相信不少人，最近都被“滑雪女王”----谷愛淩所破防了吧？
近日，18歲的谷愛淩拿下了自由式滑雪女子大跳台金牌，并且以1620的超高難度動作突破新記錄。
最關鍵是，人家18歲，不僅在滑雪運動項目上獲得如此高的成就，而且僅僅隻需要一年就完成了普通高中生2年的學業，同時還考進斯坦福大學。
另外，除了滑雪，谷愛淩還熱愛籃球、足球、越野等各項運動，課餘時間還承擔時裝模特等工作.......
多項世界冠軍、斯坦福學霸、多才多藝、視野開闊、有思想、情商高、高顔值......等等，哪一項，都是常人所盼望的。
想想我28歲了還在問我媽别人送的牛奶能不能拆開喝。
而當記者采訪谷愛淩時，成功的秘訣到底是什麼？
她的回答居然是.......每天睡夠10小時！
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“從 8 歲到 14 歲，我一直都隻有周末才滑雪。而我能比那些年紀更大、更專業的運動員做得更好的秘密武器，就是每天睡十小時，真的每天睡十小時。”
（終于能夠找到跟奧運冠軍同樣的性質！！）
（圖檔來源：新華網）
她甚至還稱呼自己母親為“睡眠警察”，因為媽媽總是強調需要睡好覺，她認為睡覺能夠促進大腦和身體的成長，而且還可以在睡眠中複習當天所學到的東西。
一個人，真的要睡夠10個小時嗎？
人的一生當中，睡眠占到所有時間的1/3。
而睡眠的品質和人體的健康，有着密不可分的關系，而醫學上推薦的睡眠時間每日7-9個小時。
但問題是，生活中總有一些人，即便睡夠10小時，依然還是無精打采，時不時要找下周公補覺。而還有一些人，每日隻睡5小時，卻能夠保持活力，精神抖擻。
那麼，每天晚上到底幾點睡覺比較好？
事實上，每天晚上幾點入睡比較好，應按照每個人的年齡段來選擇，一般情況可以參考以上5個年齡段人群的睡眠時間決定。
不同群體所推薦的睡眠時長都有所不同：
一、6個月以内的寶寶
對于6個月以内的寶寶來說，每天的睡眠時間一般需要20小時左右。
對于此年齡階段的寶寶來說，無論是白天還是晚上，任何時間段都可以入睡，沒有任何的睡眠時間要求。
二、1-3周歲的寶寶
對于1~3周歲以内的寶寶來講，每天睡眠時間則需要保持在15小時左右，隻要寶寶在晚上的時候出現睡意，随時都可以入睡。
但這類寶寶在白天的時候，一定不要讓其長時間睡覺，也不要長時間不起床，以免會影響到寶寶晚上的睡眠。
三、3歲至學齡期兒童
對于三歲到學齡期兒童來說，每天也應該保持11小時左右的睡眠。由于缺乏睡眠，就會出現白天長時間睡覺的行為，影響到寶寶的作息。
那麼對于這類寶寶來說，每天晚上8點左右的時間入睡比較合适。
四、中年人群
對于青年以及中年人群來說，每天的睡眠時間會相對減少。
但最好是保持7~8個小時的睡眠時間比較健康。如果睡眠品質非常好，可以保持在6~7個小時。
五、老年人群
随着年齡的增加，身體當中的一些激素會減少分泌，導緻松果體分泌量降低，老年人的睡眠時間就會被縮短。
一般情況來講，每天能夠保持6小時左右的時間，就可以滿足機體對于睡眠的需求。
但即使睡眠時間被縮短，每天晚上也不要過晚睡覺，最好是在11點左右的時間入睡，早上5、6點左右的時間段起床。
此外，還要根據個人的實際狀況選擇。
比如對于體質偏弱或者是進行過手術的人群來說·，需要的睡眠時間會相對增加，那麼這類人群就應該适當增加睡眠時間。
但無論在幾點入睡，都需要注意睡眠品質的提高。
若你白天狀态不錯，那麼說明你昨晚睡得不錯；若你白天還犯困，排除其他疾病的話，說明你昨晚睡得很糟糕，還需要再多睡一些，
總而言之，找到适合自己的睡眠時間，每天堅持好好睡覺吧！
乖乖聽從自己身體的聲音，指不定哪一天咱們也能夠分享自己成功秘訣的機會呢！