本文轉載自“梅斯醫學”微信公衆号。
誰能在冬季拒絕一個溫暖的被窩，特别是躺在剛曬的、蓬松的棉花被裡，沉沉的重量，将人封印在床上，連帶着一些紛雜的思緒也一同被鎮壓，一夜好夢。
為什麼比起新式的羽絨被、蠶絲被，還是老家的棉花被更讓人好睡呢，是因為童年記憶buff的加持嗎？秘密就在于重量——被子越重，睡得越香。
來自瑞典卡羅林斯卡學院的研究人員發現，蓋重毛毯（6-8千克）入睡，隻要一個月就能顯著改善睡眠，一年内治愈大多數失眠患者，還能減輕抑郁和焦慮的症狀，該研究發表于美國睡眠醫學學會旗下的Journal of Clinical Sleep Medicine雜志。
研究成果（Journal of Clinical Sleep Medicine）
失眠主要表現為難以入睡或維持睡眠，并且影響白天的正常活動，患者通常感到疲憊，在情緒上表現出焦慮和抑郁。
作為最常見的精神類疾病之一，30%-48%的成人有失眠的症狀，6%的人符合失眠的診斷标準，特别是在精神病患者中，失眠出現的頻率就更高了——70%的雙相情感障礙患者及60%的焦慮症和抑郁症患者都深受失眠困擾。
研究共納入120名失眠超過2個月、合并有以下任一精神疾病包括：重度抑郁、雙相情感障礙、焦慮症或多動症的患者。
按照1：1的比例，将參與者随機配置設定到兩組，一組蓋重毛毯，6-8千克（當參與者覺得8千克太重可換為6千克的毛毯），一組蓋輕毛毯重量1.5千克作為對照組。
主要研究結果為睡眠情況的改善，以失眠嚴重度指數為評價名額，次要研究結果為日間功能改善，以疲勞量表、醫院焦慮、抑郁量表為評價名額，并結合參與者晝夜自評記錄和腕部活動記錄儀評估參與者睡眠和日間活動水準。
結果發現，經過4周時間，使用重毛毯的參與者失眠改善有效率為59.4%（失眠嚴重度指數下降50%以上），完全緩解率為42.2%（無臨床顯著的失眠），而使用輕毛毯的參與者失眠改善有效率僅為5.4%，完全緩解率僅為3.6%。
兩組參與者實驗前後失眠嚴重度指數、失眠改善有效率變化，橙色-重毛毯使用組，藍色-對照組（圖源：Journal of Clinical Sleep Medicine）
腕部活動記錄儀也顯示使用重毛毯能夠使參與者維持睡眠的能力提高，在失眠症狀的改善同時，參與者日間功能也出現了積極的改變：白天活動增加，專注時間更長，休息時間更短。
兩組參與者實驗前後疲勞指數、睡眠維持變化，及參與者使用重毛毯前後日間活動的變化（Journal of Clinical Sleep Medicine）
不僅如此，和對照組相比，使用重毛毯的參與者日間疲勞、焦慮、抑郁的症狀均減輕。
在4周實驗結束後，有112名參與者繼續參加了為期一年的重毛毯使用實驗，一年後，所有參與者失眠改善的有效率為92%，完全緩解率為78%。
本研究證明被子的重量對失眠症狀改善具有顯著影響，特别是對于嚴重失眠的精神疾病患者，重毛毯不僅降低了患者失眠嚴重程度，還減輕參與者白天疲憊、焦慮和抑郁的症狀。
至于重毛毯為什麼有促進睡眠的功效，研究人員Mats Alder博士認為：重毛毯施加在身體的壓力，刺激了深觸覺和肌肉、關節感覺，起到類似于指壓和按摩的效果。其次，有研究表明：深層壓力刺激能夠喚起自主神經系統副交感神經興奮，抑制交感興奮，産生鎮靜效果。最後，深層壓力刺激能夠增加身體催産素（oxytocin）分泌，催産素具有抗焦慮和鎮靜的效果，在睡眠和放松過程發揮重要作用。
是以，如果精神壓力讓你在深夜裡輾轉反側，不妨試着給身體加壓（原來被窩不是青春的墳墓，而是心靈的港灣，一頭紮進棉被裡）。
排版|木子久
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