出來。每天能夠保證足夠的睡眠時間，孩子就可以長得更高。是以對孩子來說，養成早睡覺的習慣對身體發育尤為重要。

2.降低身體免疫力

在孩子熬夜的同時，他們的身體器官同樣也在熬夜。比如孩子的心髒和大腦，都還處于發育的階段就總是超負荷的工作，是很容易留下隐患的。

是以如果經常沒有充足的睡眠，孩子的身體抵抗力會減弱，進而出現沒有食欲、精神不濟之類的症狀。

3.影響大腦的創造性思維

如果孩子沒有充足的睡眠，那麼孩子的注意力不能完全集中，在身體不休息的時候，孩子的腦細胞也是得不到休息的，這樣孩子在睡眠不足的情況下，就會影響腦力的發育。

而且孩子如果晚上熬夜睡眠不足，在上課的時候就會精力不足，影響學習成績。

4.影響心理健康

孩子的睡眠不充足，就會容易發脾氣。在早上睡眠不足的情況下，也會有起床氣，而且比較嚴重，這樣孩子就會賴床，比較難叫起來。孩子會出現情緒低落、容易焦躁、緊張等不好的心理狀況，嚴重者甚至患上自閉症，進而影響孩子的心理健康。

為保障中國小生的睡眠，2017年，教育部印發《義務教育學校管理标準》，明确提出，科學合理安排學校作息時間，確定學生課間和必要的課後自由活動時間，整體規劃并控制各學科課後作業量。家校配合保證每天國小生10小時、國中生9小時睡眠時間。

2021年，教育部又提出要抓好中國小生作業、睡眠、手機、讀物、體質管理，将中國小生睡眠品質和時間交由家校聯手“共治”，并納入監測考核。

同年，教育部等六部門印發《義務教育品質評價指南》，在對學生發展品質評價中，“健康生活”作為一項關鍵名額，提出，按時作息，保證充足睡眠。

孩子好習慣的形成，說到底父母的引導是關鍵，父母晚上拖拖拉拉，追劇熬夜，又沒有安排好孩子，孩子自然不睡。如果準時給孩子洗漱妥當，講睡前故事，熄燈睡覺，孩子也會準時。

要想孩子睡得好，家長不妨試試這些方法！

如何幫助孩子“睡個好覺”？

1.幫孩子建立入睡儀式感

當睡覺的時間到了，家長應把燈光調暗，關閉電子裝置，營造安靜的家庭氛圍。家長盡量不要讓孩子在睡前玩手機，因為螢幕藍光會影響褪黑色素的分泌，大大擾亂生物鐘。

最好能建立一個“睡前程式”，比如洗澡、撫觸、拉窗簾、說晚安等，因為孩子的身體需要這些信号冷靜下來，提醒自己“做完這些事情我就要睡覺了”。

2.幫孩子建立信念：床隻能是睡覺的地方

很多家庭的床承擔了太多功能，除了睡覺，還是積木台、學習台、蹦蹦床、滑梯等。這樣，孩子上了床後還想再做點什麼，遲遲不肯入睡。

是以，床上盡量不要堆放雜物，更不要讓孩子在床上玩耍，幫助孩子與床進行“情境訓練”——隻要一到床上，就會産生“我要安靜下來，準備睡覺了”的條件反射，這樣更有助于盡快入睡。

3.盡量固定睡眠時間

孩子早睡早起一般都不會有情緒化的表現。有很多家長會說：哎呀，他就是不睡啊，我怎麼讓他睡他都不睡啊？你隻動嘴的話是很難的。家長最好在入睡前給孩子做一系列的比較有節奏的工作把孩子逐漸引到入睡。有一點必須要清楚，孩子不是累了才要睡，而是到了時間就必須得睡。比如說決定20:00睡，那19:30就必須得上床，家長也要盡量把生活節奏調整到這個時間。

4.堅決執行你的睡眠規則

睡眠規則一旦建立，家長的執行比孩子的遵守更重要。

外出度假忽視孩子睡眠時間、因為孩子的需求肆意修改睡眠習慣都是不提倡的。有的孩子躺到床上後睡不着，會不時爬起來或跑出來這些理由：“我想喝水。”“我想再上個廁所。”“我有一個好想法，你們要不要聽？”

這種情況下，父母可以給孩子做一些“權限票”，比如每晚上床後隻有使用三張“權限票”的權力，每提一個要求就會用掉一張，用完為止。一般情況下，大多數孩子都能遵守這樣有遊戲性質的約定。

5.睡眠品質比時長重要

對孩子來說，睡眠品質比時長重要，好的睡眠習慣更是受益一生。

很多孩子，會在寒暑假期時睡得更多，但為什麼看上去更無精打采，充滿疲憊呢？主要因為假期活動和電子裝置的介入增多，導緻入睡時間推遲和增大了對大腦的刺激，這都影響深度睡眠到來的時間和品質。是以高品質的睡眠比時間充足更重要。

良好的睡眠不僅有利于

孩子健康的成長

還可以幫助孩子骨骼的發育

體力的恢複

一定要跟熬夜說再見

願每個孩子夜夜安榻

日日好眠

本文綜合自 | 丁香醫生《成為谷愛淩的第一步，每天先睡它個十小時！》

中國教育報《熬夜會變傻有科學依據了！這份兒童睡眠攻略請家長查收 | 特别關注》

來源：中國教育報